সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day
- চাপ উপশম করার জন্য বিভিন্ন সস্তা উপায়
- 1. শ্বাসযন্ত্র প্রশিক্ষণ
- 2. মেডিটেশন
- 3. হাসি
মেডিকেল ভিডিও: Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day
দৈনিক ক্রিয়াকলাপের ঘনত্ব, এটি অফিস, রোম্যান্স বা স্কুলের সমস্যাগুলির বিষয়ে কাজ করে, তা কোন সন্দেহ নেই। চিকিত্সা না হলে, চাপ আপনার স্বাস্থ্য হুমকির সম্মুখীন হতে পারে। গুরুতর চাপ দাঁত, ক্ষত, শারীরিক অসুস্থতা এবং গুরুতর মানসিক সমস্যা হতে পারে। চাপ উপশম করার এক উপায় হ'ল বিনোদন পদ্ধতির মাধ্যমে নিজেকে শান্ত করা। এখানে স্ব-বিনোদনের তিনটি পদ্ধতি রয়েছে যা আপনি বাড়িতে পরীক্ষা করতে পারেন এমন চাপ প্রতিরোধের জন্য কার্যকর প্রমাণিত।
চাপ উপশম করার জন্য বিভিন্ন সস্তা উপায়
1. শ্বাসযন্ত্র প্রশিক্ষণ
অনেকগুলি গবেষণা রয়েছে যা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলিকে চাপ মুক্ত করার উপযুক্ত উপায় হিসাবে দেখায়। ইনকামিং অক্সিজেন কার্বন ডাই অক্সাইড প্রতিস্থাপিত করে যখন আমরা গভীরভাবে শরীরের সিস্টেমে অসংখ্য সুবিধা বহন করে। শ্বাস নিয়ন্ত্রন হার্ট রেট হ্রাস এবং রক্তচাপ হ্রাস বা স্থির করা রিপোর্ট করা হয়। এই নিম্ন চাপ মাত্রা সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে।
কৌশল: বসতে বা নিচে বসতে একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন। তারপরে স্বাভাবিকভাবে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে এবং আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন। তারপর আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে একটি শ্বাস নিন, আপনার বুকে এবং নিম্ন পেটে প্রসারিত হওয়া পর্যন্ত আপনার হাত বাড়তে পারে। এটি আপনার সর্বোচ্চ ক্ষমতা পৌঁছা পর্যন্ত আপনার পেটে প্রসারিত করা যাক। কয়েক মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস রাখুন, এবং তারপর আপনার মুখের মাধ্যমে ধীরে ধীরে বেরিয়ে যান (অথবা আপনি যদি এটি আরো আরামদায়ক মনে করেন তবে আপনি আপনার নাক পাস করতে পারেন)। আপনি আপনার হাত ধীরে ধীরে আসছে অনুভব করা উচিত। কয়েক মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ দ্বারা, আপনি আপনার মনকে ধীরে ধীরে, গভীর শ্বাসের দিকে মনোযোগ দেন যা আপনাকে চাপপূর্ণ চিন্তাভাবনা এবং সংবেদন থেকে পালাতে সহায়তা করে। গভীর শ্বাস মস্তিষ্কের স্নায়ু শান্ত করতে পারেন। গভীর শ্বাস চাপ মোকাবেলা করার একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে কেন আরেকটি কারণ।
2. মেডিটেশন
মেডিটেশন হ'ল এমন এক ধরনের বিনোদন যা এক শতাব্দী ধরে বিশ্বস্ত হয়ে ওঠে, যাতে কেউ নিজেকে আরও স্বচ্ছন্দ বোধ করে এবং রিফ্রেশ করতে পারে। স্ট্রেস উপশম করার কার্যকর উপায় হিসেবে এর সুবিধাগুলি অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে।
সঠিক ধ্যান মনকে খালি করে না, বরং মনকে শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিচ্ছে। ধ্যানের সময় আপনাকে শ্বাসের ব্যবধান গণনা করতে হবে, যখন আপনার বাতাস শ্বাস নিতে হবে, কখন আপনার শ্বাস রাখা হবে এবং কখন বেরিয়ে আসবে। আপনি নিজেকে কতক্ষণ ধরে মনোনীত করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, পাঁচ থেকে দশ মিনিট পর্যন্ত আপনার শরীর ও মন নিজের উপর নির্ভর করে।
এই ধ্যানের চাবিকাঠি 'কিছু ভাবছে না', শুধু সেই ধ্যান মুহূর্তে মনোযোগ দিচ্ছে। আপনি ক্রস লেগ বসা শুরু করতে পারেন। আপনার পাখিটি আকাশের মুখোমুখি হয়ে ডানদিকে আপনার বাম হাত রাখুন। উভয় স্পর্শ উভয় অঙ্গুষ্ঠ সঙ্গে একটি ডিম্বাকৃতি আকৃতি করুন।
পরবর্তী, আপনার মন খালি করার সময় উপরে 1 পয়েন্টের মতো শ্বাস-কৌশল কৌশল অনুসরণ করুন। আপনি শান্ত এবং সুখী যা ইতিবাচক জিনিস কল্পনা করার জন্য আপনার মন ফোকাস। আপনি নিজেকে চাপা কিছু চিন্তা করার সময়, আবার মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। আপনি অবকাশ বোধ না হওয়া পর্যন্ত ধ্যান অবিরত।
3. হাসি
হাসি চাপ উপশম করার একটি প্রাকৃতিক উপায়। কারণ,হাসি শরীরের মধ্যে উত্তেজনা ত্যাগ এবং আপনার মন আরো করতে দরকারী Plong.
হাসি হরমোন কর্টিসোল এবং অ্যাড্রেনালাইন, দুটি স্ট্রেস-ট্রিগার হরমোন মুক্তির কমাতে পারে এবং এন্ডোরাফিনের সাথে তাদের প্রতিস্থাপন করে যা আপনাকে সুখী করে। হাসি এছাড়াও ডায়াফ্রাম প্রশিক্ষন করতে পারেন, কাঁধে পেট চুক্তি। এটি করার পরে, আপনি অংশগুলি শক্ত করে তুলবেন এবং তারপরে আরো স্বচ্ছন্দ হয়ে উঠবেন।
আপনি মজার চলচ্চিত্রগুলি দেখতে, হাস্যরস গল্পগুলি পড়তে বা বন্ধুদের সাথে জড়ো করতে পারেন যা আপনাকে সবসময় হাসতে এবং এমনকি হাসতে পারে।
উপরে ত্রাণ বিভিন্ন পদ্ধতির সঙ্গে সৌভাগ্য কামনা করছি!
