গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রারম্ভিক যোগ 7 উপকারিতা

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: গর্ভাবস্থায় হাজারো বিপদ থেকে রক্ষা করবে এই ৫ পানীয় | 5 healthy drinks at pregnancy.
  
• 1. শরীরকে সুস্থ, শক্তিশালী এবং সক্রিয় থাকতে সাহায্য করে
  
• 2. ভাল শ্বাস কৌশল জানুন
  
• 3. শরীরের ভারসাম্য উন্নত এবং ব্যাক ব্যথা কমাতে সাহায্য করে
  
• 4. নিজেকে প্রশিক্ষিত এবং শিশুর জন্মের জন্য হিপ এলাকা প্রস্তুত
  
• 5. শিথিলকরণ এবং আরো সহজে বিশ্রাম নিজেকে প্রশিক্ষিত সাহায্য করে
  
• 6. শিশুর jabang সঙ্গে গভীর বন্ড স্থাপন
  
• 7. অন্যান্য গর্ভবতী মহিলাদের সঙ্গে পরিবেশন
  

মেডিকেল ভিডিও: গর্ভাবস্থায় হাজারো বিপদ থেকে রক্ষা করবে এই ৫ পানীয় | 5 healthy drinks at pregnancy.

প্রসবকালীন যোগব্যায়াম বা গর্ভবতী যোগব্যায়াম অনুশীলন থেকে আপনি অনেকগুলি সুবিধা পেতে পারেন তবে নিশ্চিত হোন যে এটি আপনার প্রথম বার যোগব্যায়াম অনুশীলন করে এবং এটি ব্যবহার করার সময় ক্লান্ত বোধ করে, আপনার ব্যায়ামের মধ্যে বিরতি নিতে ভুলবেন না। অনুশীলন করার সময় ধাক্কা লাগার দরকার নেই, কারণ যোগব্যায়াম অনুশীলনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি একটি মুহুর্তের জন্য এবং অনুশীলন করার পরে আরামদায়ক এবং স্বচ্ছন্দ বোধ করেন, যাতে গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলি অনুভূত হবে।

প্রসূতি যোগব্যায়াম প্রধান সুবিধা কি কি? নিম্নলিখিত বিবরণ দেখুন।

1. শরীরকে সুস্থ, শক্তিশালী এবং সক্রিয় থাকতে সাহায্য করে

গর্ভাবস্থায়, আপনার শরীর শারীরিকভাবে, হরমোনগতভাবে এবং মানসিকভাবে উভয় বেশ কঠিন, পরিবর্তনগুলি অনুভব করে। এস্ট্রোজেন, প্রোগেস্টেরন, প্রোল্যাক্টিন, শিথিলিন এবং অক্সিটোকিনের মতো হরমোনগুলি তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায় এবং আপনার শরীরকে পরিবর্তন করে। প্রসবকালীন যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনি আপনার শরীরের পরিবর্তন ধারাবাহিকভাবে মানিয়ে নিতে সক্ষম হতে সাহায্য করতে পারেন।

9 মাসের জন্য, আপনার শিশুর শরীরের বৃদ্ধির কারণে আপনার শরীরের নিম্ন অংশটি ভারী বোঝা বহন করবে। অনেক যোগব্যায়াম আন্দোলন আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী থাকতে সহায়তা করবে, এবং একই সময়ে গর্ভাবস্থায় আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।

2. ভাল শ্বাস কৌশল জানুন

কেন আপনি যখন দুই শ্বাস কৌশল খুব গুরুত্বপূর্ণ? শ্বাসযন্ত্র কৌশল অনুশীলন শুধুমাত্র আপনার শারীরিক কিন্তু আপনার মানসিকতা উপর ভাল প্রভাব থাকবে। গর্ভাবস্থায়, প্রায়ই হরমোন পরিবর্তনগুলি ঘটে যা কেবল শারীরিকভাবেই প্রভাবিত করে না বরং আবেগ তৈরি করে মেজাজ আপনি কোন কারণে জন্য নিচে এবং নিচে যান। অথবা, আপনি অতিরিক্ত উদ্বেগ অনুভব করেন এবং কখনও কখনও আপনার সঙ্গী বিভ্রান্ত করা।

আপনি যদি আরও ভাল শ্বাস নিতে পারেন, এটি আপনাকে গর্ভাবস্থায় আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। প্রসবকালীন যোগব্যায়ামের সাথে, শ্বাসযন্ত্রের অনুশীলনগুলি আপনার শ্বাসের গুণমানকেও উন্নত করবে এবং গর্ভাবস্থায় শিশুর সাথে ভাগ করে নেওয়া অক্সিজেন গ্রহণকে সর্বোচ্চ করবে।

শুধু সেই নয়, জন্মের প্রক্রিয়ায়, ভাল শ্বাস সংকোচন প্রক্রিয়ার সময় ব্যথা বা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে। শব্দটি আমি প্রায়শই ব্যবহার করি: "শিশুর জন্মের সময় শ্বাস প্রশান্ত বন্ধু"

3. শরীরের ভারসাম্য উন্নত এবং ব্যাক ব্যথা কমাতে সাহায্য করে

সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ সাধারণ সমস্যাগুলি সাধারণত শরীরের ভারসাম্য হ্রাস পায় এবং গর্ভাবস্থায় শিশুর বৃদ্ধির ফলে দীর্ঘস্থায়ী ব্যাক ব্যথা হতে পারে। অনেক প্রসবকালীন যোগব্যায়াম আন্দোলন শরীরের সঞ্চালন, শরীরের ভারসাম্য ব্যায়াম, এবং কোমর পেশী প্রসারিত সাহায্য করবে।

4. নিজেকে প্রশিক্ষিত এবং শিশুর জন্মের জন্য হিপ এলাকা প্রস্তুত

প্রসবকালীন যোগব্যায়ামে অনেক অঙ্গভঙ্গি হিপ এলাকার পেশীগুলি ডেলিভারি প্রক্রিয়ার জন্য আরও নমনীয় এবং নমনীয় হতে সাহায্য করার উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়। মত কিছু অঙ্গরাগ বেঁটে বা squat, সাধারণত শ্রমজীবী ​​এলাকা এবং খোলা সাহায্য করতে বার বার প্রশিক্ষিত শ্রোর্ণী.

শারীরিক ব্যায়াম নয়, প্রায়শই মানসিক প্রস্তুতির সমন্বয়ও থাকে, উদাহরণস্বরূপ সংকোচন প্রক্রিয়ার সময় শ্বাস প্রশ্বাস এবং নিয়ন্ত্রণ ব্যথা সংহত করার উপায়গুলি অনুশীলন করা। এই স্বাভাবিক প্রসবের জন্য প্রস্তুতি জন্য অবশ্যই খুব দরকারী।

5. শিথিলকরণ এবং আরো সহজে বিশ্রাম নিজেকে প্রশিক্ষিত সাহায্য করে

গর্ভাবস্থায়, আপনি সাধারণত সর্বদা উদ্বেগ বোধ করার একটি প্রবণতা আছে। একটি সম্ভাব্য মা হিসাবে অন্তর্দৃষ্টি আপনার শিশুর বিকাশ, শিশুর জন্মের প্রস্তুতি, বা পুষ্টিকর খাবার পছন্দ করার মতো সহজ হিসাবে চিন্তা করা অসম্ভব করে তোলে। আপনি উদ্বেগ এবং অস্বস্তিকর থেকে ছাড়াও, উদ্বেগ এই অনুভূতি আপনি প্রায়ই ঘুম ঘুম হতে পারে। আপনার গর্ভধারণের তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে প্রবেশ করার সময় কেবল উদ্বেগই নয়, ঘুমানোর অবস্থান বেছে নেওয়ার সমস্যাও অনিদ্রার একটি প্রধান কারণ হতে পারে।

নিয়মিত প্রসবকালীন যোগব্যায়াম অনুশীলন হঠাৎ উদ্বেগের উদ্বেগ যখন আপনি আরো শান্ত এবং আরো স্বচ্ছন্দে সাহায্য করতে একটি বড় ভূমিকা থাকতে পারে। আপনি বিশ্রাম poses বা অনুশীলন অনুশীলন দ্বারা অনিদ্রা নির্গত করতে পারেন savasana যারা সাধারণত যোগব্যায়াম ক্লাসে খেলে সঙ্গীত শোনার সময় একটি যোগব্যায়াম ক্লাস শেষে প্রশিক্ষিত হয়

6. শিশুর jabang সঙ্গে গভীর বন্ড স্থাপন

যোগব্যায়াম গর্ভবতী অনুশীলন করার সময়, বাচ্চাদের অনেক আরাম হয় যা শিশুকে আরামদায়ক করে তোলে এবং প্রায়ই প্রশিক্ষক শিশুর সাথে যোগাযোগ করার উপায় শেখায়, যেমন যোগ শুরু করার আগে পেট আবর্জনা এবং আপনার বাচ্চারকে বলার জন্য আপনাকে জিজ্ঞাসা করা যে আপনি এবং আপনার বাচ্চা একত্রে চলে যাবে। অনুশীলন করার সময় এটি আপনাকে আরো আরামদায়ক মনে করে এবং এটি আপনাকে আপনার শিশুর সাথে যোগাযোগ করার জন্য আরও অভ্যস্ত করে তোলে।

7. অন্যান্য গর্ভবতী মহিলাদের সঙ্গে পরিবেশন

বিশেষ করে স্টুডিওতে এবং প্রারম্ভিক যোগব্যায়াম অনুশীলন করার জন্য অন্যান্য গর্ভবতী মহিলাদের সঙ্গে সামাজিকীকরণের জন্য একটি ঘটনাস্থল হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। শরীরের পরিবর্তন সম্পর্কে তথ্য বিনিময় শুধুমাত্র নয়, আপনি আপনার শিশুর জন্য কেনাকাটা করার জন্য হাসপাতালে, প্রসবপ্রাপ্তরা এবং এমনকি সঠিক ও সঠিক ধরনের শিশুর ডায়াপারগুলি সম্পর্কে তথ্য বিনিময় করতে পারেন। আপনি অ্যাপ্লিকেশন গ্রুপ তৈরি করতে পারেন অনলাইন মেসেজিং এবং শ্রেণীকক্ষ বাইরে রুটিন সাক্ষাৎ চালিয়ে যেতে পারেন। নতুন বন্ধু যোগ করার সময় স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় থাকুন।

** দিয়ান সোনারার্স্টেড একটি পেশাদার যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক যিনি হঠাৎ বিভিন্ন ধরণের ক্লাস, হাট, ভিয়ানস, ইয়িন এবং প্রাইনেটাল যোগ উভয় প্রাইভেট ক্লাস, অফিস এবং বালি উদ্ব যোগ কেন্দ্রের জন্য শিক্ষা দেন। Dian বর্তমানে YogaAlliance.org এর সাথে নিবন্ধিত এবং সরাসরি তার Instagram অ্যাকাউন্টের মাধ্যমে যোগাযোগ করা যেতে পারে, @ ডিয়ানসননারস্টেড।

আরও পড়ুন:

• কি প্রথমবার যোগ করার জন্য যোগ করার আগে প্রস্তুত করা প্রয়োজন
• 4 প্রসবকালীন যোগ সম্পর্কে আপনার জানা প্রয়োজন (গর্ভবতী যোগ)
• 8 টি জনপ্রিয় ধরনের যোগব্যায়াম এবং আপনার জন্য কোনটি সঠিক