সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়াম ও খাবারদাবার সম্পর্কে জেনে রাখুন!!Dr Laila Shirin
- কখন গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত?
- ব্যায়াম করার আগে ডাক্তারের সাথে কখন পরীক্ষা করবেন?
- গর্ভাবস্থায় কি ক্রীড়া নিরাপদ?
- ক্রীড়া করার সময় কি বিবেচনা করা উচিত?
মেডিকেল ভিডিও: গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়াম ও খাবারদাবার সম্পর্কে জেনে রাখুন!!Dr Laila Shirin
আপনি যখন গর্ভবতী হন, তখন নিশ্চিতভাবেই আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার শিশুর সুরক্ষার জন্য কিছু করতে চান। খাবার খাওয়ার পাশাপাশি পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং হাইড্রেটেড থাকার পাশাপাশি ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর গর্ভধারণের জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। কিন্তু পেট বেড়ে যায় এবং পিছনে ব্যথা দেখা দেয়, এটি ব্যায়ামকে খুব ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে। নিরাপদ থাকার জন্য, আপনাকে ব্যায়াম করার প্রয়োজন হলে সীমাগুলি জানতে হবে এবং গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে।
কখন গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত?
আপনার গর্ভাবস্থার শেষ তিন মাসে, ব্যায়াম কঠিন হবে এবং আপনাকে অস্বস্তিকর করে তুলবে। যদি আপনি বিছানায় বিশ্রাম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তাহলে আপনি সম্পূর্ণরূপে ব্যায়াম বন্ধ করতে হতে পারে। তবে, যদি আপনার সুস্থ গর্ভাবস্থা থাকে তবে আপনাকে কেবল আপনার অনুশীলনের পরিমাণ সামঞ্জস্য করতে এবং হ্রাস করতে হবে। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, আপনি একটি supine অবস্থানে থাকার অনুমতি দেওয়া হয় না, তাই আপনি এই অবস্থান প্রয়োজন যে যোগব্যায়াম আন্দোলন করা উচিত নয়। আপনার পুরো গর্ভধারণের সময়, আপনাকে ব্যায়াম এড়াতে হবে যা আপনার এবং আপনার ভবিষ্যতের শিশুর ক্ষতির ঝুঁকি নিয়ে আসে।
গর্ভাবস্থায় সম্পন্ন হলে বিপজ্জনক কিছু নির্দিষ্ট খেলাধুলা এবং ক্রিয়াকলাপ রয়েছে। এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- কোনো কার্যকলাপ আপনার শ্বাস অধিষ্ঠিত ক্রিয়াকলাপ।
- স্পোর্টস যা আপনাকে হ্রাস করতে দেয় (স্কিইং, ঘোড়াবিহীন অশ্বারোহণ ইত্যাদি)।
- খেলাধুলা যা শরীরের যোগাযোগের অনেকগুলি কাজ করে, যেমন সফটবল, ফুটবল, বাস্কেটবল, ভলিবল, এবং অন্যদের।
- এমন হ'ল ব্যায়াম যা হঠাত্ আন্দোলন, বা খুব দ্রুত দিকনির্দেশের পরিবর্তনগুলির মতো হালকা পেটের আঘাত হতে পারে।
- Leaps, প্রতিফলন, বা রান প্রয়োজন যে কার্যক্রম।
- সিট-আপস।
- যে একটি লাফ প্রয়োজন প্রসারিত।
- কোমর ঘূর্ণিত।
- দীর্ঘ অনুশীলন নিষ্ক্রিয়তার দীর্ঘ সময়ের দ্বারা অনুসরণ।
- গরম এবং আর্দ্র বাতাস সময় ব্যায়াম।
উপরন্তু, সাধারণভাবে আমেরিকান কলেজ অফ অবস্ট্রেটিসিয়ানস এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা (ACOG) গর্ভধারণের সময় কার্ডিও না করলে নিম্নলিখিত শর্তগুলির মধ্যে একটি করে থাকে:
- বিভিন্ন ধরনের ফুসফুস এবং হৃদরোগ।
- সার্ভিকাল অপর্যাপ্ততা বা cerlage (অকাল স্বল্প)।
- আপনি গর্ভকালীন গর্ভকালীন জন্য ঝুঁকি থাকে, যদি, টুইন গর্ভাবস্থা।
- দ্বিতীয় বা তৃতীয় ত্রৈমাসিক মধ্যে ক্রমাগত রক্তপাত।
- 26 সপ্তাহ পর প্ল্যাসেন্টা previa।
- গর্ভাবস্থায় অকাল শ্রম।
- ঝিল্লী ভাঙ্গা।
- Preeclampsia বা গর্ভাবস্থা হাইপারটেনশন।
- গুরুতর অ্যানিমিয়া।
এই অবস্থায় কিছু গর্ভবতী মহিলারা এখনও নিবিড় চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে ব্যায়াম করতে সক্ষম হবেন। সেরা অবস্থার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ব্যায়াম করার আগে ডাক্তারের সাথে কখন পরীক্ষা করবেন?
আপনার যদি কিছু স্বাস্থ্যের শর্ত থাকে তবে আপনি অবশ্যই অনুশীলন শুরু করার আগে সতর্ক হবেন। আপনার ডাক্তারকে নিয়মিত ব্যায়ামের সুপারিশ করার জন্য এবং নিম্নোক্ত শর্তগুলির মধ্যে একটি বা তার বেশি হলে নিরাপদ হতে বলুন:
- রক্তাল্পতা
- অস্বাভাবিক হৃদয় ছন্দ
- টাইপ 1 ডায়াবেটিস দুর্বল নিয়ন্ত্রিত হয়
- অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ
- Morbid স্থূলতা বা খুব পাতলা
- প্যাসিভ জীবনধারা ইতিহাস
- হাড় বা জয়েন্টগুলোতে আঘাত
- Uncontrolled জব্দ রোগ
- অনিয়ন্ত্রিত hyperthyroidism
- ভারী ধূমপান ইতিহাস
গর্ভাবস্থায় কি ক্রীড়া নিরাপদ?
বেশিরভাগ ক্রীড়া গর্ভাবস্থায় নিরাপদ (উপরের উল্লিখিত ছাড়া) নিরাপদ, তবে আপনি এটি যত্ন সহকারে করবেন এবং এটি অত্যধিক করবেন না। সবচেয়ে নিরাপদ এবং সর্বাধিক উত্পাদনশীল খেলা সাঁতার, দ্রুত হাঁটা, স্ট্যাটিক অন্দর ইঞ্জিনে সাইক্লিং, এবং কম-প্রভাবযুক্ত এ্যারোবিক্স (প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকদের দ্বারা শিখানো আবশ্যক)। ক্রীড়াগুলি শুধুমাত্র ক্ষতিকারক ক্ষুদ্র ঝুঁকি থাকে, তাই আপনি জন্ম দেওয়ার আগে এটি করতে পারেন। টেনিস এবং ব্যাডমিন্টন আসলে নিরাপদ, কিন্তু গর্ভাবস্থায় ভারসাম্য পরিবর্তনগুলি প্রভাবিত করতে পারে। যেমন jogging অন্যান্য কার্যক্রম ধীরে ধীরে করা যেতে পারে।
ক্রীড়া করার সময় কি বিবেচনা করা উচিত?
সর্বাধিক সুস্থতার জন্য, গর্ভাবস্থায় একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম আপনার পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং অবস্থার উন্নতি করতে সক্ষম হওয়া উচিত। শুরু করতে, সর্বদা গরম করুন এবং প্রতিটি 5 মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, অন্তত 15 মিনিট অন্তর্ভুক্ত করুন। কার্যকলাপ শীর্ষে আপনার হার্ট রেট পরিমাপ। 5-10 মিনিট হালকা এরোবিক্সের সাথে ধীরে ধীরে অনুসরণ করুন, যা শীতলতার সাথে শেষ হয়।
এখানে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কিছু ক্রীড়া নির্দেশিকা রয়েছে, যথা:
- আলগা এবং আরামদায়ক জামাকাপড় পরা, এবং একটি ভাল ক্রীড়া ব্রা।
- আঘাত এড়াতে, আপনি ব্যায়াম ধরনের জন্য বিশেষত জুতা চয়ন করুন।
- আপনার গর্ভাবস্থা চাহিদা এবং আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম পূরণ যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া।
- ব্যায়াম করার অন্তত এক ঘন্টা খাওয়া শেষ।
- আগে, সময়, এবং ব্যায়াম পরে পান করুন।
- চর্বি এড়ানো ধীরে ধীরে এবং ব্যায়াম পরে ধীরে ধীরে দাঁড়ানো।
- ক্লান্তি বিন্দু পর্যন্ত ব্যায়াম না। আপনি যদি ব্যায়াম করার সময় স্বাভাবিকভাবে কথা বলতে না পারেন, তবে এটি একটি সাইন যা আপনাকে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি হ্রাস করতে হবে।
আরও পড়ুন:
- গ্রীষ্মকালে যখন গর্ভধারণ করতে পারে তখন আনারস খান, সত্যিই?
- গর্ভধারণের সময় ভ্রমণ আমরা কত মাস বয়সী যখন সুপারিশ?
- গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন 8 পুষ্টি
- দক্ষ গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়াম স্মার্ট বাচ্চাদের জন্ম দেয়
