সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: গর্ভাবস্থার এই ৫ বিপদচিহ্ন যা কখনো এড়িয়ে যাবেন না | 5 danger sign at pregnancy.
- আমি অতিরিক্ত ভিটামিন বা সম্পূরক প্রয়োজন?
- প্রয়োজনীয় ক্যালরি সংখ্যা
- খাওয়াতে অসুবিধা হলে বাচ্চাদের পর্যাপ্ত পুষ্টি পেতে পারি?
মেডিকেল ভিডিও: গর্ভাবস্থার এই ৫ বিপদচিহ্ন যা কখনো এড়িয়ে যাবেন না | 5 danger sign at pregnancy.
সম্ভাব্য মা বাচ্চাদের বা আরো অনেকের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য নির্দেশিকা মহিলাদের এক শিশুর মতো একই, তাই আপনাকে বেশি খেতে হবে না।
সবচেয়ে ভাল উপদেশ আপনার শরীরের কথা শোনার এবং ক্ষুধার্ত যখনই খাওয়া। আপনাকে সঠিক খেতে হবে, যাতে আপনার এবং আপনার শিশুর সব ভাল পুষ্টি পাওয়া যায় এবং শিশুর সুস্থ হওয়ায় যথেষ্ট পরিমাণে ওজন পেতে পারে। একটি সুস্থ এবং সুষম খাদ্য চেষ্টা করুন।
আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে 4 টি প্রধান খাদ্য গ্রুপের বিভিন্ন ধরণের খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে:
- তাজা, হিমায়িত, টিনজাত, শুকনো বা juiced ফল এবং সবজি। অন্তত 5 servings একটি দিন খেতে চেষ্টা করুন।
- আলু, চাল, পাস্তা, এবং রুটি হিসাবে স্টার্কি খাবার, পুরো শস্য ভাল।
- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাংস, মাছ, ডিম এবং বীজ। এক সপ্তাহের মধ্যে মাছের কমপক্ষে দুইটি সারি খাও, তৈলাক্ত মাছ সহ যদি আপনি পারেন।
- দুধ, পনির এবং দই, যা ক্যালসিয়াম ধারণকারী দুগ্ধজাত পণ্য।
আপনার শিশুর বিকাশের জন্য খাদ্যের জন্য আপনার প্রচুর পরিমাণে আইডিন দরকার। ডেইরি পণ্য, সমুদ্রের লবণ এবং কডের মতো সামুদ্রিক মাছ আইডিনের ভাল উত্স, তবে প্রতিদিন এক টেবিল চামচ চা (6g) লবণ বেশি খাবেন না।
আমি অতিরিক্ত ভিটামিন বা সম্পূরক প্রয়োজন?
গর্ভধারণের প্রথম 12 সপ্তাহের মধ্যে আপনি প্রতিদিন যেকোনো শিশুকে ফোকাস অ্যাসিডের 400 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি) খাওয়া উচিত।
গর্ভধারণের সময় আপনি 10 এমসিজি ভিটামিন ডি এবং তারপরে বুকের দুধ খাওয়াতে চান এমন সম্পূরকগুলিও গ্রহণ করতে হবে।
আপনি দৈনিক মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করতে পারেন যা ফোলিক এসিড এবং ভিটামিন ডি। যদি আপনি তৈলাক্ত মাছ খেতে না পান তবে আপনি ওমেগা-3 মাছের তেলের সম্পূরকগুলি নিতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তার, মিডওয়াইফ বা ডায়েটিয়ানের সাথে আলোচনা করুন।
গর্ভের বয়স ২0 থেকে ২4 সপ্তাহের মধ্যে, লোহা মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য আপনাকে রক্ত পরীক্ষা করা উচিত। লোহা স্তর খুব কম হলে, আপনি অ্যানিমিয়া অনুভব করতে পারেন।
অ্যানিমিয়া জোড়া মায়ের মধ্যে আরো সাধারণ। গর্ভধারণের সময় আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফ লোহা সম্পূরকগুলি নির্ধারণ করবেন, যদি আপনার প্রয়োজন হয়। গর্ভাবস্থায় সম্পূরক গ্রহণের সময় সর্বদা আপনার ডাক্তার, মিডওয়াইফ বা ডায়েটিয়ানের পরামর্শ অনুসরণ করুন।
প্রয়োজনীয় ক্যালরি সংখ্যা
প্রত্যেকের প্রয়োজনগুলি একটু আলাদা হওয়ার কারণে কতগুলি ক্যালোরি প্রয়োজন তা নির্ধারণ করা কঠিন। ক্যালোরি গণনা করার পরিবর্তে, যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার চয়ন করেন তবে এটি ভাল। আপনি অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন হলে খাবার সময় এটা খাবার খেতে ব্যাপার না।
আপনি যমজ সঙ্গে গর্ভবতী কারণ, আপনি একটি শিশুর সঙ্গে গর্ভবতী যদি আপনার ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পায়। যাইহোক, অবশ্যই 3 মানুষের জন্য অংশ খেতে কোন প্রয়োজন নেই।
আসলে, আপনার প্রয়োজনীয়তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া বেনিফিট প্রদানের চেয়ে আরও বিপজ্জনক হতে পারে। ওভারওয়েট আপনি অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা অস্বস্তিকর এবং দুর্বল বোধ করতে হবে।
প্রয়োজনীয়তার চেয়ে বেশি খাওয়ার ফলে বাচ্চার উপকার হবে না বা কম ওজনের সাথে জন্ম নেবে না। সুতরাং, একটি উচ্চ-ক্যালোরি খাদ্য সম্ভাব্য মায়ের জন্য সুপারিশ করা হয় না।
আপনি যদি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্যের উপর কীভাবে যেতে পারেন সে বিষয়ে উত্সাহী হন তবে প্রতি ত্রৈমাসিকের খাওয়ার সময়সূচিতে মনোযোগ দিন।
ভাল খেতে কিভাবে পরামর্শ পেতে পারি?
মিডওয়াইভ বা ডাক্তারদের অবশ্যই গর্ভাবস্থায় সুস্থ খাবার সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলা উচিত। পরে, নিয়মিত ভিজিটর সময় আপনি আপনার ডায়েট সম্পর্কে কথা বলতে পারেন।
সাধারণ অনুশীলনকারীদের একজন ডায়েটিক্যান্সের উল্লেখ করা যেতে পারে যদি:
- আপনার শরীরের ভর সূচকটি 30 বছরের বেশি বা গর্ভাবস্থার শুরুতে 19 বছরের কম।
- আপনি উদ্বিগ্ন যে আপনার ওজন গর্ভাবস্থায় নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পাবে, পর্যাপ্ত ওজন পাবেন না বা ওজন হ্রাস করবেন না।
খাওয়াতে অসুবিধা হলে বাচ্চাদের পর্যাপ্ত পুষ্টি পেতে পারি?
আপনি twins সঙ্গে গর্ভবতী যদি আপনি খাওয়া অসুবিধা হতে পারে। আপনি বমি বমি ভাব যেমন উপসর্গ এবং ভাল অনুভূতি, অস্থিরতা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করতে পারেন।
আপনি চিন্তা করতে হবে না কারণ এটি আপনার শিশুর জীবনের হুমকি দেবে না, যতক্ষণ আপনি প্রচুর পরিমাণে তরল খেতে এবং পান করতে পারবেন।
এটি বিরক্তিকর হতে পারে, কারণ গর্ভাবস্থার লক্ষণগুলি যদি আপনি এক বাচ্চার সাথে গর্ভবতী হন তবে তার চেয়েও খারাপ হতে পারে। কারণ আপনার সিস্টেমের গর্ভাবস্থা হরমোন বৃদ্ধি।
আপনি খেতে পারেন যে খাবার খান। আপনি ভাল মনে হলে আপনার শিশুর পুষ্টি পেতে পারেন।
যাইহোক, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি:
- ব্যথা প্রথম ত্রৈমাসিক থেকে বেশি পর্যন্ত চলতে থাকে
- আপনি খাদ্য বা পানীয় গ্রাস অসুবিধা আছে
গর্ভাবস্থার পরবর্তী পর্যায়ে, আপনি খুব বেশি খেতে চাইবেন না। আপনি খাওয়া এবং পান করার পরে, খুব পূর্ণ মনে হতে পারে।
একটু খাও, কিন্তু প্রায়ই দিনে তিনবার খাওয়ার চেয়ে আপনার পক্ষে সহজ হতে পারে।
আরও পড়ুন:
- আপনি জোড়া জোড়া সম্পর্কে জানতে হবে 7 জিনিস
- যুগল গর্ভাবস্থায় সম্ভাব্য জটিলতা
- বুকমেয়ে twins সম্পর্কে 5 মজার ঘটনা
