সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: How to get rid of double chin || চিরতরে ডাবল চিন থেকে মুক্তির সহজ ৫টি উপায় !
- যে খেলা বাদ দিতে পারেন ডবল চিবুক
- চোয়াল সোজা ব্যায়াম
- বল সঙ্গে প্রশিক্ষণ
- ব্যায়াম মজার
- জিহ্বা প্রসারিত
- ঘাড় প্রসারিত
- ফরোয়ার্ড চোয়াল প্রশিক্ষণ
- খাদ্য মাধ্যমে চিবুক চর্বি কমানো
- চিকিৎসা পদ্ধতি সঙ্গে একাধিক চিবুক নির্মূল করুন
- উপসংহার
মেডিকেল ভিডিও: How to get rid of double chin || চিরতরে ডাবল চিন থেকে মুক্তির সহজ ৫টি উপায় !
মুখ অবশ্যই শরীরের অংশ যা প্রত্যেকের জন্য মনোযোগের কেন্দ্র। চর্বি, পাতলা, পুরানো, তরুণ, সবকিছু মুখ থেকে প্রদর্শিত হবে। মুখের চেহারা এর determinants এক চিবুক হয়। আপনার চিবুক আকৃতি অবশ্যই আপনার চেহারা প্রভাবিত করবে। যাইহোক, যদি আপনার একটি ডবল চিবুক আছে?
ডাবল চিব, প্রায়ই বলা হয় ডবল চিবুক বা submental চর্বি, একটি শর্ত যে প্রায়ই সম্মুখীন হয় যখন চর্বি একটি স্তর আপনার চিবুক অধীনে ফর্ম। একাধিক চিন সাধারণত ওজন বৃদ্ধি সঙ্গে যুক্ত করা হয়, কিন্তু আপনি এটি সব সময় অভিজ্ঞতা আছে না প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন প্রথম আপনার চিবুক উপর অতিরিক্ত চর্বি আছে। ওজন কমানোর পাশাপাশি, বৃদ্ধির কারণে জেনেটিক্স এবং স্যাগেজিং ত্বক এছাড়াও একাধিক চিন হতে পারে। কিন্তু এটি সহজ করে নিন, এটির পরিত্রাণ পেতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন ডবল চিবুক আপনি।
যে খেলা বাদ দিতে পারেন ডবল চিবুক
এখানে ছয় ধরনের ব্যায়াম যা আপনি আপনার চিবুক এলাকায় আপনার পেশী এবং ত্বকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন। ডাক্তারের দ্বারা এটি নিষিদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত, আপনি এই অনুশীলনটি দিনে 10-15 বার করতে পারেন।
চোয়াল সোজা ব্যায়াম
- সিলিং দেখতে আপনার মাথা টাইটান।
- আপনার কোঁকড়া উপর প্রসারিত মনে না হওয়া পর্যন্ত আপনার নিম্ন চোয়াল এগিয়ে ধাক্কা।
- 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান রাখুন।
- আপনার চোয়াল বিশ্রাম এবং মাথা তার মূল অবস্থান ফিরে।
বল সঙ্গে প্রশিক্ষণ
- আপনার ঠাণ্ডা নীচের 20-25 সেমি একটি প্যাটার্ন রাখুন।
- বল বিরুদ্ধে আপনার ঠান্ডা প্রেস।
- প্রতিদিন প্রায় 25 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম মজার
- সিলিং দেখতে আপনার মাথা টাইটান।
- আপনার ঠোঁটের নিচে এলাকা প্রসারিত করার জন্য ছাদ চুম্বন করতে চান এমনভাবে আপনার ঠোঁটের সাথে তামাশা করার পদক্ষেপ নিন।
- Joking বন্ধ করুন এবং আপনার মাথা তার মূল অবস্থান ফিরে।
জিহ্বা প্রসারিত
- সোজা দিকে তাকান এবং যতদূর সম্ভব আপনার জিহ্বা মুছে ফেলুন।
- নাক দিকে আপনার জিহ্বা বাড়াতে।
- তারপর ছেড়ে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
ঘাড় প্রসারিত
- সিলিং দেখতে আপনার মাথা টাইটান।
- আপনার মেজাজ আপনার জিহ্বা টিপুন।
- তারপর 5-10 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
ফরোয়ার্ড চোয়াল প্রশিক্ষণ
- সিলিং দেখতে আপনার মাথা টাইটান।
- ডান দিকে আপনার মাথা চালু করুন।
- এগিয়ে আপনার নিম্ন চোয়াল ধাক্কা।
- তারপর 5-10 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- আপনার মাথা বাম দিকে পরিণত সঙ্গে চলন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
খাদ্য মাধ্যমে চিবুক চর্বি কমানো
যদি ডবল চিবুক আপনি শরীরের ওজন বাড়ানোর কারণে গঠিত হয়, তারপরে ওজন হ্রাস হ্রাস বা এমনকি এটি নির্মূল করা হবে। ওজন কমানোর সেরা উপায় স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা হয়। আপনি নিম্নলিখিত নির্দেশিকা অনুসরণ করতে পারেন:
- প্রতিদিন প্রতিদিন চারটি ভাত খেয়ে নিন।
- ফল তিনটি সারি খাওয়া প্রতিদিন।
- বিশুদ্ধ গম সঙ্গে প্রক্রিয়াজাত গম প্রতিস্থাপন।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
- মাংস ও হাঁস মাংসের মতো কম চর্বিযুক্ত মাংস খান।
- জলপাই তেল, avocados, এবং বাদাম মত স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া।
- কম চর্বি দুগ্ধজাত পণ্য খাওয়া।
- আপনার চিনি খাওয়ার কমানো।
- আপনার খাবার অংশ নিয়ন্ত্রণ করুন।
আপনি ওজন হারাবেন, আপনার মুখটি পাতলা হয়ে যাবে। ওজন হ্রাস বাড়ানোর জন্য, মায়ো ক্লিনিক এক সপ্তাহে 300 মিনিট বা প্রতিদিন 45 মিনিটের জন্য মাঝারি তীব্রতা অনুশীলন করার পরামর্শ দেয়। আপনি সপ্তাহে দুইবার আপনার পেশী প্রশিক্ষণের জন্য উত্সাহিত করা হয়। বাগানের বহন বা বহনকারী ক্রসিংয়ের মতো সমস্ত ভারী দৈনিক ক্রিয়াকলাপকে খেলাধুলায় গণনা করা যেতে পারে।
চিকিৎসা পদ্ধতি সঙ্গে একাধিক চিবুক নির্মূল করুন
যদি ডবল চিবুক আপনি একটি জেনেটিক অবস্থা দ্বারা সৃষ্ট হয়, ব্যায়াম সঙ্গে এলাকা tightening সাহায্য করতে পারে। এটি এখনও অস্পষ্ট কিনা ওজন হ্রাস এই অবস্থায় সাহায্য করতে পারেন। আপনি যদি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করেন, একজন ডাক্তার খাওয়ার নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করতে পারেন:
- লিপোলিসিস: লেজার থেকে লিপোসাকশন বা তাপ ব্যবহার করুন আপনার চর্বিকে 'দ্রবীভূত করা'। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এটি অপসারণ করার জন্য আপনাকে শুধুমাত্র স্থানীয় অ্যানেসথেটিস প্রয়োজন ডবল চিবুক কিন্তু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, ফুসফুস এবং ব্যথা হতে পারে।
- Mesotherapy: এই পদ্ধতি শরীরের মধ্যে একটি সামান্য চর্বি দ্রাবক ইনজেকশন দ্বারা একটি আক্রমণকারী পদ্ধতি। এটি প্রতি সেশনে প্রায় 20 টি ইঞ্জেকশন নিয়ে প্রায় 6 টি সেশন নেয়। প্রতিটি সেশনের জন্য আপনি পরবর্তী সেশনটি শুরু করতে প্রায় এক মাস পূর্বে একটি ফাঁক প্রয়োজন। এই পদ্ধতি শুধুমাত্র একটি ত্বক বিশেষজ্ঞ বা প্লাস্টিক সার্জন দ্বারা করা যেতে পারে। কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে ফুসফুস, ফুসফুস, ব্যথা, নমনীয়তা এবং লালত্ব অন্তর্ভুক্ত।
উপসংহার
অতিরিক্ত চর্বি পরিত্রাণ পেতে সবচেয়ে ভাল উপায় পুষ্টিকর খাবার এবং ব্যায়াম খেতে হয়। আপনার চিবুক উপর চর্বি অপসারণ করার চেষ্টা করার সময় ধৈর্য্য ধরুন। আপনি লিপোলাইসিস না থাকলে, আপনার চর্বি দ্রুত অদৃশ্য হবে না। আকার উপর নির্ভর করে ডবল চিবুক ফলাফলগুলি দৃশ্যমান হওয়ার আগে আপনি সাধারণত কয়েক মাস সময় লাগে। আপনার ওজন বজায় রাখা আপনার দ্বিগুণ চিবুক কমাতে সাহায্য করতে পারেন। এ ছাড়া, আপনি ডায়াবেটিস, হাইপারটেনশন, ঘুমের apnea, হৃদরোগ, ক্যান্সার, এবং স্ট্রোক যেমন রোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন।
একটি ডায়েট প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা একটি ভাল ধারণা। ডায়েট এবং ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে না, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কোন আক্রমণাত্মক পদ্ধতিগুলি নিতে পারেন তা নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।
