কিভাবে ন্যূনতম ক্যালোরি ডায়েটের সময় পূরণ করা উচিত?

সামগ্রী:

মেডিকেল ভিডিও: প্রতিদিন যে ভাবে ডায়েট করলে আপনার শরীর না শুকিয়ে সুস্থ থাকবে! || BD health tips - 2017
একটি খাদ্য সময় পূরণ করা আবশ্যক যে নূন্যতম ক্যালোরি
আমার ক্যালোরি খাওয়ার প্রস্তাবিত সর্বনিম্ন চেয়ে কম হয় কি?
একটি সুস্থ ভাবে ক্যালোরি ভোজনের কমাতে টিপস
আরো প্রোটিন খান
মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলুন
প্রচুর পরিমাণে পান করুন
নিয়মিত ব্যায়াম করবেন
কার্বোহাইড্রেট খাওয়া হ্রাস

মেডিকেল ভিডিও: প্রতিদিন যে ভাবে ডায়েট করলে আপনার শরীর না শুকিয়ে সুস্থ থাকবে! || BD health tips - 2017

কখনও কখনও, আপনারা যারা এ্যাডভাইজেসে আপনার খাদ্য গ্রহণকে সীমিতভাবে সীমাবদ্ধ করে, তার পরিমাণে এটি আপনার স্বাস্থ্যের খারাপ প্রভাব ফেলে। পরিবর্তে ওজন হারাতে চাইলে, এটি ঠিক সেই রোগ যা আপনি পেতে পারেন। একটি খাদ্য খুব কঠোর আপনার শরীরের কর্মক্ষমতা হস্তক্ষেপ করতে পারেন। অতএব, আপনি যদি ডায়েটে থাকেন, অন্তত আপনি আপনার শরীরের সর্বনিম্ন ক্যালোরি চাহিদাগুলি পূরণ করেন তবে আপনার সমস্ত ক্যালোরি কাটাতে হবে না।

একটি খাদ্য সময় পূরণ করা আবশ্যক যে নূন্যতম ক্যালোরি

ডায়েট মানে আপনি সব সময়ে খেতে পারবেন না, কিন্তু শুধুমাত্র আপনার ক্যালোরি খাওয়া সীমাবদ্ধ। একটি ভাল খাদ্য আপনার শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী গণনা করা আবশ্যক, তাই আপনি যে খাদ্য ভোজন ওজন হ্রাস নিরাপদ এবং কার্যকর।

গড় মহিলার প্রতিদিন ২000 ক্যালরি গ্রহণের প্রয়োজন, যখন পুরুষদের প্রতিদিন গড়ে 2500 ক্যালরি প্রয়োজন হয়। ওজন হারাতে, আদর্শভাবে আপনি কেবল প্রতিদিন 500 ক্যালরি কমাতে হবে। সুতরাং, মহিলাদের 1500 ক্যালোরি প্রয়োজন এবং পুরুষদের প্রতিদিন ওজন কমাতে 2000 ক্যালরি প্রয়োজন। প্রতি সপ্তাহে 500 ক্যালোরি হ্রাসের সাথে প্রতি সপ্তাহে আপনার শরীরের ওজনের 0.5-1 কেজি হারানো যায়।

যাইহোক, মাঝে মাঝে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি হ্রাস ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হয় না। সুতরাং, অনেক মানুষ, বিশেষত মহিলাদের যারা তাদের ক্যালোরি সীমাবদ্ধ 1500 ক্যালরি অধীনে সীমাবদ্ধ। মিশেল ডেভেনপোর্ট, পিএইচডি, যা একজন পুষ্টিবিদ, সক্রিয় মহিলাদের প্রতিদিনের 1200-1400 ক্যালরির ন্যূনতম ক্যালোরি দরকার তা উল্লেখ করে আপনি যদি উল্লেখ করেন। এই ন্যূনতম ক্যালোরির চাহিদা মেটাতে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি পর্যাপ্ত খাবার খান যাতে আপনার শরীরের বিপাককে বিরক্ত করা যায় না।

তবে, যদি আপনি সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করেন, তবে খেলাধুলার সময় আপনার ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দেওয়ার জন্য আপনাকে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার যোগ করতে হবে, ডেভেনপোর্ট চালিয়ে যাবেন, যেমন মহিলাদের স্বাস্থ্য দ্বারা প্রকাশিত।

যাইহোক, যে এখনও একটি রুক্ষ গণনা। আপনি যদি সঠিকভাবে গণনা করতে চান তবে বয়স, উচ্চতা এবং বর্তমান ওজন, কার্যকলাপের স্তর, বিপাকীয় স্বাস্থ্য এবং অন্যদের মতো বিবেচনার প্রয়োজন এমন বিষয়গুলি রয়েছে। প্রতিদিন প্রতিদিন কত ক্যালোরি দরকার তা জানতে, আপনার পুষ্টিবিদকে পরিদর্শন করতে হবে। একসাথে পুষ্টিবিদ, আপনি আপনার ওজন হ্রাস খাদ্য পরিকল্পনা করতে পারেন।

আমার ক্যালোরি খাওয়ার প্রস্তাবিত সর্বনিম্ন চেয়ে কম হয় কি?

সতর্কতা অবলম্বন করা, অচেনাভাবে, আপনার ভোজনের সর্বনিম্ন সুপারিশ খাওয়ার চেয়ে কম হতে পারে। এই প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি খাওয়া খুব কম করতে পারেন। অত্যন্ত কম ক্যালোরি খাওয়ার দৈর্ঘ্য সাধারণত 800-1000 ক্যালোরির দৈর্ঘ্যে থাকে অথবা এটি কম হতে পারে।

যদি আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ প্রায় 4-16 সপ্তাহের জন্য এই পরিসরে থাকে, তবে এটি হ'ল হালকা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে, যেমন:

কোষ্ঠবদ্ধতা
বমি বমি ভাব
অতিসার
অবসাদ

খুব কম ক্যালোরি খাদ্য এছাড়াও gallstones হিসাবে গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। খুব দ্রুত ওজন হ্রাস (মহিলাদের মধ্যে খুব বেশী ঝুঁকি) অনুভব করলে Gallstones ঘটতে পারে। যাইহোক, এখন পর্যন্ত এটি অস্পষ্ট ছিল যে খুব কম ক্যালোরি খাদ্য সরাসরি প্যালস্টোন বা গলস্টোনগুলি প্রচুর পরিমাণে ওজন হ্রাসের কারণে ঘটতে পারে কিনা তা জানাতে পারে।

যদি আপনার ক্যালোরি খাওয়ার প্রতিদিন খুব কম থাকে তবে আপনার শরীর শক্তির উত্স হিসাবে পেশী টিস্যু (চর্বি নয়) ভেঙে ফেলবে এবং এটি অবশ্যই প্রত্যেকের জন্য ভাল নয়। একটি খুব কম ক্যালোরি খাদ্য তের, গর্ভবতী মহিলাদের এবং নার্সিং মায়েদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। বেশিরভাগ তেরিরা ভুল খাবার খেতে থাকে, যদিও তার বৃদ্ধির ও উন্নয়নে প্রচুর পুষ্টি দরকার।

একটি সুস্থ ভাবে ক্যালোরি ভোজনের কমাতে টিপস

ক্যালরিগুলি আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি করার জন্য একটি শক্তির উত্স হিসাবে আপনার কী প্রয়োজন। যে জন্য, শরীরের ফাংশন জন্য প্রতিদিন প্রতিদিন যথেষ্ট ক্যালোরি পরিপূর্ণ, আপনি যদি একটি খাদ্য হয় এমনকি যদি।

নিম্নলিখিতগুলি আপনার জন্য যারা টিপস ওজন কমানোর জন্য টিপস, কিন্তু এখনও ক্যালোরি চাহিদা পূরণ।