কতজন ক্যালোরি একটি স্তন্যপায়ী মায়ের প্রয়োজন আছে?

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
  
• নার্সিং মায়ের ক্যালরি প্রয়োজন পরিমাণ
  
• মাতৃস্বাস্থ্যের জন্য এবং বুকের দুধের জন্য ভাল খাবারের ধরন
  
• 1. দুধ থেকে খাদ্য বা পানীয় পণ্য
  
• 2. বাদামী চাল
  
• 3. সবুজ সবজি
  
• 4. মাছ
  

মেডিকেল ভিডিও: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজন, নার্সিং মায়ের ক্যালরি প্রয়োজন থেকে অবশ্যই ভিন্ন। সাধারণত বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ক্যালোরির প্রয়োজন হয়, কারণ বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় এবং শিশুর যত্ন নেওয়ার সময় মাটির অতিরিক্ত শক্তি দরকার। আপনি আপনার শিশুর দুধ দিতে যখন প্রায় কত ক্যালোরি প্রয়োজন?

নার্সিং মায়ের ক্যালরি প্রয়োজন পরিমাণ

প্রতিটি ব্যক্তির সাধারণ ক্যালোরি চাহিদা পরিবর্তিত হবে, কারণ ক্যালরির প্রয়োজনীয়তা গণনা লিঙ্গ, বয়স, উচ্চতা ও ওজন, শরীরের গঠন, ক্রিয়াকলাপ, শারীরিক চাহিদাগুলিতে নির্ভর করে।

ইন্দোনেশিয়া, আছে পুষ্টি পর্যাপ্ততা পরিসংখ্যান টেবিল যা প্রতিটি বয়সের দ্বারা কত ক্যালোরি প্রয়োজন হয় সুপারিশ রয়েছে। সাধারণত, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন 2725 ক্যালোরি শক্তি প্রয়োজন। যদিও প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের, সাধারণত প্রতিদিন 2250 ক্যালরি শক্তি প্রয়োজন।

দুধ খাওয়ানো না হওয়া মহিলাদের তুলনায় ল্যাক্টেশন বিশেষজ্ঞরা বুকের দুধ খাওয়ানোর মহিলাদের পরামর্শ দিচ্ছে প্রতিদিন প্রতিদিন 500 ক্যালোরি পেতে। সুতরাং, এটি উপসংহারে নেওয়া যেতে পারে যে নার্সিং মায়ের ক্যালোরিক চাহিদা প্রতিদিন ২500 থেকে ২700 ক্যালোরির মধ্যে রয়েছে।

তবে, যে কোন মহিলার বুকের দুধ খাওয়ানো উচিত শরীরের ক্ষুধা লক্ষণের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা, শুধুমাত্র নার্সিং মায়েদের চাহিদাগুলি পূরণ করা নয়। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, একটি মায়ের পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং পুষ্টি বজায় রাখা আবশ্যক। উদাহরণস্বরূপ, ফল, শাকসবজি, মাংস এবং বীজ দ্বারা পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়ার দ্বারা। কারণ বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় প্রজনন স্তন দুধের গুণমান নির্ধারণ করবে।

শুধু ক্যালোরি গণনা করার পরিবর্তে, আপনার শরীরের ক্ষুধা কতটুকু খেতে হবে তা নির্দেশিকা হিসাবে অনুসরণ করা ভাল। এবং মনে রাখবেন! খাবারের মতো খাদ্য থেকে ক্যালোরি যোগানোর চেয়ে খাদ্যের গুণগত মান এবং পুষ্টি বেশি গুরুত্বপূর্ণ জাঙ্ক খাদ্য, এটি একটি প্রতিকূল প্রভাব এবং মা এবং শিশুর জন্য উপকারী হবে না।

মাতৃস্বাস্থ্যের জন্য এবং বুকের দুধের জন্য ভাল খাবারের ধরন

1. দুধ থেকে খাদ্য বা পানীয় পণ্য

ডায়েরি-ভিত্তিক পণ্য বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানের উপাদানগুলির মধ্যে একটি। দুধ একটি ভালভ প্রোটিন, ভিটামিন বি, এবং ক্যালসিয়াম উৎস সরবরাহ করে। আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ানো হয় তবে আপনার বাচ্চাদের হাড়ের বৃদ্ধির জন্য দুধ পান করতে দৃঢ়ভাবে পরামর্শ দেওয়া হয়।

2. বাদামী চাল

কিছু মায়েরা যারা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ডায়েটিং করার সময় কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কমায় বলে মনে করেন না। এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর এবং সুপারিশ করা হয় না। কারণ খুব দ্রুত ওজন কমানোর ফলে স্তন দুধ একটু বেশি হতে পারে এবং মাটির দেহ সহজে নষ্ট হয়ে যায়।

আপনি যদি অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট ছাড়াই সুস্থ খেতে চান তবে আপনি সুস্বাদু গম কার্বোহাইড্রেট যেমন বাদামী চালকে খাবারে মেশাতে পারেন। বাদামী চাল ফাইবার সমৃদ্ধ একটি শস্য এবং প্রতিদিন আপনার শক্তির স্থিতিশীল রাখতে পারেন। উপরন্তু, বাদামী চালের মতো খাদ্য উপাদানগুলি আপনার শরীরকে ভাল মানের স্তন দুধ উত্পাদন করতে প্রয়োজনীয় ক্যালরি সরবরাহ করতে উপকারী।

3. সবুজ সবজি

শাক, লেটুস এবং ব্রোকোলির মতো সবুজ শাক সবজি ভিটামিন এগুলির সম্পূরক যা আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য ভাল। সবজি খাওয়ানোর সুবিধা সেখানে থামবে না। শাকসবজিও অ-দুধের ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উৎস এবং এতে ভিটামিন সি এবং লোহা রয়েছে যা শিশুটির বৃদ্ধি এবং প্রতিরোধের জন্য ভাল।

4. মাছ

মাছ একটি উচ্চ মানের প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য উৎস নার্সিং মায়েদের জন্য। এটি সুপারিশ করা হয় যে, যখন স্যামন, এনকোভি, কোড এবং ট্রাউট যেমন মাছের দুধ খাওয়ানো হয় তখন ডিএএ এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের পুষ্টির উত্স হয়। উভয় শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য খুব বেশি প্রয়োজন।