সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: আপনার ফুসফুস যন্ত্রটি পরিষ্কার ও সুস্থ রাখার কয়েকটি ঘরোয়া উপায় জেনে নিন। | EP 210
- কি জয়েন্টগুলোতে তৈরি করা হয়?
- যৌথ স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য টিপস
মেডিকেল ভিডিও: আপনার ফুসফুস যন্ত্রটি পরিষ্কার ও সুস্থ রাখার কয়েকটি ঘরোয়া উপায় জেনে নিন। | EP 210
আপনার যৌথ সমস্যা থাকলে দৈনিক ক্রিয়াকলাপ সীমিত হতে পারে এবং জোড়ায় কঠোরতা এবং গুরুতর ব্যথা মোকাবেলা করতে হবে। যৌথ স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য কিছু টিপস অনুসরণ করার আগে শরীরের জয়েন্টগুলোতে ভূমিকা এবং কাজকর্ম সনাক্ত করুন।
কি জয়েন্টগুলোতে তৈরি করা হয়?
যুগ্ম একটি হাঁটু, হিপ এবং কাঁধ হিসাবে সংযোগকারী হাড় হতে বলা যেতে পারে। Tendons, পেশী, এবং কটিরেজ একসঙ্গে সরানো হাড় একসঙ্গে আবদ্ধ। সাধারণত, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যৌথ ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায় যা শরীরের আন্দোলনকে বাধা দেয়। আপনি যখন বৃদ্ধ হন, উপসর্গটি পরিধান শুরু হয় এবং রুক্ষ হয়ে যায়। সময়ের সাথে সাথে, উপসর্গ ক্ষতি অস্টিওআর্থারাইটিস হতে পারে।
যৌথ স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য টিপস
যৌথ স্বাস্থ্য বজায় রাখার চেষ্টা করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:
সতর্ক থাকুন
আপনি ব্যবহার করার জন্য সুপারিশ করা হয় প্যাডিং বা ফুটবল খেলা যেমন ফুটবল বা খেলার স্কেটিং করছেন যখন কুশন। যৌথ সুরক্ষা আপনার জয়েন্টগুলোতে আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য দরকারী।
গরম উপেক্ষা করবেন না
অনেক পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং ডাক্তার ব্যায়াম আগে উষ্ণতা গুরুত্ব সম্মত হন। শরীর ব্যায়াম আগে শরীর উষ্ণ করা যাতে শরীরের আন্দোলন মানিয়ে নিতে পারেন। গরম করার ব্যায়াম প্রায় 5-10 মিনিট আগে করা যেতে পারে।
বসা এবং খুব দীর্ঘ দাঁড়ানো
আপনার ফুট উপর বসা বা দাঁড়ানো আপনার জয়েন্টগুলোতে জন্য বিপজ্জনক। বসা বা দীর্ঘ সময়ের জন্য দাঁড়িয়ে আপনার অবস্থানের অবস্থান "লক" করা হবে। খুব দীর্ঘ বসা মেরুদণ্ড এবং হিপ উপর চাপ করা হবে, যখন স্থায়ী হিপস, হাঁটু, গোড়ালি এবং ফুট উপর জয়েন্টগুলোতে প্রভাবিত করবে। এই স্বাভাবিক তৈলাক্তকরণ এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে কুশন করা হ্রাস করবে যাতে জয়েন্টগুলোতে সহজেই ফুটো হয়।
আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা
একটি আদর্শ শরীরের ওজন না শুধুমাত্র শরীরের আনুপাতিক চেহারা তোলে, কিন্তু জয়েন্টগুলোতে চাপ হ্রাস করা। ওজন বৃদ্ধি প্রতি কেজি আপনার জয়েন্টগুলোতে আরো চাপ দিতে হবে। আপনি যদি মোটা হয়ে যান তবে যৌথ ব্যথা কমাতে ওজন কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় এবং আপনাকে আরো অবাধে স্থানান্তরিত করার অনুমতি দেয়। একটি গবেষণায় দেখা যায় যে হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিস এর ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে কেবলমাত্র 5 কেজি শরীরের ওজন হ্রাস করে 50%!
গঠন শক্তিশালী হাড়
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এছাড়াও আপনার যৌথ স্বাস্থ্য উন্নতিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে ভুলবেন না। অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করার সময় খনিজগুলির সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা আপনার হাড়কে শক্তিশালী হতে সাহায্য করে। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সহজেই দুগ্ধজাত পণ্য, দই, ব্রোকলি, কেল, ডুমুর, সালমন ইত্যাদি পাওয়া যায়। উপরন্তু, আপনি একটি ডাক্তার থেকে প্রেসক্রিপশন সঙ্গে ক্যালসিয়াম সম্পূরক পেতে পারেন।
দৈনিক মেনুতে স্বাস্থ্যকর খাবার সন্নিবেশ করান
আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে সবজি এবং ফল খাওয়া শরীরের জন্য বিভিন্ন পুষ্টি শোষণ করার জন্য একটি ভাল উপায়। আপনি আপনার খাদ্য মধ্যে সেলিব্রিটি এবং গাজর, ব্রোকলি, মরিচ এবং তরমুজ এর টুকরা এর টুকরা যোগ করতে পারেন।
একটি সুস্থ যৌথ আপনি আরো সক্রিয়ভাবে সরানোর অনুমতি দেবে। যদি আপনি জয়েন্টগুলোতে সমস্যাগুলি অনুভব করেন, তবে আরও চিকিত্সার জন্য অবিলম্বে একজন ডাক্তারকে দেখুন।
