স্বাস্থ্যকর, সুস্বাদু, এবং না ফ্যাট ব্রেকফাস্ট? Granola চেষ্টা করুন

সামগ্রী:

মেডিকেল ভিডিও: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
গ্রানোলা কি?
Granola স্বাস্থ্যের জন্য ভাল?
আপনি কিভাবে granola পরিবেশন করা?

মেডিকেল ভিডিও: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!

গ্রানোলা সম্প্রতি পরিণত হয়েছে প্রবণতা একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট উপভোগ। কেন এটি একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট বলা হয়? গ্রানোলাতে উচ্চ ফাইবার সামগ্রী এটি বেশিরভাগ লোকেদের পছন্দ করে এমন সুস্থ ব্রেকফাস্ট বিকল্পগুলির একটি করে তোলে। হ্যাঁ, এখন থেকে অনেক মানুষ স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল সম্পর্কে সচেতন প্রবণতা ক্রীড়া খাদ্য।

গ্রানোলা কি?

গ্রানোলা ওটা, বাদাম, শুকনো ফল সহ খাদ্য, তেল, মধু বা অন্যান্য মিষ্টান্নের সাথে যুক্ত করা যেতে পারে। প্রতিটি granola বিভিন্ন উপাদান থাকতে পারে, তাই এটি একটি ভিন্ন পুষ্টির মান আছে। কিছু উপাদান উপর নির্ভর করে আরো চিনি, চর্বি, ক্যালোরি, বা প্রোটিন থাকতে পারে।

কি পরিষ্কার, granola প্রধান কন্টেন্ট oats এবং বাদাম হয়, granola উচ্চ ফাইবার ধারণকারী তৈরীর। গ্রানোলা এই উচ্চ ফাইবার পাচন জন্য উপকারী granola তোলে, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ, রক্ত শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, কোলেস্টেরল মাত্রা কম সাহায্য করে, এবং আপনি আর পূর্ণ করে তোলে।

Granola বাদাম এছাড়াও granola স্বাস্থ্যকর চর্বি ধারণ করে। গ্রানোলা একটি ভজনা আপনি 4 গ্রাম monounsaturated ফ্যাটি অ্যাসিড এবং 4 গ্রাম polyunsaturated ফ্যাটি অ্যাসিড দিতে পারেন। এই দুটি ধরণের ফ্যাটি অ্যাসিড আপনাকে রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে, রক্তচাপ কম করতে এবং প্রদাহ কমিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং, আপনি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, এবং ক্যান্সার এড়াতে পারেন। গ্রেনোলাতে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

গ্রানোলা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। গ্রানোলাতে থাকা কিছু গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ ভিটামিন ই, থিয়ামিয়াম, ফোলিক অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, জিন, তামা, ম্যাঙ্গানিজ এবং সেলেনিয়াম। এটা সব গ্রানোলা নিজেই গঠন উপাদান যে উপর নির্ভর করে।

Granola স্বাস্থ্যের জন্য ভাল?

গ্রানোলা এখন জনপ্রিয় ব্রেকফাস্টের খাবার, এমনকি সকালের নাস্তাের জন্যও, গ্রানোলাও একটি স্নেক হিসাবে খাওয়া যেতে পারে। আশ্চর্যজনক না, অনেক granola পণ্য আকৃতির হয় স্ন্যাক বার লোভ সঙ্গে পপিং আপ আপনার পেট দ্রুত পূরণ করতে সাহায্য করতে পারেন এবং ওজন কমানোর জন্য একটি খাদ্য হতে পারে।

Granola ধারণকারী কঠিন ক্যালোরি আপনি আর পূর্ণ করতে। তবে, সতর্ক থাকুন, granola পুষ্টির কন্টেন্ট দ্বারা বোকা বানানো না। মিথ্যা-ভুল আসলে আপনার ক্যালোরি প্রত্যাশিত চেয়ে উচ্চতর করতে পারেন। অতএব, আপনি এটি কিনতে আগে প্রতিটি granola পণ্য পুষ্টির কন্টেন্ট এবং রচনা চেক করার জন্য আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

গ্রানোলা পণ্যগুলি বেছে নেওয়ার জন্য আপনি যেটি চিনি এবং চর্বি (বিশেষত সংশ্লেষযুক্ত চর্বি) ধারণ করবেন না সেটি চয়ন করুন। সুপার ফাইবার মান কমপক্ষে 20% উচ্চ ফাইবার ধারণকারী যারা চয়ন করুন। গ্রানোলাতে চিনির উপাদান শুকনো ফল, মধু, কৃত্রিম মিষ্টি, বা গ্রানোলা সংমিশ্রণে সিরাপ হতে পারে। উপরন্তু, granola পণ্য ধারণকারী চর্বি এবং ক্যালোরি কন্টেন্ট মনোযোগ দিতে। ভজনা প্রতি পরিমাণ সঙ্গে ক্যালোরি কন্টেন্ট তুলনা করতে ভুলবেন না। এছাড়াও, আপনি চর্বি মুক্ত বা চিনি মুক্ত যে granola পণ্য নির্বাচন করা উচিত নয়, কারণ এই পণ্য থেকে সরানো হয় যে সাধারণত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি আছে।

গ্রেনেলা আপনার ডায়েটে সুস্থ মেনুগুলির মধ্যে একটি হতে পারে কারণ এতে উচ্চ ফাইবার থাকে। যাইহোক, আপনি যদি নিয়মিত গ্রাস করতে চান তবে বাণিজ্যিক গ্রানোলা পণ্যগুলিতে অতিরিক্ত উপাদান এবং উচ্চ ক্যালরিগুলি সম্পর্কে সতর্ক থাকতে হবে। গ্রানোলা পণ্য বা এটি চিনি এবং চর্বি (যদি আপনি এটি নিজেকে তৈরি) উচ্চ খাদ্য একটি খাদ্য না। Granola সবচেয়ে প্রাকৃতিক রচনাটি আপনার জন্য সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং উপকারী।

আপনি কিভাবে granola পরিবেশন করা?

গ্রানোলা সুবিধাগুলি পেতে, এটির রচনা এবং সামগ্রীটি জানার ব্যতীত সমাপ্ত গ্রানোলা কেনার পরিবর্তে বাড়ীতে এটি সরবরাহ করা ভাল। আপনি আপনার স্বাদ এবং প্রয়োজন অনুযায়ী granola রচনা সমন্বয় করতে পারেন। সব পরে, বাণিজ্যিক granola পণ্য সাধারণত চর্বি এবং চিনি সঙ্গে যোগ করা হয়, তাই তারা উচ্চ ক্যালোরি আছে।

গ্রানোলা বিভিন্ন উপায়ে পরিবেশন করা যেতে পারে, দুধ মিশিয়ে খাদ্যদ্রব্য হিসাবে পরিবেশন করা থেকে, অথবা এটি কেকের মধ্যে রেখে দেওয়া, যেমন মাফিন বা অন্যান্য পিষ্টক রেসিপি। আপনি শুকনো ফলের সাথে ওটা, বাদাম এবং সংযোজন এবং মিষ্টি হিসাবে একটু মধুর মিশ্রণের সাথে নিজের গ্রানোলাও তৈরি করতে পারেন। সব উপাদান মিশ্রিত করুন এবং সুবর্ণ বাদামী পর্যন্ত সেকা। আপনি 1 মাস পর্যন্ত একটি airtight ধারক মধ্যে ঠান্ডা granola সংরক্ষণ করতে পারেন।

আপনি nonfat দুধ বা দই ছাড়াও সকালে এটি উপভোগ করতে পারেন। আপনি তাজা ফল (যেমন আঙ্গুর, স্ট্রবেরি, কলা, বা অন্যান্য) যোগ করতে পারেন, তাই পুষ্টির সামগ্রী আরও বেশি পূর্ণ। দিনে অন্তত ¼ কাপ খান যাতে আপনার শরীরের মধ্যে অনেক বেশি ক্যালরি প্রবেশ না করে।

আরো পড়ুন