সামগ্রী:
- যোনি চিহ্ন সঙ্কুচিত হয় না
- প্রস্রাব অসমতা
- যৌন সন্তুষ্টি পেতে কঠিন
- যোনি সহজে একটি নির্দিষ্ট আঙুল বা বস্তুর সঙ্গে সন্নিবেশ করা হয়
- যোনি পেশী কারণ আর টাইট হয়
- জিমনাস্টিক কোষ কোষ করা
- 1. কেগেল জিমেস্টিক্স
- 2. আপনার পা লিফ্ট
- 3. Squat
- 4. জিমন্যাস্টিক হিপ
মহিলাদের উদ্বেগগুলির মধ্যে একটি উদ্বেগ যা প্রকাশ করতে অনিচ্ছুক তবে এটি একটি যোনি সমস্যা যা এটি একবারের মতো শক্ত নয়। এই একটি ঘনিষ্ঠ অঙ্গ অবশ্যই একটি মহিলার এবং তার সঙ্গীর যৌন জীবন প্রভাবিত করে। যেহেতু তীব্র নয় এমন যোনি যৌন নারীর সময় আত্মবিশ্বাস ও যৌন সন্তুষ্টি হারাতে পারে। উপরন্তু, শোষিত যোনি পেশী স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। কিন্তু প্রথমে চিন্তা করবেন না, আপনি এখনও ব্যথা অনুভব করতে পারেন এমন যান্ত্রিক শক্তিকে বিভিন্ন ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি যদি আপনার ঘনিষ্ঠ অঙ্গগুলির যৌবনকে শক্ত করে তুলতে এবং পুনরুদ্ধার করতে চান তবে এটি সম্পূর্ণরূপে জানা প্রয়োজন।
যোনি চিহ্ন সঙ্কুচিত হয় না
দৈনিক ব্যবহৃত হাত বা পায়ের পেশীগুলির বিপরীতে, পেশী পেশী এবং মূত্রাশয় পেশীগুলির মতো পেশীগুলির পেশীগুলি শিথিল হওয়ার সময় অনুভূত হবে না। সুতরাং, নীচের লক্ষণ মনোযোগ দিতে। যদি আপনি এটি উপভোগ করেন, এটি আপনার নারীর এলাকা হতে পারে যা এটি যত দ্রুত ব্যবহৃত হয় তত দ্রুত নয়।
প্রস্রাব অসমতা
প্রস্রাবের অসম্পূর্ণতা হ'ল মহিলারা হঠাৎ তাদের বিছানা ভিজিয়ে রাখে বা প্রস্রাবের আকাঙ্ক্ষা ফিরে পেতে অসুবিধা হয়। এই অবস্থার ট্রিগারগুলির মধ্যে একটি মূত্রাশয় পেশী যা সাধারণত প্রস্রাবের দুর্বলতাকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য দায়ী। ফলস্বরূপ, প্রস্রাবটি যখন প্রস্রাবকে ধরে রাখতে হয় তখন পেশীকে অসুবিধা হয়।
এছাড়াও পড়ুন: প্রস্রাব অসম্পূর্ণতা: যখন প্রাপ্তবয়স্কদের উদ্বাসন রাখা যাবে না
যৌন সন্তুষ্টি পেতে কঠিন
আপনার যোনি শিথিল হলে, আপনি এবং আপনার সঙ্গীকে ক্লাইমেক্স পৌঁছানো বা যৌনতার সময় সন্তুষ্টি পেতে অসুবিধা হতে পারে। যদি আপনি সাধারণত আপনার অংশীদারের সাথে যে অবস্থান বা যৌন ক্রিয়াকলাপ করেন তা আপনাকে পরিতোষের শিখরে নিয়ে আসতে পারে এবং এখন আর কাজ করছে না, সম্ভবত এটি একটি কোষ যা শক্ত নয়।
যোনি সহজে একটি নির্দিষ্ট আঙুল বা বস্তুর সঙ্গে সন্নিবেশ করা হয়
যোনিটি আর টাইট না থাকলে সবচেয়ে সহজ উপায় হল আঙ্গুল ঢোকানো। দুই বা তিনটি আঙ্গুলের ব্যথা বা নির্দিষ্ট সংবেদন ছাড়াই সহজেই প্রবেশ করতে পারে তবে এর মানে হল যে আপনার মহিলা এলাকায় পেশী সেইসাথে কাজ করছে না।
যোনি পেশী কারণ আর টাইট হয়
আপনি যদি এই সমস্যাটি অনুভব করেন তবে নিজেকে বিব্রত বা হতাশ বোধ করবেন না। যদিও এটি খুব কমই খোলাখুলিভাবে আলোচনা করা হয় তবে শিথিল যোনি যোনিগুলি মহিলাদের জন্য একটি সাধারণ শর্ত। এক কারণ প্রাকৃতিক সুপরিণতি প্রক্রিয়া। আমরা বৃদ্ধ হয়ে গেলে, নিম্নোক্ত পেলভিক পেশী দুর্বল হয়ে এস্ট্রোজেন হরমোন মাত্রা হ্রাস পাবে। এছাড়া, যোনিের ঠোঁটও তার নমনীয়তা হারাতে পারে যাতে যোনি বেশি আলগা হয়।
আপনি যদি অল্পবয়সী তবে এই সমস্যাটি অনুভব করেন তবে চিন্তা করার দরকার নেই। স্বাভাবিক শ্রমের কারণে আপনার ঘনিষ্ঠ অঙ্গগুলিও প্রসারিত করা যেতে পারে। সাধারণত যেসব মহিলারা শুধু জন্ম দিয়েছেন তারা এই সমস্যার সম্মুখীন হবে।
এছাড়াও পড়ুন: 10 খাদ্য যা বয়সের প্রক্রিয়া বিলম্ব করতে পারে
জিমনাস্টিক কোষ কোষ করা
আপনার কোষের বয়স বা কারণটি আর পূরণ হয় না, আপনার মহিলা অঙ্গগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করার সহজ উপায় রয়েছে। নীচের যোনি tighten এবং ফলাফল নিজেকে প্রমাণ করার জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম চেক করুন।
1. কেগেল জিমেস্টিক্স
কিভাবে কেজেল ব্যায়াম করা খুব সহজ। প্রথম, আপনার পেলভিক মেঝে পেশী যেখানে আপনি জানতে হবে। আপনি প্রস্রাব করতে চান যখন ফিরে ধরে জাহির করা। আপনি পেশী রাখা যখন পেশী নিম্ন শ্রোণী পেশী হয়। তার অবস্থান জানার পরে, আপনি যখন মিথ্যা, বসা বা দাঁড়ানো সময় আপনার পেলিক মেঝে পেশী প্রশিক্ষণ করতে পারেন। আপনার মূত্রাশয় খালি নিশ্চিত করুন। তারপর, পাঁচ সেকেন্ডের জন্য পেশী আঁট এবং রাখা। যতক্ষণ আপনি এই ব্যায়াম হিসাবে স্বাভাবিক হিসাবে শ্বাস। পেশী ছেড়ে এবং আবার এটি পুনরাবৃত্তি আগে দশ সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিতে।
আপনি কেগেল ব্যায়াম করতে ব্যবহার করা হয়, আপনি আপনার সেকেন্ড পেলভিক পেশী দশ সেকেন্ডে অনুশীলন করার সময় সময়কাল বৃদ্ধি করতে পারেন। দশ সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন। এক জিম অধিবেশন প্রায় পাঁচ বার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
এছাড়াও পড়ুন: Sundergies Kegel ব্যায়াম যৌন গুণমান উন্নত
2. আপনার পা লিফ্ট
একটি ফ্ল্যাট মাদুর আপনার পিছনে রাখুন। ধীরে ধীরে, 90 ডিগ্রি কোণ গঠন করতে আপনার পা সোজাভাবে তুলে নিন। আপনার শরীরের প্রতিটি পাশে আপনার হাত অবস্থান। যতক্ষণ আপনি বা আট সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখতে পারেন। তারপর, আপনার শরীর সোজা থাকা পর্যন্ত আপনার পা ধীরে ধীরে আবার করুন। প্রায় দশ বার পর্যন্ত আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। যদি আপনি এটি ব্যবহার করেন, আপনি এই ব্যায়ামটি দিনে তিন থেকে পাঁচবার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
3. Squat
সোজা দাঁড়ানো। আপনার পায়ের আঙ্গুল তুলনায় সামান্য বৃহত্তর আপনার পা খুলুন। প্রসারিত মত পাশ উভয় হাত প্রসারিত করুন। আপনার হাঁটু bend না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার পোঁদ, আপনি squat করতে চান। আপনার পা এখনও প্রশস্ত খোলা আছে তা নিশ্চিত করুন। যতক্ষণ সম্ভব আপনি পেট, পোঁদ, নিতম্ব, পেশী এবং উরু এর পেশী tightening যখন এই অবস্থান রাখা। তার পরে, তার মূল অবস্থান ফিরে দাঁড়ানো এবং এই আন্দোলন বার বার পুনরাবৃত্তি।
4. জিমন্যাস্টিক হিপ
একটি ফ্ল্যাট মাদুর আপনার পিছনে রাখুন। আপনার হাঁটু বাঁধুন এবং আপনার পায়ের তল বেস বেস স্পর্শ করুন যাতে আপনার হাঁটু কোণ কোণ একটি ত্রিভুজ গঠন। আপনার শরীরের পাশে আপনার হাত অবস্থান। হিপ আপনার হাঁটু ছড়িয়ে। তারপর, আপনার কাঁধ বেস বেস স্পর্শ যখন আপনার পোঁদ এবং নিতম্ব উত্তোলন। বাতাসে হিপ অবস্থান, আপনার পোঁদ একটি আট থেকে সরানো। মেঝে আপনার নিম্ন পিছনে সংযুক্ত দ্বারা আপনার শরীরের নিচের, আপনার পোঁদ দ্বারা অনুসরণ। আট বার পর্যন্ত আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
