7 খারাপ অভ্যাস যা আপনাকে মানসিক ব্যাধিগুলির পক্ষে দুর্বল করে তোলে

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: 아토피 환자가 의료기관을 (피부과 or 한의원) 선택하는 4가지 기준
  
• 1. নিঃস্বার্থবাদীরা
  
• 2. পরিপূর্ণতা
  
• 3. আবেগপূর্ণ চিন্তা
  
• 4. কম স্ব-সম্মান
  
• 5. ঘুমের অভাব
  
• 6. Lazy গতি
  
• 7. রাগ ভরা
  

মেডিকেল ভিডিও: 아토피 환자가 의료기관을 (피부과 or 한의원) 선택하는 4가지 기준

এটি উপলব্ধি ছাড়া, নিজের জন্য সবচেয়ে বড় শত্রু অন্য কেউ নয়, কিন্তু নিজেকে। আপনার চিন্তাভাবনা এবং অভ্যাস, যদিও প্রায়ই অবমূল্যায়ন, আপনার মেজাজ প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাহত করতে পারে। শরীরের স্বাস্থ্যের মতোই, মানসিক রোগগুলি লক্ষণগুলিও সৃষ্টি করবে যা অবিলম্বে আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিকে বাধা দেয় না।

এখানে কিছু অভ্যাস যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে হস্তক্ষেপ করতে পারে:

1. নিঃস্বার্থবাদীরা

নিঃস্বার্থবাদী ব্যক্তিরা ভাল আশা রাখে না এবং সহজেই নিরুৎসাহিত হয়। অতএব, নিরুৎসাহিতা কেবল আপনার জীবনের দিকে তাকাতে নয় বরং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে হস্তক্ষেপ করে। প্রত্যাশিত হতাশা ও হতাশা, যদি টানতে বাঁচানো যায়, তবে ব্যাধিটির উপসর্গগুলির মধ্যে একটি হতে পারে মেজাজ, যেমন বিষণ্নতা।

সুতরাং, ইতিবাচক মনে শিখতে। আপনার দুর্বলতা এবং শক্তি জানতে, এবং আপনার শক্তি উপর ফোকাস। শুধু আপনার দুর্বলতা বা খারাপ পরিস্থিতিতে সম্মুখীন হচ্ছে না।

2. পরিপূর্ণতা

Perfectionism কেউ নিখুঁত সবকিছু চান, পরিকল্পনা অনুযায়ী যান, এবং নির্বোধ করতে থাকে। এই নিখুঁত মান কাউকে নিরাশ এবং দু: খিত করতে অস্বাভাবিক নয়, বিশেষ করে যদি পরিকল্পিত কি বাস্তব হয়ে না হয়। যদি নিয়ন্ত্রিত না হয়, আপনি উদ্বেগ রোগের ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে উঠুন (উদ্বেগ ব্যাধি).

বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, আরো অর্জনযোগ্য হোন এবং শেখার একটি ফর্ম হিসাবে ভুল বা ব্যর্থতার সাথে মোকাবিলা করুন। আপনি ইতিমধ্যে উদ্বিগ্ন হলে, গভীর শ্বাস নিতে যেমন বিনোদনমূলক কৌশলগুলি সহ নিজেকে শান্ত করুন।

3. আবেগপূর্ণ চিন্তা

অবহেলা একটি নেতিবাচক চিন্তা যা উদ্ভূত এবং অনিয়ন্ত্রিত এবং অতীতের বা বর্তমান ইভেন্টের পুনরাবৃত্তিমূলক।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার সেলফোন বা সোশ্যাল মিডিয়া পরীক্ষা করে আচ্ছন্ন হন তবে আপনি কোন ধরনের তথ্য মিস করতে চান না। কিছুক্ষণের জন্য আপনার সেলফোনটি ধরবেন না, আপনার মনের মধ্যে নেতিবাচক বিষয়গুলি উপস্থিত রয়েছে যেমন, "দম্পতি যদি কিছু ভুল হয়ে থাকে তবে কেন বলা হত?" অথবা "আমাকে বলবেন না যে ক্লায়েন্টদের সময়সূচী থেকে যোগাযোগ করা হয়েছেসভাগুরুত্বপূর্ণ?

এটি আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কে চাপ সৃষ্টি করবে, আপনার শ্বাস এবং হার্ট রেট দ্রুত বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার শরীরটি স্ট্রেস হরমোন অ্যাড্রেনালাইন এবং করটিসোলকে মুক্তি দেবে। এই সব আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উপর একটি প্রভাব থাকবে।

4. কম স্ব-সম্মান

আপনি নিজেকে বিচার করার উপায় সমর্থন করতে পারেন এমনকি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য হস্তক্ষেপ করতে পারেন। যারা নিকৃষ্ট হতে থাকে, নিজেদের অভাব হিসাবে বিচার করে, অন্যদের সাথে নিজেদের তুলনা করে, এবং প্রায়শই নিজেদের দোষারোপ করে সহজে চাপা এবং বিষণ্ণ হবে।

আপনার কাছে যা আছে তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, আপনার কাছে সম্ভাব্য সম্ভাব্যতা বাড়ানো, আপনার নিজের যোগ্যতাগুলি যদি আপনার কাছে অসাধারণ না থাকে তবে নিজেকে প্রমাণ করুন এবং নিজের সম্পর্কে অন্যান্য ব্যক্তিদের মন্তব্য সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না।

5. ঘুমের অভাব

নিদ্রা শরীর পুনরুত্থান উপায়। অতএব, ঘুমের অভাব কেবল আপনাকে সহজেই নমনীয় করে তোলে না, তবে শরীরের সিস্টেমের কর্মক্ষমতাও ব্যাহত করতে পারে। এই অবশ্যই আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাহত হবে। বেশিরভাগ গবেষণায় ঘুমের বঞ্চনা এবং বিষণ্নতা, দ্বিধাবোধ ব্যাধি এবং ADHD এর মতো বিভিন্ন ধরণের মানসিক ব্যাধিগুলির মধ্যে সংযোগ প্রমাণিত হয়েছে।

নিজেকে 8 ঘন্টা ঘুম থেকে নিজেকে পরিচিত। অথবা যদি আপনি ঘুমের ব্যাধি অনুভব করেন, তাহলে তা জানতে এবং তাদের পরাস্ত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সঙ্গে সঙ্গে তাড়াতাড়ি পরীক্ষা করুন।

6. Lazy গতি

ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডন থেকে বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পরিচালিত স্টাডিজ শারীরিক কার্যকলাপ এবং বিষণ্নতা মধ্যে একটি লিঙ্ক খুঁজে পাওয়া যায় নি। গবেষণায় বলা হয়েছে যে সক্রিয় মানুষ বিষণ্নতা অনুভব করতে পারে না, কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হতাশার ঝুঁকি কমাবে।

সহজ শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, বাড়ির বাইরে, সিঁড়ি এবং সিঁড়ি, সাইক্লিং বা কোনও কার্যকলাপ যা আপনার শরীর এবং মনকে সর্বদা সক্রিয় করতে পারে।

7. রাগ ভরা

আমাকে ভুল না, রাগ harboring এছাড়াও ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্য হস্তক্ষেপ করতে পারেন। 2017 সালের অ্যাডভান্স জার্নালে যুক্তরাজ্যের বিশেষজ্ঞরা দেখেন যে যারা স্বাস্থ্যকর ভাবে রাগ প্রকাশ করতে পারে না তারা হতাশার বিভিন্ন উপসর্গগুলির সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

অতএব, আবেগ উড়িয়ে এবং রাগ, হতাশা এবং অন্যান্য নেতিবাচক অনুভূতিগুলি ভালভাবে প্রকাশ করতে শিখুন। শুধু একা কবর না, বিশেষ করে যদি এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য disturbs না। আপনি বিশ্বাস করেন এমন ব্যক্তিদের বলুন অথবা আপনার অনুভূতিগুলি ডায়েরিতে ভাগ করুন।