সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ||রক্তচাপ দ্রুত কমিয়ে ফেলার দারুণ একটি কৌশল জেনে রাখুন || Bangla Health tips
- স্বাভাবিকভাবেই উচ্চ রক্তচাপ কমাতে বিভিন্ন উপায়
- 1. ওজন কমানো
- 2. সঠিক খাদ্য নির্বাচন করুন
- 3. নিয়মিত ব্যায়াম করবেন
- 4. ভাল চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
- 5. ক্যাফিনযুক্ত পানীয় সীমিত
মেডিকেল ভিডিও: ||রক্তচাপ দ্রুত কমিয়ে ফেলার দারুণ একটি কৌশল জেনে রাখুন || Bangla Health tips
উচ্চ রক্তচাপের সমস্ত ক্ষেত্রে ডাক্তারের ঔষধ ব্যবহার করে চিকিত্সা করা উচিত নয়। হ্যাঁ! স্বাভাবিকভাবে উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি এখন থেকে করতে চেষ্টা করতে পারেন। আপনি কি করছেন
স্বাভাবিকভাবেই উচ্চ রক্তচাপ কমাতে বিভিন্ন উপায়
আপনার জীবনধারা এবং দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তন স্বাস্থ্যকর হতে হাইপারটেনশন ওষুধ গ্রহণ আপনার প্রয়োজন হ্রাস করতে পারেন। এমনকি যারা ঔষধ নির্ধারিত হয়েছে তাদের জন্য, আপনি এখনও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির ঝুঁকিগুলি ভয় না করেই টান স্বাভাবিক করার জন্য সহায়তাকারী থেরাপিটির এই প্রাকৃতিক পদ্ধতিটি তৈরি করতে পারেন।
1. ওজন কমানো
আপনি যদি ওজন বেশি বা মোটা হতে থাকে, তবে এখন থেকে ওজন কমানো শুরু করা উচিত। আপনি যদি আপনার ওজন আদর্শ কিনা তা নিশ্চিত না হন তবে আপনি আপনার শরীরের ভর সূচক ক্যালকুলেটরটিতে এটি পরীক্ষা করতে পারেন বা এটি bit.ly/indeksmassatubuh এ হতে পারে।
একটি চর্বি শরীর নির্দেশ করে যে আপনার শরীর চর্বি stacks পূর্ণ। আচ্ছা, এই চর্বি স্ট্যাক রক্তবাহী জাহাজে আটকাতে পারে এবং রক্ত প্রবাহকে মসৃণ করে তুলতে পারে না। এই তারপর রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে।
2. সঠিক খাদ্য নির্বাচন করুন
আপনার অবস্থা আরও খারাপ হলে এখন আর খেতে দেওয়া হবে না। যেহেতু আপনি খাওয়া খাদ্য রক্তচাপ প্রভাবিত করতে পারে। নোনা এবং উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং প্যাকেজযুক্ত খাবার খাওয়ার খরচ সীমিত করুন।
পরিবর্তে, ভিটামিন এবং ফাইবার, যেমন সবজি এবং ফল, বাদাম এবং বীজ, এবং সমগ্র শস্য হিসাবে খাদ্য উৎস উচ্চতর। ফাইবার খাবার চর্বি বাঁধতে কাজ করে যা রক্তচাপ বাড়তে পারে। উপরন্তু, উচ্চ পটাসিয়ামযুক্ত খাবার শরীরের সোডিয়াম মাত্রা স্বাভাবিক করতে সহায়তা করতে পারে, যাতে রক্তচাপ বেশি নিয়ন্ত্রিত হয়।
3. নিয়মিত ব্যায়াম করবেন
ব্যায়াম হ'ল উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করার স্বাভাবিক উপায়, বিশেষত সিস্টোলিক রক্তচাপ প্রায় 4-9 mmHg। উচ্চ রক্তচাপ জন্য ব্যায়াম সুবিধা উচ্চ রক্তচাপ ওষুধ গ্রহণ হিসাবে ভাল।
তবে, মনে রাখবেন: এই সুবিধাটি পেতে এবং আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনি নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে। সাধারণত আপনার রক্তচাপের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে প্রায় এক থেকে তিন মাস নিয়মিত ব্যায়াম লাগে।
তারপর, কত ঘন ঘন অনুশীলন করবেন? আপনি সপ্তাহে 150 মিনিট ব্যায়াম করার জন্য উত্সাহিত করা হয়। সাধারণত, আপনি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3-5 দিন প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করতে পারেন। এই সময় আপনি প্রতিদিন নিয়মিত বিতরণ করতে পারেন।
আপনি যদি কেবল এই অভ্যাসটি প্রয়োগ করতে চান তবে, আপনার বাড়ির পরিবেশ বা সাইক্লিংয়ে অবসরপ্রাপ্ত ভ্রমণের মতো হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। এছাড়াও আপনার নিজের বাড়ির কাজগুলি করার জন্য সময় নিন যাতে আপনি আরও সক্রিয় হন, যেমন ঘাস কাটানো, সাফ করা, বাগান করা বা মেঝে বন্ধ করা। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস জীবন অলস অভ্যাস ছেড়ে চলে যায়।
4. ভাল চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
যখন চাপ দেওয়া হয়, শরীরটি হরমোন কর্টিসোল এবং অ্যাড্রেনালাইন রিলিজ করে যা রক্তচাপ সংকীর্ণ করে। শেষ পর্যন্ত, এটি রক্ত প্রবাহকে বাধা দেয় এবং রক্তচাপ বাড়ায়। আপনি প্রায়ই চাপা হয়, প্রায়ই আপনার উচ্চ রক্তচাপ পুনরাবৃত্তি হবে।
চাপ একটি প্রাকৃতিক জিনিস, কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস ভাল এটি পরিচালনা করা হয়। চাপ উপশম করার জন্য, আপনি যা কিছু উপভোগ করছেন সেগুলি দিয়ে আপনি আপনার শরীর এবং মনকে ঝিমিয়ে রাখার জন্য একটু সময় ব্যয় করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, উষ্ণ স্নান নিন, ঘরে থাকুন, আপনার প্রিয় কুকুরের সাথে হাঁটুন, অথবা একটি বিনোদনমূলক পার্কে যান।
5. ক্যাফিনযুক্ত পানীয় সীমিত
চা, কফি, সোডা এবং চকোলেটের ক্যাফিন শরীরকে বিভিন্ন চাপে রক্তচাপকে প্রভাবিত করতে পারে এমন হরমোন তৈরি করতে পারে। তারপর আপনি এই পানীয় অংশ সীমাবদ্ধ করা উচিত।
ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলির পরিবর্তে, আপনি তাদের প্রতি দুধ বা ফলের রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন যা প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ ধারণ করে। এটি একটি উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস প্রাকৃতিক উপায়।
হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিৎসা পরামর্শ, নির্ণয়ের বা চিকিত্সা প্রদান করে না।
