সামগ্রী:
- ADHD এর কারণে মেজাজ পরিবর্তনগুলি পরিচালনা করার টিপস
- 1. আপনি বিরক্ত যে অনুভূতি যেতে দিন
- 2. ফোকাস স্থানান্তরিত কার্যক্রম প্রচুর
- 3. বৃষ্টি হওয়ার আগে একটি ছাতা প্রদান করুন
- 4. নিয়মিত ব্যায়াম
- 5. খাদ্য পরিবর্তন
- 6. একটি ঘুম সময়সূচী সেট করুন
দ্রুত সময়ের উর্দ্ধতন মেজাজ সুইং পরিবর্তন যে মেজাজ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ADHD একটি চিহ্ন। এই প্রভাব আপনার দৈনন্দিন কার্যক্রম হস্তক্ষেপ করতে পারে, পাশাপাশি অন্যান্য মানুষের সাথে আপনার সম্পর্ক ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। Relax, ADHD এর কারণে মেজাজ পরিবর্তন নিম্নলিখিত সহজ উপায়ে অতিক্রম করা যেতে পারে।
ADHD এর কারণে মেজাজ পরিবর্তনগুলি পরিচালনা করার টিপস
1. আপনি বিরক্ত যে অনুভূতি যেতে দিন
আবেগের আবেগ আসলে আপনার বিরুদ্ধে চালু হবে। সুতরাং, আপনার ভিতরে আটকে থাকা সমস্ত অনুভূতিগুলি ছেড়ে দেওয়ার জন্য একটি সময় সেট করুন। কিন্তু মনে রাখবেন: যদিও রাগান্বিত হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ তবে নিজেকে শান্ত করতেও গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি মজা এবং অনলস ক্রিয়াকলাপগুলি যেমন সঙ্গীত শো দেখতে, খেলাধুলা প্রতিযোগিতা দেখানো, ফিটনেস ক্লাস বা gymsতে যোগদান, এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যা চাপ উপশম করতে পারে।
2. ফোকাস স্থানান্তরিত কার্যক্রম প্রচুর
আপনি এখন অনুভূতি কি অনুভূতি জানি। তারপরে, আপনি মানসিক অশান্তি অতিক্রম করতে পরবর্তী পদক্ষেপগুলি কী সিদ্ধান্ত নিতে পারেন তা নির্ধারণ করতে পারেন। তবে, নিজের বা অন্যকে দোষারোপ করে আপনার মেজাজ পরিবর্তনের কারণ কী তা খুঁজে বের করতে সময় নষ্ট করবেন না।
দরকারী এবং মজা কার্যক্রম সঙ্গে ব্যস্ত পান। আপনি বইগুলি পড়তে, ভিডিও দেখতে বা নিকটতম মানুষের সাথে খেলতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার মানসিক বিশৃঙ্খলার বাইরে টানতে পারে।
মনে রাখবেন যে এই মেজাজ বা মেজাজ পরিবর্তনগুলি পাস হবে, এবং অপেক্ষা করা এবং দোষ খুঁজে পাওয়া ছাড়াই বের হওয়ার চেষ্টা করা ভাল।
3. বৃষ্টি হওয়ার আগে একটি ছাতা প্রদান করুন
কবে, কোথায়, এবং কিভাবে মেজাজ সুইং আক্রমণের কেউ ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারেন। এমনকি নিজেকে।
সুতরাং, একটি বাক্স বা ব্যাগ তৈরি করুন এবং আপনি যে জিনিসগুলিকে "পূর্বাভাস" দিবেন তা একবারে ভিজিয়ে দেওয়ার জন্য আপনি যেগুলি ব্যবহার করতে পারেন সেগুলি পূরণ করুন। বাক্সটি এমন কিছু অন্তর্ভুক্ত করতে হবে যা ঘনত্ব প্রয়োজন এবং আপনি উপভোগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বইয়ের রঙ, বুনন সরঞ্জাম, পাজল, রুবিক, টিটিএস বই, প্রিয় গল্প বই, কাগজ এবং মার্কার, স্ট্রেস বল, রঙিন পেরেকের নখরঁজনে - যা আপনাকে আরামদায়ক করতে পারে। এছাড়াও আপনি আপনার মোবাইলের মজার ভিডিও বা প্রিয় চলচ্চিত্রগুলি ডাউনলোড করতে পারেন।
আপনি অবিচ্ছিন্ন বন্ধু হয়ে আপনার নিকটতম বন্ধুদের বা পরিবারের সদস্যদের সাথে যোগাযোগ করে নিজেকে প্রস্তুত করতে পারেন। যদি আপনার মেজাজ অস্থির হয়, আপনি অবিলম্বে আপনার পছন্দ জিনিস করতে পারেন।
4. নিয়মিত ব্যায়াম
ব্যায়াম এন্ডোরাফিন, ডোপামাইন, সেরোটোনিন এবং ট্র্রিপ্টোফ্যান বৃদ্ধি বাড়ায় যা আনন্দ এবং শান্তির অনুভূতি, মনোনিবেশ বৃদ্ধি এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা সৃষ্টি করে। ব্যায়ামটি হ্রাস করার সুস্থ উপায় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে তাই অবাক হবেন না।
গবেষণায় দেখা যায় যে সংক্ষিপ্ত কিন্তু রুটিন ব্যায়াম সেশন ব্যায়ামের দীর্ঘ সেশনের মতো মেজাজ স্থায়িত্বের একই ফলাফল দিতে পারে।
5. খাদ্য পরিবর্তন
আপনার খাদ্য মেনু আপনার ব্যক্তিত্ব এবং আবেগ পরিবর্তন করতে পারে না, তবে সংরক্ষণাগার এবং অন্যান্য সংযোজনগুলির মতো কিছু উপাদান প্রভাব ফেলে।
অনেক ডাক্তার ও পুষ্টিবিদ সম্মত হন যে প্রিজার্ভটিভ, কৃত্রিম রঙ, এবং স্বাদ একটি ব্যক্তির আচরণ, বিশেষ করে শিশুদের প্রভাবিত করতে পারে।
উচ্চতর ফাইবার, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন ধারণকারী খাবার খাওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার রক্তের শর্করার মাত্রাগুলিকে আরও ভালভাবে সামঞ্জস্য করতে পারেন, এছাড়াও হরমোনের স্থিতিশীল রাখতে পারেন। এই খাদ্য উত্সগুলি আপনাকে পূর্ণ এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।
চিনি এবং সহজ কার্বোহাইড্রেটগুলি (যেমন সাদা রুটি, চাল এবং আলু) আপনার রক্তের শর্করা বৃদ্ধি করতে পারে, যা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে।
6. একটি ঘুম সময়সূচী সেট করুন
নিয়মিত ঘুম ভাল খাওয়ার মতোই গুরুত্বপূর্ণ, যার মানে আপনাকে নিয়মিত এবং গুণমানের শুকানোর রুটিন করতে হবে।
অধিকাংশ লোক গভীর ঘুমের পরে তাদের মেজাজ, শক্তি স্তর এবং এমনকি ক্ষুধা অনেক ভাল।
আপনার ঘুমানোর সময় সেট করুন, যথাযথভাবে এবং ভাল ঘুমের মান আছে। দেরী ঘুম এবং ভাল ঘুম। ঘুমের সময় ইলেকট্রনিক আইটেম রাখুন।
