সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: The Great Gildersleeve: The Campaign Heats Up / Who's Kissing Leila / City Employee's Picnic
- Kegel ব্যায়াম কি!
- আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন
- আপনার মূত্রাশয় "শেখান"
- কোষ্ঠকাঠিন্য এড়িয়ে চলুন
- প্রচুর পানি পান করুন
- বিভিন্ন ধরনের পানীয় এড়িয়ে চলুন
- স্যানিটারি ন্যাপকিন ব্যবহার করুন
- আপনার পা ক্রস
মেডিকেল ভিডিও: The Great Gildersleeve: The Campaign Heats Up / Who's Kissing Leila / City Employee's Picnic
যখন আপনি গর্ভবতী হন, আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণের অভাব, যখন আপনি pee এবং যখন আপনি চান না। হাসি বা কাশি যখন আপনি কখনও কখনও আপনার বিছানা ভিজা। বিব্রত হতে হবে না, এই গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খুব স্বাভাবিক। এখানে আপনার মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ করার জন্য কিছু সহজ টিপস।
Kegel ব্যায়াম কি!
Kegel ব্যায়াম খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি প্রতিদিন 30 Kegel ব্যায়াম করতে পারেন।
কেগেল ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল যোনিের চারপাশে পেশীগুলি শক্তিশালী করা এবং পেশীকে শক্ত করা এবং শিথিল করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করা। এটি আপনার সন্তানের জন্ম এবং postpartum পুনরুদ্ধারের সময় প্রস্তুত করা হবে।
- আপনার পেশী অনুভব করতে, বাথরুম মধ্যে প্রস্রাব যখন প্রস্রাব রাখা এবং মুক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনি বসে থাকা, দাঁড়ানো, হাঁটা, ড্রাইভিং এবং টেলিভিশন দেখানোর সময় আপনি এই পেশী শক্তকরণ অনুশীলন করতে পারেন।
- ধীরে ধীরে ব্যায়াম চেষ্টা করুন। ধরে রাখুন এবং এক সময়ে সামান্য একটু প্রস্রাব ছেড়ে দিন এবং প্রস্রাব শেষ না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন
- সামনে থেকে ফিরে বা মলদ্বার থেকে ব্যায়াম অনুশীলন। সকালে, বিকেল, এবং সন্ধ্যায়, অথবা দিনে তিনবার এই অনুশীলন করুন। এটি 5 বার করে তারপর প্রতিটি অনুশীলন করার সময় 20 এবং 30 বার যোগ করুন
আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন
আপনার ওজন সুষম রাখুন, কারণ অতিরিক্ত ওজন আপনার মূত্রাশয়ের উপর বোঝা যুক্ত করতে পারে।
আপনার মূত্রাশয় "শেখান"
আপনি সত্যিই peeing মত মনে 30 মিনিট আগে প্রস্রাব আপনার মূত্রাশয় পান। এবং আপনি pee প্রতি সময় আলগা সময় বৃদ্ধি করার চেষ্টা করুন।
কোষ্ঠকাঠিন্য এড়িয়ে চলুন
আপনি গর্ভবতী হলে কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ান যাতে আপনার বড় অন্ত্র মূত্রাশয় দমন না। কৌশল ফাইবার অনেক খেতে হয়।
প্রচুর পানি পান করুন
প্রায় প্রতিদিন 8 গ্লাস পানি পান করুন। আপনি যদি পানি খরচ কমাতে থাকেন, আপনি নির্গত হবেন এবং মূত্রনালীর সংক্রমণের অভিজ্ঞতা পাবেন।
বিভিন্ন ধরনের পানীয় এড়িয়ে চলুন
কফি, ইমারত পানীয়, টমেটো, সোডা এবং অ্যালকোহলের মতো পানীয়গুলি এড়িয়ে যাবেন যা আপনার মূত্রাশয়কে আঘাত করবে এবং আপনার বিছানা ভিজিয়ে সহজ করবে।
স্যানিটারি ন্যাপকিন ব্যবহার করুন
আপনি আপনার বিছানা ভিজা যদি bandages শোষণ করতে পারেন। কিন্তু টিম্পনগুলি ব্যবহার করবেন না কারণ টিম্পনগুলি প্রস্রাবকে শোষণ করতে পারে না এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয় না।
আপনার পা ক্রস
শেষ অবলম্বন হিসাবে, প্রতিটি সময় যখন আপনি মনে করেন যে আপনি ছিঁচকে চুম্বন করবেন বা হাসতে চান তবে আপনার পায়ে ক্রস করুন, যদি আপনি একটি ভারী বস্তু উত্তোলন করতে যাচ্ছেন তবেও।
