অতিরিক্ত উদ্বেগ অতিক্রম করার 5 উপায়

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Imaikkaa Nodigal Full Movie | Vijay Sethupathi | Nayanthara | Atharva | Anurag Kashyap
  
• উদ্বেগ উপশম করার টিপস
  
• 1. একটি গভীর শ্বাস নিন
  
• 2. বিশ্বাস করুন যে এটি শুধুমাত্র একটি মস্তিষ্কের খেলা
  
• 3. ভবিষ্যতে সমস্যা, ভবিষ্যতে এটা চিন্তা করা যাক
  
• 4. আরো অর্থপূর্ণ উপর ফোকাস
  
• 5. নিজের সাথে ইতিবাচক আলোচনা করবেন
  
• অত্যধিক উদ্বেগ প্রভাব
  

মেডিকেল ভিডিও: Imaikkaa Nodigal Full Movie | Vijay Sethupathi | Nayanthara | Atharva | Anurag Kashyap

আপনি কি কখনও উদ্বেগ অনুভূত? যদি তাই হয়, আপনার উদ্বেগ কারণ কি? চারজনের মধ্যে একজন তাদের জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে উদ্বেগ বোধ করে। বিষণ্ণ এবং উদ্বিগ্ন বোধ আপনি চাপ পরিস্থিতিতে অধীনে যখন আপনি দিতে একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া। সাধারণত অনুভব করা হয় যে উদ্দীপক অনুভূতি, সাধারণত অবস্থার পরে চাপা বা চাপ চাপ পাস ট্রিগার হবে। কিন্তু এই টিপসের কিছু আপনি আপনার উদ্বেগ উপশম করতে চেষ্টা করতে পারেন।

উদ্বেগ উপশম করার টিপস

উদ্বেগ বিভিন্ন কারণের সমন্বয় দ্বারা ট্রিগার হয়। এই কারণগুলি ব্যক্তি, অপ্রীতিকর জীবন অভিজ্ঞতা এবং তাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের বৈশিষ্ট্যগুলির মতো। দুর্ভাগ্যবশত, এই উদ্বেগটি যে পরিমাণে বিকশিত হয়েছে তা সনাক্ত করা কঠিন, কারণ এটির ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এবং প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে সাধারণত আলাদা হয়।

যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তখন আপনি সাধারণত আটকে পড়ে এবং ভাল বোধ করতে কী করবেন তা জানি না। এমনকি আপনি বুদ্ধিমান ছাড়া, আপনি কি আসলে আপনার উদ্বেগ ট্রিগার হতে পারে। আপনি যে উদ্বেগটি অনুভব করছেন তা হ্রাস করার জন্য আপনি কিছু করার চেষ্টা করতে পারেন:

1. একটি গভীর শ্বাস নিন

আপনি উদ্বিগ্ন মনে যখন প্রথম জিনিস শ্বাস ফেলা হয়। এই পরামর্শটি ক্লিনিকাল মনোবৈজ্ঞানিক, মার্লা ডাব্লিলারের মতে, গভীর ডায়াফ্র্যাগমেটিক শ্বাস-প্রশ্বাসে উদ্বেগ দূর করার ক্ষমতা রয়েছে, কারণ আপনি যখন এটি করেন তখন আপনি শরীরের দ্বারা তীব্র সহানুভূতিশীল স্নায়ু থেকে শরীরকে সক্রিয় মোডে প্যারাসিম্যাটেথিক স্নায়ুতে সক্রিয় করার পদ্ধতিটি পরিবর্তন করতে সহায়তা করেন। আপনি ইনহেলিংয়ের মাধ্যমে এই পদক্ষেপটি করতে পারেন, এটি ধরে রাখতে পারেন এবং একই গণনার জন্য ধীরে ধীরে একই গণনা করতে পারেন।

2. বিশ্বাস করুন যে এটি শুধুমাত্র একটি মস্তিষ্কের খেলা

এই টিপসটি মনোবিজ্ঞানী কেলি হাইল্যান্ডের একটি তত্ত্বের দ্বারা সমর্থিত, যিনি আপনার মস্তিষ্ক আপনার মনকে ম্যানিপুলিউট করতে পারেন, তারপরেই আপনি দেখেছেন যে আপনি হার্ট অ্যাটাকের সমালোচনামূলক, যখন আসলে আপনি কোনও প্যানিক আক্রমণ সম্মুখীন হন।

3. ভবিষ্যতে সমস্যা, ভবিষ্যতে এটা চিন্তা করা যাক

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তখন আপনি বর্তমানের পরিবর্তে ভবিষ্যতে কী ঘটতে হবে তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে পারেন। যদিও আপনার ভবিষ্যতের কিছুটা ঘটবে, আপনার চোখের সামনে থাকা বিষয়গুলিতে আপনার মনকে ফোকাস করা আপনাকে আপনার চারপাশের পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করবে।

যখন আপনি এই অবস্থাটি অনুভব করেন, তখন আপনার উদ্বেগকে হ্রাস করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা এক মুহুর্তের জন্য থামাতে হয়, যতটা সম্ভব সান্ত্বনা হিসাবে শ্বাস নিন, তারপরে আপনার চারপাশে কী ঘটছে তা সাবধানে পরীক্ষা করুন।

4. আরো অর্থপূর্ণ উপর ফোকাস

যখন আপনি উদ্বিগ্ন হন, তখন আপনি যে উদ্বেগটি অনুভব করেন তার উপর মনোযোগ দেওয়ার সময় ব্যয় করেন, যাতে আপনি যে উদ্বেগটি হ্রাস না করেই আরও বেশি উদ্বিগ্ন বোধ করবেন। অবশেষে আপনি শুধুমাত্র বিনয় আপনার সময় নষ্ট শেষ পর্যন্ত হবে। আপনি এখন আপনার জীবনের জন্য আরো কিছু দরকারী ব্যস্ত দ্বারা এই পর্যায়ে উদ্বেগ উপশম করতে পারেন।

5. নিজের সাথে ইতিবাচক আলোচনা করবেন

আপনার নিজের মস্তিষ্ক বাজানো থেকে উদ্ভূত উদ্বেগ এটি শুধুমাত্র নিজেকে যে এটি মোকাবেলা সবচেয়ে সক্ষম করে তোলে। আলোচনা বা নিজেকে ইতিবাচক শব্দ বলার একটি ভাল শুরু হিসাবে তৈরি করা যেতে পারে। এই পর্যায়ে উদ্বেগকে হ্রাস করার জন্য, আপনি কিছু বিবৃতি বলার মাধ্যমে এটি করতে পারেন যেমন:

• "আমি এই পরিস্থিতির জন্য কি প্রস্তুত করা উচিত?"
• "এই উদ্বেগ অতিরিক্ত না?"
• "আমি এটা মাধ্যমে পেতে পারেন।"

অত্যধিক উদ্বেগ প্রভাব

উপর বা ড্র্যাগ করার অনুমতি দেওয়া হয় যে উদ্বেগ আপনি উদ্বেগ রোগ অভিজ্ঞতা করতে ট্রিগার করতে পারেন। উদ্বেগের ব্যাধিগুলির মধ্যে, আপনি যে উদ্বেগটি অনুভব করেন তাও ট্রিগারটি শেষ না হওয়া পর্যন্তও হারাতে পারে না, এমনকি যদি আপনি কোনও বিশেষ কারণ ছাড়াই প্রাথমিকভাবে উদ্বেগ প্রকাশ করেন। কিছু উপসর্গ যা উদ্বেগ রোগ সহ কাউকে সাধারণ, যেমন আপনি একটি প্যানিক আক্রমন, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, শ্বাস প্রশ্বাস, অত্যধিক ভয় যা শেষ পর্যন্ত আপনার সামাজিক এবং স্বাস্থ্যের জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে।