দীর্ঘ জীবন বাঁচাতে 10 মজার উপায়

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Imaikkaa Nodigal Full Movie | Vijay Sethupathi | Nayanthara | Atharva | Anurag Kashyap
  
• দীর্ঘ মজা করার বিভিন্ন মজা এবং মজার উপায়
  
• 1. ঘুম
  
• 2. Futsal বা বাস্কেটবল খেলুন
  
• 3. কফি পান
  
• 4. আপনার প্রিয়জনের সঙ্গে সময় ব্যয় করুন
  
• 5. মসলাযুক্ত খাবার খান
  
• 7. টিটিএস পূরণ করুন, বা ধাঁধা এবং সুডোকু খেলুন
  
• 8. ঘন ঘন লিঙ্গের
  
• 9. প্রচুর হাসি এবং হাসি
  
• 10. ছুটিতে যান
  

মেডিকেল ভিডিও: Imaikkaa Nodigal Full Movie | Vijay Sethupathi | Nayanthara | Atharva | Anurag Kashyap

কেউ জানে না পৃথিবীতে আমরা কতদিন বাঁচতে পারি। যাইহোক, আপনি দীর্ঘ এবং সুস্থ হতে অনেক উপায় করতে পারেন। ব্যায়াম এবং সুস্থ খাদ্য খাওয়া? আহ, এটা স্বাভাবিক! নীচের মজা এবং মজা কার্যক্রম বিভিন্ন ঠিক যেমন ভাল হয়, কিভাবে, আপনার জীবন প্রসারিত করতে সাহায্য করার জন্য। আপনি কি করছেন

দীর্ঘ মজা করার বিভিন্ন মজা এবং মজার উপায়

1. ঘুম

ঘুম একটি কার্যকলাপের পরে সবচেয়ে উত্সাহী প্রতীক্ষিত কার্যকলাপ। প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর প্রয়োজন হয়।

দুর্ভাগ্যবশত, অনেক মানুষ আসলে ঘুম অভাব। আসলে, ঘুম ধৈর্য বৃদ্ধি এবং চাপ উপশম করার জন্য যথেষ্ট তাই আপনি আরো স্ট্যামিনা। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ায় দীর্ঘস্থায়ী দীর্ঘস্থায়ী রোগ, যেমন স্থূলতা এবং হৃদরোগের বিভিন্ন ঝুঁকি থেকে আপনার শরীরকে দূরে রাখে এবং অকাল বৃদ্ধির বাধা দেয়।

2. Futsal বা বাস্কেটবল খেলুন

আপনি ব্যায়াম করতে অলস কারণ আপনি একা ঘাম করতে চান না? আসলে, ব্যায়াম আপনাকে দীর্ঘ জীবন সাহায্য করতে পারেন। রুটিন ব্যায়াম হৃদয় এবং ফুসফুসকে পুষ্ট করে, চাপ সহ্য করে এবং মানসিক অসুস্থতার ঝুঁকি থেকে আপনাকে রক্ষা করে, আপনার প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা বজায় রাখে, আঘাত এবং ব্যথা এড়াতে আপনার অঙ্গভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করে।

আপনি একা ব্যায়াম করতে অনিচ্ছুক হলে, গেম বা প্রতিযোগিতা অনুরূপ ব্যায়াম একটি ধরনের সঙ্গে গ্রুপ শারীরিক কার্যকলাপ সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, যেমন ফুটবল, টেনিস, ব্যাডমিন্টন, বা ক্রসফিট এবং বুট ক্যাম্প। শরীরকে আরো উপযুক্ত করার পাশাপাশি, ব্যায়ামের সময় অন্যদের সাথে সামাজিক যোগাযোগ আপনাকে চাপ থেকে রক্ষা করতে পারে।

3. কফি পান

অনেক লোককে কার্যকলাপের জন্য যাওয়ার আগে এক কাপ কালো কফি পান করে দিনটি শুরু করতে হবে। কারণ, জাহান্নামকারণ অফিসে বা ক্যাম্পাসে আপনি দ্রুত ঘুমানো না। তবে, এটি অনুভব না করে আপনার পছন্দের কালো কফি একটি কাপ আপনি তরুণ থাকতে পারে।

কফি মটরশুটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলিতে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করতে পারে। 2000 সালে আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল প্রকাশিত এই গবেষণায় বলা হয়েছে যে কফি খারাপ এলডিএল কোলেস্টেরল কমায় এবং এইচডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পায়, তাই এটি হৃদরোগ বজায় রাখার পক্ষে ভাল।

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের গবেষণা অনুসারে, প্রতিদিন 2-3 কাপ কালো কফি পান দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে 10% পর্যন্ত মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারে।

নোট: আপনি চিনি, ক্রিম, বা অন্যান্য sweeteners ছাড়া, তিক্ত কালো কফি পান। অংশ অত্যধিক না হওয়া উচিত, তাই এটি ঘুরিয়ে না স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। আপনি উপরের সব সুবিধা পেতে পারেন কফি খাওয়া শুধুমাত্র 2-3 কাপ একটি দিন, তাছাড়া, দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি প্রকৃতপক্ষে 56 শতাংশ বৃদ্ধি করতে পারে।

4. আপনার প্রিয়জনের সঙ্গে সময় ব্যয় করুন

মানুষ একে অপরের ছাড়া বাঁচতে পারে না। এই কারণে আপনার সামাজিক যোগাযোগগুলি এবং আপনার আশেপাশের মানুষের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক আপনাকে আরও তরল করে তুলতে পারে। আপনার সাথে ঘনিষ্ঠ এবং সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিদের সাথে সামাজিক যোগাযোগ আপনাকে একাকী, বিষণ্ণ এবং অন্যান্য মানসিক ব্যাধি হতে বাধা দেয়।

সুতরাং, এটি আপনার সপ্তাহান্তে বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে ব্যয় করার জন্য ব্যথা দেয় না যাতে আপনি দীর্ঘ জীবনযাপন করেন। শহরের জন্য একটি ছুটির পরিকল্পনা করা বা যে জন্য বিশ্বের চারপাশে ভরাট করার প্রয়োজন নেই। লিভিং রুমে সোফা টিভি দেখানোর সময় ব্যয় করা, শহরের পার্কে হাঁটতে বা নিকটবর্তী ক্যাফেতে কফি সমানভাবে উপকারী।

অনেক লোকের সাথে বন্ধুত্ব তৈরি করা এবং বন্ধুত্ব বজায় রাখা 50% পর্যন্ত দীর্ঘমেয়াদী সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। গবেষণায় দেখা যায় যে অনেক লোকের সাথে বন্ধু রোগের পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

5. মসলাযুক্ত খাবার খান

সুখী এবং মসলাযুক্ত খাবার যারা আপনাকে পছন্দ করেন! মসলাযুক্ত খাবার খেতে আপনাকে অনেক বেশি আন্তর্জাতিক জীবনযাপন করতে সহায়তা করতে পারে।

আমেরিকা ও চীন থেকে দুইটি ভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে মশলা খাওয়ার মতো লোকজন যারা প্রতিদিন মশাল খাবার খেয়েছিল তারা 13-14 শতাংশ দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস পেয়েছিল। মশলা খেতে পছন্দ করে এমন মহিলারাও ক্যান্সার এবং শ্বাসযন্ত্রের রোগ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি থেকে রক্ষা পাবে। এই মসলাযুক্ত খাবারের সমস্ত সুবিধাগুলি তার ক্যাপসিসিন সামগ্রী থেকে আসে।

এমনকি তাই, আপনি এটি overdo করা উচিত নয়। রাতে মসলাযুক্ত খাবার খাওয়াও হ'ল পাচক রোগ যা আপনাকে দুঃস্বপ্ন সৃষ্টি করে এবং শক্তভাবে ঘুমাতে অসুবিধা বোধ করে।

7. টিটিএস পূরণ করুন, বা ধাঁধা এবং সুডোকু খেলুন

অনেক সময় নিখরচায় কিন্তু আপনি কি করছেন সম্পর্কে বিভ্রান্ত? শুধু দাবা খেলা, পাজল সাজানোর চেষ্টা করুন, অথবা একটি সংবাদপত্র বা টিটিএস বইতে টিটিএস পূরণ করুন। আপনি ডাউনলোড করতে পারেন অনলাইন খেলা যা আপনাকে সুদোকু মত আপনার মস্তিষ্ক চালু করে তোলে।

এই মস্তিষ্কের কয়েকটি গেম দূরদর্শনের উচ্চ মাত্রার প্রয়োজন। অনেক গবেষণা রয়েছে যা টিটিএস, সুডোকু এবং পাজল মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষিত, বিশ্লেষণ, মানসিক বুদ্ধিমত্তা প্রশিক্ষণ, স্মৃতি পরীক্ষা করার জন্য প্রশিক্ষণ দেয়। মস্তিষ্কের চাষীরাও উদারতা প্রতিরোধ করতে পারে যাতে এটি ডিমেনশিয়া এবং অ্যালজাইমারের ঝুঁকি হ্রাস করে।

8. ঘন ঘন লিঙ্গের

ওয়েওওয়েল হেলথ থেকে রিপোর্ট, যৌন এবং স্পর্শ স্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসাবে বিবেচিত হয়। লিঙ্গ সুখী হরমোন অক্সিটোকিন মুক্তি সাহায্য করে। শরীরের মধ্যে, অক্সিটোসিন স্ট্রেস কমাতে, রক্তচাপ কমাতে, ব্যথা উপশম করতে এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে কাজ করে। এইজন্য কেন যৌক্তিকভাবে যৌন সঙ্গী এবং একটি অংশীদার সঙ্গে kelonan আপনি দীর্ঘতর করতে পারেন।

লিঙ্গটি এমন অংশীদারের সাথে আপনার মানসিক সম্পর্ককেও শক্তিশালী করে তোলে যা পরিবারের সাথে সাদৃশ্য বজায় রাখতে পারে। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উভয় জন্য অবশ্যই উপকারী।

অবশ্যই, অবাঞ্ছিত গর্ভধারণ এবং বিপজ্জনক ভেরিয়াল রোগের সংক্রমণের সমস্যাগুলির ঝুঁকি এড়ানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই নিরাপদ যৌনতার নীতি প্রয়োগ করতে হবে।

9. প্রচুর হাসি এবং হাসি

হাসিখুশি দীর্ঘ বাস করার একটি সস্তা উপায়। ধ্যান সময় শিথিলতা মত, হাসা এছাড়াও চাপ প্রভাব প্রতিরোধ করতে পারেন। যখন আপনি হাসেন এবং হাসেন, আপনার শরীর এন্ডোরিফিন প্রকাশ করে যা আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে। এই হরমোন এছাড়াও রক্ত ​​প্রবাহ মসৃণ কাজ করে যাতে এটি হৃদরোগের জন্য ভাল।

বেশিরভাগ গবেষণায় হৃদরোগের জন্য হাসিখুশি এবং হাসির সুবিধাগুলি এমনকি এরোবিক ব্যায়ামের মতোই প্রমাণ করে। হাসা এবং আপনার অনাক্রম্যতা সিস্টেম হাসা হাসি।

আপনি এখনও হাসি বা হাসতে ভান করে শুধুমাত্র এই সুবিধা পেতে পারেন। নিজেকে হাসতে বাধ্য করে, আমরা আমাদের দেহকে "বিশ্বাসঘাতক" বলে বিশ্বাস করি যে সবকিছু ঠিক আছে, তাই ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যায়।

সুতরাং, আপনার সেরা হাসি দিন এবং যদি আপনি সত্যিই সেই ব্যক্তিকে পছন্দ করেন না বা তিক্ত অবস্থায় থাকেন তবেও হাসতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার হাসি আন্তরিক এবং বাস্তব বোধ করবে।

10. ছুটিতে যান

ছুটির সময় নতুন বাতাস শ্বাস নিতে, অনন্য আকর্ষণ এবং অত্যাশ্চর্য দৃশ্যাবলী দেখে, আমরা যেসব নতুন স্থানগুলি আগে কখনো পরিদর্শন করে নি, সেইসব নতুন স্থানগুলিতে যাচ্ছি বিজ্ঞান বিজ্ঞানের দ্বারা দীর্ঘতর জীবনযাপন করার এক উপায় হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে।

মধ্যবয়সী পুরুষ এবং মহিলাদের হৃদরোগের উচ্চ ঝুঁকি নিয়ে পড়া এক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ছুটির জন্য বার্ষিক ছুটি নেয় তারা মৃত্যুর ঝুঁকি কমায়।

"প্রতি বছর একটি ছুটি নির্ধারণের সময় শুধুমাত্র চাপ কমায় না, বরং আপনার সামগ্রিক শরীর ও আত্মা সুখ বাড়ায়," ডা। সোনিয়া ড। থমাস, এমডি এ রিডার ডাইজেস্ট। থমাস অব্যাহত রাখেন, যাদের উপর চাপ দেওয়া হয় না তারা শক্তিশালী শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম রাখে যাতে তাদের দেহগুলি ক্যান্সার-সৃষ্টিকারী এজেন্টদের বিরুদ্ধে লড়াই করার পক্ষে আরও দৃঢ় হয়।

তাই অফিসে আপনি কত ব্যস্ত থাকুন, বিরতি নিতে সময় নিন। বিদেশে একটি বিলাসিতা ছুটির জন্য কোন প্রয়োজন নেই, দেশে গার্হস্থ্য ছুটি ঠিক যেমন ভাল, আপনি জানেন!