Toddlers জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ডিজাইন গাইড

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: No Bake Egg Mayo Sandwich // নো বেক এগ মেয়নেজ স্যান্ডউইচ
  
• Toddlers বৃদ্ধির সমর্থন পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ
  
• প্রোটিন
  
• শালিজাতীয় পদার্থ
  
• তন্তু
  
• চর্বি
  
• Toddlers জন্য আদর্শ খাবার কি?
  
• বাচ্চাদের কত বার খাওয়া উচিত?
  
• Toddlers জন্য বিভিন্ন খাদ্যতালিকা নিষেধাজ্ঞা
  
• Early toddlers জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রয়োগ
  

মেডিকেল ভিডিও: No Bake Egg Mayo Sandwich // নো বেক এগ মেয়নেজ স্যান্ডউইচ

Toddlers এবং খেলতে সক্রিয় হয়। আচ্ছা, যাতে আপনার বাচ্চাদের উন্নতিটি ভালভাবে চলতে পারে, সঠিক পুষ্টিগত খাবারের প্রয়োজন। আপনি প্রথম দিকে toddlers জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য নকশা দ্বারা শুরু করতে পারেন। কেবলমাত্র তার বিকাশকেই সমর্থন করে না, বাচ্চাদের জন্য সুস্থ খাওয়ার প্যাটার্নগুলি ভবিষ্যতে স্থূলতা, অপুষ্টি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিকেও প্রতিরোধ করতে পারে।

আপনি কীভাবে শুরু করবেন সে বিষয়ে বিভ্রান্ত হন, নীচের নির্দেশিকাটি দেখুন।

Toddlers বৃদ্ধির সমর্থন পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ

প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে অনেক আলাদা, বাচ্চাদের জন্য সুস্থ খাওয়ার ধরনগুলিও সুষম পুষ্টি নীতি অনুসরণ করতে হবে। নিম্নলিখিত উৎসগুলি তাদের উত্স বরাবর বাচ্চাদের বৃদ্ধিকে সমর্থন করার জন্য বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি।

প্রোটিন

প্রোটিন ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু নির্মাণ এবং মেরামত একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। শুধু তাই নয়, প্রোটিন শিশুটির ইমিউন সিস্টেমকে বাড়ানোর ক্ষেত্রেও ভূমিকা পালন করে। অতএব, পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়ার ফলে শিশুর প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা শক্তিশালী হতে পারে, তাই সে সহজে অসুস্থ হয় না।

আপনি উদ্ভিজ্জ এবং পশু উত্স থেকে উভয়, খাদ্য থেকে এই এক পুষ্টি পেতে পারেন। মাংস, মুরগী, মাছ, ডিম,সীফুডএবং বাদাম একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য উৎস।

শালিজাতীয় পদার্থ

কার্বোহাইড্রেট শরীরের মূল শক্তি উপাদান হিসাবে কাজ করে। এই পুষ্টির দুটি ফর্ম, যেমন সহজ কার্বোহাইড্রেট এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট বিভক্ত করা হয়। আপনি চিনি বা মিষ্টি খাবারগুলিতে সহজ কার্বোহাইড্রেটগুলি খুঁজে পেতে পারেন, যদিও জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রধান খাবারে পাওয়া যায় যেমন প্রতিদিন ভাত, আলু, ক্যাসভা, ভুট্টা, পাস্তা এবং পছন্দ।

অনেক বেশি মিষ্টি খাবার খেতে ডায়াবেটিস এবং স্থূলতা এড়ানোর জন্য আপনার সন্তানের সহজ কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধ করতে হবে।

তন্তু

ফাইবার পাচক সিস্টেম সহজতর, কোলেস্টেরল মাত্রা কমায়, এবং রক্ত ​​শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। অনেক fibers সবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করা হয়। সুতরাং, প্রতিদিন আপনার সন্তানকে ফল এবং সবজি খেতে অভ্যাস করুন।

তাজা ফল নির্বাচন করুন এবং ফল খাওয়া থেকে বিরত থাকুন যা চিনি যোগ করেছে, যেমন প্যাকেজযুক্ত ফলের রস, টিনজাত ফল, শুকনো ফল এবং ফল মিষ্টি। উপরন্তু, প্রতিদিন বিভিন্ন রং দিয়ে ফল এবং সবজি খেতে অভ্যাস করুন। কারণ, ফল এবং সবজি প্রতিটি রং বিভিন্ন পুষ্টি রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, লেবুর হলুদ রঙ নির্দেশ করে যে এই ফলটি ভিটামিন সিতে সমৃদ্ধ। যদিও সবুজ শাকযুক্ত সবজি মানে তারা উচ্চ লোহা ধারণ করে।

চর্বি

সবসময় খারাপ না, স্বাস্থ্যের জন্য শরীরের দ্বারা চর্বিও প্রয়োজন। হ্যাঁ, ভিটামিন শোষণ করতে, শরীরের তাপমাত্রা, শক্তির উত্সগুলি এবং আপনার শিশুর মস্তিষ্কের পুষ্টি নিয়ন্ত্রণের জন্য সঠিক চর্বি গ্রহণের প্রয়োজন। আপনার সন্তানের একটি ভাল চর্বি ভোজনের পায় তা নিশ্চিত করুন।

আপনি ভাল ফ্যাট, টুনা, সার্ডিনস, অ্যাঙ্কোভি, কোব, স্নাপার, সালমন, অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং জলপাই তেল থেকে উর অসম্পৃক্ত ফ্যাট পেতে পারেন।

Toddlers জন্য আদর্শ খাবার কি?

Toddlers তাদের বয়স, লিঙ্গ, এবং শারীরিক কার্যকলাপ উপর নির্ভর করে প্রতিদিন 1,000-1,500 কেজি ক্যালরি প্রয়োজন। আচ্ছা, এই ক্যালোরির চাহিদা মেটানোর জন্য, এখানে খাবারের অংশগুলির উদাহরণ দেওয়া হয়েছে যা একদিনে শিশুদের দেওয়া যেতে পারে:

• কার্বোহাইড্রেট যতটা 2-3 সার্ভিং। এক ভাগ 100 গ্রামের সমতুল্য বা তারকা ফলক কাচের সমান।
• প্রোটিন 4-5 servings। এক অংশ 35-50 গ্রাম সমতুল্য। আপনি একটি প্রাপ্তবয়স্ক হাত অর্ধেক আকারের একটি মুরগি কম উরু বা মাংস দিতে পারেন।
• তেল 2-5 চা চামচ।
• ফল ½ -2 ভর্তি। এক অংশ এক বড় কমলা ফল বা তরমুজ একটি টুকরা সমান।
• শাকসবজি ½-2 ভর্তি। এক অংশ গার্ভি ছাড়া রান্না করা সবজি এক বাটি সমতুল্য।
• ডেইরি পণ্য 1-2 সার্ভিং। এক অংশ 150-200 মিলে বা স্ট্রফ্রুটার একটি গ্লাস সমান।

বাচ্চাদের কত বার খাওয়া উচিত?

Toddlers আদর্শভাবে প্রতিদিন 5-6 বার খাওয়া। পিতামাতা এটি শেয়ার করতে পারেন:

• ব্রেকফাস্ট
• মধ্যরাতের স্ন্যাক
• লাঞ্চ
• মধ্যাহ্নভোজন
• ডিনার
• বিছানা আগে স্ন্যাক

শিশু ঘুমিয়ে থাকলে রাতের খাবার বাদ দেওয়া যেতে পারে। আপনার সন্তানের কাছে কিছু সুস্থ খাবার আপনি ফল, শাকসবজি, পুডিং, দই, পনির, বিস্কুট এবং দুধ পাবেন।

Toddlers জন্য বিভিন্ন খাদ্যতালিকা নিষেধাজ্ঞা

এখানে বাচ্চাদের জন্য কিছু খাদ্যদ্রব্য বিধিনিষেধ রয়েছে যা পিতামাতার জানা উচিত:

• চিনি উচ্চ খাদ্য মিছরি মত, যোগ চিনি, চকোলেট, আইসক্রিম, সোডা সঙ্গে জুস, ইত্যাদি। খুব বেশি চিনি খাওয়ার ফলে স্থূলতা, ইনসুলিন প্রতিরোধ, এবং ডায়াবেটিস হতে পারে।
• সংশ্লেষিত এবং ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিড উচ্চ খাদ্য ভাজা খাবার, পিজা, এবং martabak মত। বিভিন্ন ধরণের খাবার কোলেস্টেরলের বৃদ্ধি এবং হৃদরোগের ঝুঁকি সৃষ্টি করতে পারে। পরিবর্তে, যেমন অলিভ তেল, মটরশুটি, এবং avocados হিসাবে স্বাস্থ্যকর চর্বি সঙ্গে খাবার নির্বাচন করুন।
• জাঙ্ক খাদ্যবা প্রস্তুত খাদ্য। এই খাবার সাধারণত কার্বোহাইড্রেট এবং লবণ উচ্চ, কিন্তু ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ কম। অতএব, অত্যধিক পরিমাণে খাওয়া যদি স্থূলতা দ্বারা সৃষ্ট অন্যান্য রোগের স্থূলতা হতে পারে। স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ ছাড়াও, স্থূলতা শিশুদেরকে অনিরাপদ হতে এবং তাদের আশেপাশ থেকে প্রত্যাহার করতে পারে।
• উচ্চ লবণ খাদ্য। এই ধরনের খাবার শরীরের মধ্যে পানি বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই পেট আরও ফুটো এবং ফুলে যায়। লবণ উচ্চ খাদ্য এছাড়াও হাইপারটেনশন এবং রক্তবাহী পাত্র রোগ হতে পারে।

Early toddlers জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রয়োগ

Toddlers জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া নিদর্শন শৈশব থেকে অভ্যস্ত হতে হবে। যাতে আপনার সন্তানের সুস্থ ডায়েট প্রয়োগ করতে অভ্যস্ত হয়, তারপরে বাড়িতে মা ও পরিবারেরও ভূমিকা পালন করতে হবে। মনে রাখবেন, বাচ্চারা তাদের আশেপাশের পিতামাতা বা ঘনিষ্ঠ ব্যক্তিদের অনুকরণ করতে থাকে। সুতরাং, নিদর্শন সঙ্গে ভাল খাদ্য খাওয়া এবং সঠিক খাবার নির্বাচন একটি উদাহরণ দিন।