সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ভাল ঘুমের গোপন কথা জানতে ভিডিওটি দেখুন।
- ঘুম বঞ্চনা আবেগ ignites
- রোমান্স সঙ্গে হস্তক্ষেপ করতে পারেন যে বিভিন্ন ঘুম সমস্যা
- 1. ঘুম সময় ভিন্ন
- 2. ঘুমানোর ঘুম
- 3. অনিদ্রা
- 4. অস্থির লেগ সিন্ড্রোম
- 5. ঘুমানো ঘুম
- 6. বিভিন্ন রুম তাপমাত্রা সেটিংস
- 7. বেডটাইম অভ্যাস
মেডিকেল ভিডিও: ভাল ঘুমের গোপন কথা জানতে ভিডিওটি দেখুন।
ঘুমন্ত স্নাতক বা অন্যান্য ঘুমের সমস্যা কখনও কখনও রাতে আপনার সঙ্গীর সঙ্গে বিছানা ভাগ করার সময় কাজ বাড়ির পরে ভাগ করে নেওয়ার গল্পগুলি করতে পারেন। আমেরিকান একাডেমী অফ স্লিপ মেডিসিনের ক্লিনিকাল মনোবৈজ্ঞানিক, মাইকেল ব্রেস, পিএইচডি স্বাস্থ্যসেবা প্রকাশ করেছেন যে ঘুমের সমস্যা অচেতন ঘরোয়া সংঘাতের কারণগুলির মধ্যে একটি। প্রকৃতপক্ষে, ঘুমের সমস্যাগুলি কী যে রোম্যান্সকে বিপন্ন করে এবং কীভাবে তাদের পরাস্ত করতে পারে? Psstt ... নিম্নলিখিত পর্যালোচনা পড়ুন, হাহ!
ঘুম বঞ্চনা আবেগ ignites
আসলে, যারা ঘুমের অভাব বোধ করে তারা সহজে মানসিক হতে পারে। ঘুমের বঞ্চনা ঘনঘন চিন্তাভাবনা সৃষ্টি করে যা আপনার মনোযোগ আকর্ষণ, ফোকাস এবং সিদ্ধান্ত নিতে কঠিন করে তোলে। সেইজন্যই অনিয়ন্ত্রিত আবেগগুলি প্রায়ই একজন ব্যক্তির কাজ না করেই খারাপ কিছু করার চিন্তা না করেই কাজ করে।
এটি ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের একটি দল দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে, যারা 80 টি সমবেদনাপূর্ণ বিবাহিত দম্পতিকে দেখেছিল। তারা রিপোর্ট করে যে যারা রাতে ঘুমের অভাব বোধ করে তারা পরের দিন তাদের অংশীদারদের সম্মান করতে পারে না। অবিচ্ছিন্ন বামে থাকলে, সময়ের সাথে সাথে এটি ঘনিষ্ঠভাবে পরিবারের সাদৃশ্যকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এমন দ্বন্দ্বের দিকে পরিচালিত করবে।
রোমান্স সঙ্গে হস্তক্ষেপ করতে পারেন যে বিভিন্ন ঘুম সমস্যা
নিম্নলিখিতগুলি আপনার ঘুমের সম্পর্ক এবং আপনার সঙ্গীর সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন কিছু ঘুমের সমস্যা।
1. ঘুম সময় ভিন্ন
যখন আপনি ঘুমাতে এবং ঘুম থেকে জেগে উঠতে চান তখন একজন সঙ্গীর সাথে একই ঘুমের প্যাটার্ন থাকা সহজ নয়। আপনি সঙ্গীর অ্যালার্মের শব্দ দ্বারা বিরক্ত বোধ করতে পারেন, বিশেষ করে যদি তিনি অবিলম্বে রুম লাইট চালু করেন এবং সরানোর জন্য প্রস্তুত হন। সকালে স্বাগতম যখন এই সহজ জিনিস আসলে আপনার মেজাজ ধ্বংস করতে পারেন।
তাই, আপনার সঙ্গীকে ঘুমানো এবং জেগে উঠার জন্য একই সময় চেষ্টা করার সাথে কথা বলুন। কিন্তু যদি সম্ভব না হয়, তাহলে অ্যালার্মটি অবিলম্বে বন্ধ করার জন্য একটি চুক্তি করুন যাতে একে অপরের সাথে ঘুমের সান্ত্বনা নষ্ট না করে।
2. ঘুমানোর ঘুম
কয়েকজন লোক অভিযোগ করে যে তারা ঘুমাতে পারে না কারণ তারা রাতের বেলায় তাদের সঙ্গীর স্নাতকের শব্দ শুনতে পায়। হয়তো আপনার সঙ্গী বুঝতে পারছেন না যে এই সময়ে তিনি ঘুমন্ত ঘুমিয়েছিলেন, যদিও আপনি এই ঘুমের সমস্যার কারণে খুব বিরক্ত হয়েছেন।
শান্ত হও, 'শখ' ঘুমন্ত স্নাতকের যারা দম্পতির অভ্যাস অতিক্রম করতে সাহায্য করার জন্য আপনি করতে পারেন এমন অনেক উপায় রয়েছে। এই যুগলটি দম্পতির ঘুমন্ত অবস্থানকে বিছানার দিকে পরিবর্তন করতে, এমন একটি বালিশ ব্যবহার করুন যা সাহায্যের জন্য ব্যবহার করে সাদা শব্দ আরো আরামদায়ক ঘুমন্ত বায়ুমণ্ডল তৈরি করতে।
3. অনিদ্রা
কাজের সমস্যাগুলির কারণে আপনি গুরুতর চাপ দ্বারা আঘাত করলে রাতে ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে। তবে, যদি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার এই ঘুমের সমস্যা হয় তবে আপনি অনিদ্রা অনুভব করতে পারেন।
একজন ব্যক্তির ঘুম ব্যাধি অভিজ্ঞতা যখন, তার মানসিক অবস্থা এছাড়াও বিরক্ত করা হবে। কারন, যারা ঘুমের অভাব বোধ করে তারা বেশি উত্তেজিত হয়ে ওঠে এবং তাদের কাছ থেকে প্রত্যাহার করে নেয়। নিজের উপর কোন প্রভাব নেই, এটি একটি অংশীদারের মেজাজ বিশৃঙ্খলার সৃষ্টি করতে পারে।
আপনার সঙ্গী অনিদ্রা আছে, তাকে নিয়মিত ব্যায়াম পেতে চেষ্টা করুন। কারণ, একটি গবেষণায় দেখা যায় যে যারা খুব কমই ব্যায়াম করে তারা অনিদ্রা আরো প্রবণ হয়। উপরন্তু, অনিদ্রা হ্রাস করার জন্য ঘুম থেকে আপনার সঙ্গীকে আমন্ত্রণ জানান।
আপনি যদি সবকিছু সম্পন্ন করেন তবে এখনও অসফল হয়, আপনার সহযোগীকে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করার জন্য পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
4. অস্থির লেগ সিন্ড্রোম
অস্থির লেগ সিন্ড্রোম বা অস্থির লেগ সিন্ড্রোম (আরএলএস) একটি স্নায়বিক ব্যাধি যা একটি ব্যক্তিকে তার পা অপ্রয়োজনীয়ভাবে সরিয়ে দেয়। এই অবস্থা সাধারণত বিকালে এবং সন্ধ্যায় worsens।
রাতে যখন এটি ঘটে তখন এই রোগ সাধারণত ঘুমের ক্ষতিগ্রস্থদের এবং তাদের অংশীদারদের সাথে হস্তক্ষেপ করবে। কারন, আরএলএসের 80% লোক প্রায়ই দুর্ঘটনাক্রমে যারা ঘুমিয়ে থাকে তাদের লাথি মেরে। তাই যদি আপনার সঙ্গীর ঘুমের আরাম হুমকি হয়ে যায় তবে অবাক হবেন না।
যদি আপনার সঙ্গীকে আরএলএস থাকে, তাত্ক্ষণিকভাবে ডাক্তারের কাছে চিকিৎসা পেতে সহায়তা করুন। আপনার ডাক্তার নির্দিষ্ট ঔষধগুলি নির্দিষ্ট করতে পারেন যা ঘুমের সময় প্রতিহত করা প্রতিক্রিয়া থেকে মুক্ত হতে সাহায্য করার জন্য ডোপামাইনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। আরএলএসের উপসর্গগুলি হ্রাস করতে পায়ে ম্যাসেজের মতো ক্যাফিন এবং ধূমপান, নিয়মিত ব্যায়াম এবং ম্যাসেজ হ্রাসের মতো সর্বদা সুস্থ জীবনধারা গ্রহণ নিশ্চিত করুন।
5. ঘুমানো ঘুম
শুধু স্নিগ্ধ বা স্নাতক নয়, ঘুমের সময় হঠাৎ ঘুম থেকে উঠলেই ঘুম থেকে উঠলে ঘুম থেকে উঠতে পারে। ঘুমের অপেক্ষায় মানুষকে প্রভাবিত করে, এবং প্রায়ই তাদের অংশীদাররা যথেষ্ট বিশ্রাম পায় না।
ঘুমের অপনিয়া দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে যেমন ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা এবং স্থূলতা। আসলে, যারা ঘুম apnea অভিজ্ঞতা ভোগ করতে পারে নির্গমন অসুবিধা।
কিন্তু প্রথমে চিন্তা করবেন না। সিঙ্গাপুরে অসুবিধা এবং ঘুমের অপেক্ষায় 80 জন পুরুষের গবেষণার উপর ভিত্তি করে, কমপক্ষে তিন মাস ধরে সিপিএপি-এর সাথে চিকিত্সা পুরুষদের মধ্যে সিঙ্গেল ডিসফাংশনের স্তরকে কমাতে এবং তাদের ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
6. বিভিন্ন রুম তাপমাত্রা সেটিংস
যদিও তুচ্ছ, আদর্শ শয়নকক্ষ তাপমাত্রা সম্পর্কে বিতর্ক আপনার কম্বল এবং অংশীদার মধ্যে একটি কাঁটা হতে পারে। আপনি গরম ঘরের তাপমাত্রার সাথে আরও আরামদায়ক হতে পারে, যখন আপনার সঙ্গী ভাল ঘুমাতে ঠান্ডা তাপমাত্রা পছন্দ করে। তারপর হয়তো আপনি এবং প্রায়ই প্রায়ই তাকে যুদ্ধ না দূরবর্তী এসি।
এই ভাল আপোস করা আবশ্যক। আপনি অবশ্যই প্রতি রাতে কম্পন অনুভব করতে চাইবেন না, তাই আপনার সঙ্গী যিনি রাতের কারণে ঘামে ঘামতে চান না।
এই পরাস্ত করার সেরা সমাধান একসঙ্গে রুম তাপমাত্রা সমন্বয় করা হয়। গবেষণায় জানা যায় যে ঘুমের জন্য সবচেয়ে ভাল রুম তাপমাত্রা 18-22 ডিগ্রি সেলসিয়াস। এই তাপমাত্রা পরিসীমা শীতল কারণ এটি মধ্যম মাঝখানে উষ্ণ এবং ঠান্ডা মধ্যে ডান।
যদি আপনার অংশীদার এখনও এই তাপমাত্রার সাথে ঠান্ডা অনুভব করে, তার জন্য একটি পুরু কম্বল সরবরাহ করুন অথবা তার পায়ের গরম রাখতে ঘুমের সময় মোটা মোজা ব্যবহার করতে বলুন। আপনি যদি গরম বোধ করেন, একটি পাতলা কম্বল ব্যবহার করুন এবং একটি নরম নাইটগাউন ব্যবহার এবং ঘাম শোষণ বিবেচনা করুন। সুতরাং, আপনি এবং আপনার সঙ্গী একে অপরের বিরক্ত না করে ভাল ঘুমাতে পারেন।
7. বেডটাইম অভ্যাস
প্রত্যেকের অবশ্যই বিছানা আগে বিভিন্ন অভ্যাস আছে। কেউ কেউ ঘুমিয়ে পড়তে, ঘুরে বেড়ানোর বা ঘুমের বাতি বন্ধ করতে বা পোষা প্রাণীদের সঙ্গে ঘুমানো পর্যন্ত টিভি দেখতে পছন্দ করে।
সতর্ক থাকুন, বিভিন্ন বিছানায় অভ্যাস একে অপরের সাথে দ্বন্দ্ব ট্রিগার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, টিভির শব্দটি আপনার সঙ্গীর দ্রুত ঘুমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে, যখন আপনি ভাল ঘুমানোর জন্য নীরবতার প্রয়োজন বোধ করেন।
আরাম, প্রতিটি ঘুম সমস্যা নিজস্ব সমাধান আছে। ইনস্টল করার চেষ্টা করুন সময় নির্ণায়ক স্বয়ংক্রিয়ভাবে টিভি এবং অবিলম্বে ঘুম। টিভিটি চালু থাকলেও আপনার সঙ্গী ঘুমাতে সক্ষম কিনা তা আবার লক্ষ্য করুন। যদি টিভির শব্দটি এখনও রুমের ভিতরে ইকো করতে হয় তবে কানের প্লাগগুলি ব্যবহার করে দেখুন (earplug) আপনি ঘুম সাহায্য করতে।
