একটি আপাতদৃষ্টিতে কম ক্যালোরি স্ন্যাক দ্বারা বোকা বানানো হবে না! আসল ক্যালোরি সংখ্যা গণনা করতে এখানে ক্লিক করুন

সামগ্রী:

• কিভাবে আপনি প্যাকেজ খাদ্য ক্যালোরি গণনা করবেন?
  
• 1. দেখুন কত ক্যালরি খাদ্য মুদ্রিত হয়
  
• 2. ভজনা বা ভজনা আকার প্রতি পরিমাণ চেক করুন
  
• 3. খাদ্য ক্যালোরি সঙ্গে ভজনা প্রতি পরিমাণ গণনা
  

আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধির কারণ হল আপনার খাদ্যের ক্যালরির ব্যবহার যা আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী অত্যধিক এবং না। খাদ্য ক্যালোরি গণনা করে, আপনি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং এমনকি আদর্শ পৌঁছাতে এটি কমাতে পারেন। আপনি সহজেই পুষ্টিকর মূল্য পড়তে প্যাকযুক্ত খাবারে ক্যালোরি গণনা করতে পারেন।

সাবধান হোন, আপনি যে প্যাকেজযুক্ত খাবারগুলি পছন্দ করেন তা ক্যালোরিতে কম দেখতে পারে, কিন্তু বাস্তবতাটি এরকম নয়। এখানে প্যাকেজিং লেবেলগুলিতে খাদ্য ক্যালরিগুলি সঠিকভাবে গণনা করা যায়।

কিভাবে আপনি প্যাকেজ খাদ্য ক্যালোরি গণনা করবেন?

একটি পণ্য ক্রয় করার সময় আপনি কতক্ষণ খাদ্য লেবেল পড়তে না? লেবেলের ভিতরে, আপনি খাদ্যের মধ্যে কত খাদ্য ক্যালোরি এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান খুঁজে পেতে পারেন।

আপনি একটি কম ক্যালোরি কন্টেন্ট দেখতে কারণ আপনি একটি খাদ্য কিনতে পারে। কিন্তু আপনি বোকা বানানো যেতে পারে কারণ লেবেলে তালিকাভুক্ত ক্যালোরি খাবারে থাকা মোট ক্যালোরি নয়। বোকা হতে চান না? নিম্নলিখিত ধাপ অনুসরণ করুন।

1. দেখুন কত ক্যালরি খাদ্য মুদ্রিত হয়

প্রতিটি প্যাকেজযুক্ত খাদ্য একটি ভিন্ন ক্যালোরি কন্টেন্ট থাকতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি স্ন্যাক কিনতে চান এবং লেবেলে তালিকাভুক্ত ক্যালোরিগুলি প্রায় 100 ক্যালরি। যখন আপনি এই সংখ্যাগুলি দেখেন তখন আপনি স্ন্যাক প্যাকের বড় আকারের কারণে তাদের কিনতে প্রলুব্ধ হতে পারেন, তবে শুধুমাত্র 100 ক্যালোরি ধারণ করে।

যদি আপনি যে মত মনে করেন, তারপর যে সঠিক নয়। কারণ, খাদ্য প্যাকেজিং তালিকাভুক্ত ক্যালোরি সাধারণত খাদ্যের মোট ক্যালোরি বর্ণনা করে না। তাছাড়া, খাবার, খাদ্যের মোট ক্যালোরি মিস করা যেতে পারে। আপনি প্রতি ভজনা পরিমাণ জানতে হবে, তাই আপনি মোট ক্যালোরি গণনা করতে পারেন।

2. ভজনা বা ভজনা আকার প্রতি পরিমাণ চেক করুন

প্যাকেজযুক্ত খাবারে মোট কতটি ক্যালোরি রয়েছে সেটি আসলে ভজনা প্রতি পরিমাণে নির্ভর করে। সাধারণত, ভজনা বা পরিবেশন ডোজ প্রতি পরিমাণ উপরে বা আপনি পূর্বে পড়া ক্যালোরি সংখ্যা ছাড়াও তালিকাভুক্ত করা হয়। ভজনা প্রতি পরিমাণ ইউনিট মধ্যে গণনা খাদ্য পরিমাণ, উদাহরণস্বরূপ এক বীজ, এক আইটেম, ইত্যাদি। এদিকে, পরিবেশন মাপ পরিবেশন প্রতি পরিমাণ পরিমাণ ওজন উপর ভিত্তি করে গণনা করা হয়।

উদাহরণস্বরূপ, যদি খাবারের লেবেল দেখায় যে সেভিং সাইজ ২0 গ্রাম এবং সেবার প্রতি পরিমাণ 3 টি টুকরো, তবে এর অর্থ হল যে প্রতি 3 টি খাবারের পরিমাণ ২0 গ্রাম।

3. খাদ্য ক্যালোরি সঙ্গে ভজনা প্রতি পরিমাণ গণনা

ক্যালোরি সংখ্যা জানার পরে, পরিসেবা প্রতি আকার এবং পরিমাণ পরিবেশন করা, আপনি মোট ক্যালোরি গণনা করতে পারেন। লেবেলে তালিকাভুক্ত খাবারের ক্যালরিগুলি সাধারণত পরিবেশন প্রতি ক্যালোরি বা সার্ভিং সংখ্যা বর্ণনা করে।

সুতরাং, যদি 100 ক্যালোরি লিখিত থাকে, তবে আপনি ক্যালোরি সামগ্রী ২0 গ্রাম থেকে বা 3 টি খাবারের সমতুল্য পেতে পারেন। এক প্যাকেজ থেকে এখনো মোট ক্যালোরি নেই। আপনি যদি মোট ক্যালোরি জানতে চান, তবে আপনি যে শ্যাভাকে কিনেছেন তার নেট ওজন দ্বারা আপনি এটি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, খাবারের মোট ওজন 80 গ্রাম, তাই আপনি যে মোট ক্যালোরি খেতেছেন তা হল 400 ক্যালরি - শুধুমাত্র খাবার থেকে। আপনি খাদ্য ক্যালোরি মোট পরিমাণ গণনা করার পরে, আপনি কেবল আপনি খেতে যে স্নেক আসলে প্রতিদিন আপনার ব্রেকফাস্ট বরাদ্দ সমতুল্য বুঝতে।

এটি অন্যান্য পুষ্টির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, পুষ্টির মান সম্পর্কিত তথ্যগুলিতে থাকা সমস্ত পুষ্টিগুলি সেভিং আকার বা প্যাকেজের জন্য সার্ভিংয়ের সংখ্যা উপর নির্ভর করে।