সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: খালি পেটে যে খাবারগুলো খাবেন না।
সঠিক খাবারগুলি বেছে নেওয়া হৃদরোগের উপসর্গগুলিকে পরাস্ত করতে এবং আরও জটিলতা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। আপনার খাদ্য এবং ফিটনেস উন্নত করা ধমনী ধমনী প্রক্রিয়া বন্ধ করতে পারে এবং এমনকি স্ট্র্যাট বা ধমনী সংকোচনের বিপরীত হতে পারে এবং "খারাপ" বা এলডিএল কোলেস্টেরল, রক্তচাপ, রক্তের চিনি এবং ওজন কমাতে পারে।
সুস্থ হৃদয়ের জন্য খাদ্য খাওয়া কেবল অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়াতে নয়। অন্যদের এড়িয়ে চলার সময় বিভিন্ন ধরনের খাবার যোগ করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্বাস্থ্যকর মেনু পরিকল্পনা সাহায্য করার জন্য এই 9 কৌশল ব্যবহার করুন।
মৌলিক জানুন। সুস্থ খাদ্য পরিকল্পনা করার জন্য ভিত্তি সহজ: আরো সবজি, ফল, শস্য, এবং legumes খাওয়া। এগুলি হ'ল হৃদরোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে এমন সমস্ত খাবার।
এটা ভাল স্বাদ নিশ্চিত করুন। স্বাস্থ্যকর খাদ্যও সুস্বাদু হতে পারে, আপনি জানেন! আপনি যা খেতে পছন্দ করেন সেটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাসগুলিতে আটকাতে সহায়তা করবে। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি তিনি একজন পুষ্টিবিদকে সুপারিশ করতে পারেন যিনি আপনাকে রান্না করার টিপস বা খাওয়াতে পরামর্শ দেবেন।
প্রোটিন পান। বিভিন্ন খাদ্য প্রোটিন যোগ করুন (সাদা মাংস, কম চর্বিযুক্ত পণ্য, বাদাম, বীজ এবং মাছ)।
চর্বি সীমাবদ্ধ। স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়া এড়িয়ে চলুন (যেমন মার্জারিন, উচ্চ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, মাংসের ফ্যাটি কাট) এবং ট্রান্স ফ্যাট (প্যাকেজযুক্ত গ্রিল খাবার, মাইক্রোওয়েভ তৈরি পপকর্ন এবং ভাজা খাবার পাওয়া যায়)। চর্বি ডোজ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন।
সঠিক কার্বোহাইড্রেট নির্বাচন করুন। আপনি যখন খাবেন, ক্যালোরি অর্ধেক শস্য, শাকসবজি, ফল, বা অন্যান্য উদ্ভিদ খাবার থেকে আসা আবশ্যক। মিষ্টি খাবার এবং পানীয় সীমাবদ্ধ।
খেতে ভুলবেন না। খাবার এড়িয়ে যাওয়া আসলে আপনাকে পরবর্তী খাবারের সেশনে আরও বেশি খেতে দেবে। যতক্ষণ আপনি বাড়তি ক্যালোরি না করেন ততক্ষণ সমাধানটি ছোট অংশগুলির সাথে 5-6 বার খেতে হয়।
লবণ কমানো। অতিরিক্ত লবণ রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে। খাদ্য যোগ করুনছ পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, এবং ক্যালসিয়াম হিসাবে খনিজ সমৃদ্ধ এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ।
প্রতিদিন ব্যায়াম। ব্যায়াম আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে, রক্ত প্রবাহ উন্নত করে, উচ্চ রক্তচাপ কমায়, এইচডিএল ("ভাল" কোলেস্টেরল) যোগ করে এবং রক্তের চিনি এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
অনেক পান করুন। আপনার শরীর যথেষ্ট পানি পায় নিশ্চিত করা আপনি অনলস বোধ এবং কম খেতে হবে। প্রতিদিন আপনি কত পানি পান করবেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। এবং মনে রাখবেন, পানির সমৃদ্ধ খাবারও গণনা করা যেতে পারে।
