সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ROOPAK-তাল (रूपक-ताल) # 55 হারমোনিয়ামের-পাঠ নিয়ে কথোপকথন (7-MATRA)
- পুষ্টিবিদরা কি কি?
- নার্সিং মায়েদের জন্য কি পুষ্টিকর উপাদান পূরণ করা আবশ্যক?
- 1. ক্যালসিয়াম
- 2. দস্তা
- 3. ম্যাগনেসিয়াম
- 4. ভিটামিন বি 6
- 5. ভিটামিন ই
- 6. ভিটামিন বি 1
- 7. Folate
মেডিকেল ভিডিও: ROOPAK-তাল (रूपक-ताल) # 55 হারমোনিয়ামের-পাঠ নিয়ে কথোপকথন (7-MATRA)
যারা আপনার বুকের দুধ খাওয়ানো হয় তাদের জন্য খাদ্য খাওয়ার দিকে নজর দেওয়া আপনার পুষ্টির চাহিদা মেটাতে গুরুত্বপূর্ণ। কেবলমাত্র কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট হিসাবে ম্যাক্রোট্রুটেন্টগুলি নয়, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের মতো পুষ্টিকর উপাদানগুলি অচেনা উচিত নয়। প্রকৃতপক্ষে একটি মাইক্রোপ্রযুক্তি কি? নার্সিং মায়েদের জন্য কেন পুষ্টিকর গুরুত্বপূর্ণ? এই ব্যাখ্যা।
পুষ্টিবিদরা কি কি?
ক্ষুদ্র পরিমাণে মানুষের শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান (পুষ্টি)। এই পুষ্টি সব শারীরিক ফাংশন বহন করার জন্য এখনও গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু শরীর নিজেই দ্বারা উত্পাদিত করা যাবে না। মাইক্রোট্রুটেন্টগুলিতে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা শরীর দ্বারা তৈরি করা যায় না তবে খাদ্য থেকে প্রাপ্ত করা যেতে পারে।
যদিও পুষ্টিগত সংখ্যক প্রয়োজন সংখ্যায় ছোট, শরীরের মধ্যে তাদের উপস্থিতি খুব অপরিহার্য। শরীরের কিছু ক্ষুদ্রাত্ত্বিক ঘাটতি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন এ ঘাটতি অন্ধত্ব সৃষ্টি করে এবং শিশুর বৃদ্ধিকে বাধা দেয়।
নার্সিং মায়েদের জন্য কি পুষ্টিকর উপাদান পূরণ করা আবশ্যক?
1. ক্যালসিয়াম
নার্সিং মায়েদের জন্য প্রথম মাইক্রোপ্রযুক্তি ক্যালসিয়াম। অনেক নার্সিং মায়েদের মনোযোগ দেওয়া হয় না বা এমনকি বিজ্ঞপ্তিও দেয় না ক্যালসিয়াম ভোজনের প্রয়োজন তারা হয়। এই কারণেই ক্যালরিিয়ামের সমৃদ্ধ দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি প্রধান খাদ্য মেনুর অংশ হিসাবে বিবেচিত হয় না।
আসলে, নার্সিং মায়েদের প্রতিদিন 1২00 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম খাওয়ার দরকার। বিশেষত যদি আপনি 25 বছরের কম বয়সী অবস্থায় বুকের দুধ খাওয়ানো হয়।
কম ক্যালসিয়াম খাওয়া আসলে স্তন দুধ ক্যালসিয়াম ঘনত্ব প্রভাবিত করবে না। তবে, হাড়ের ঘনত্বের উপর বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রভাব, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে আপনার শিশুর বুকের দুধ খাওয়ান তবে নিশ্চিতভাবে জানা নেই।
দুধ, পনির, দই, মাছ, তোফু, বোক কোয়া, ব্রোকলি, বাঁধাকপি এবং সবুজ বাদাম থেকে ক্যালসিয়াম খাওয়ার দৈনিক চাহিদাগুলি পূরণ করার ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই।
2. দস্তা
খুঁজে বের করতে ব্যবহার করা যেতে পারে যে কোন সূচক নেই দৈনিক দস্তা ভোজনের আপনি পূর্ণ হয়েছে বা না। তবে, আপনার দৈনন্দিন জিংক খাওয়ার সময় বুকের দুধ খাওয়ার সময় 4 থেকে 13 গুণ বেশি বৃদ্ধি পাবে। তাই আপনি মনোযোগ দিতে নার্সিং মায়েদের জন্য এই মাইক্রোপ্রযুক্তি গুরুত্বপূর্ণ।
ব্রাজিলের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দৈনিক জিংক প্রতিদিন সাতটি শিশুর বুকের দুধ খাওয়াতে প্রতিদিন 8.4 মিগ্রা খাওয়া হয়, শরীর থেকে 59 থেকে 84 শতাংশ বেশি শোষিত হয়। দৈনিক জিংক খাওয়ার বৃদ্ধি সর্বদা বৃদ্ধি পাবে এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর এক বছরের মধ্যে খুব বড় হবে।
জিংক খাওয়ার অভাবের কারণে কোনও বিপদ নেই যদিও, আপনি এখনও বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় জিংকের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে হবে। গরুর মাংস, মুরগির মাংস, সীফুড, ডিম, গোটা শস্য, মটরশুটি এবং দই খাওয়া আপনার দৈনিক ভোজনের প্রতিদিন 1২ মিলিগ্রাম মেটানোর এক উপায়।
3. ম্যাগনেসিয়াম
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় শরীরকে দুই থেকে তিনগুণ বেশি পরিমাণে খাওয়া দরকার ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্, এবং শরীর এই সময়ে ম্যাগনেসিয়াম 50% উচ্চ শোষণ করবে।
হিসাবে রিপোর্ট শিশুর কেন্দ্র, 19-30 বছর বয়সের মহিলাদের বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য প্রতিদিন 310 মিলিগ্রামের ম্যাগনেসিয়াম খাওয়া দরকার। 31 বছর বয়সের ওষুধের দুধ খাওয়ানোর সময় 320 মেগাওয়াট দৈনিক ম্যাগনেসিয়াম খাওয়া দরকার।
আপনি বাদাম, বীজ, সবুজ সবজি, শেলফিশ এবং oysters থেকে ম্যাগনেসিয়াম পেতে পারেন। নার্সিং মায়েদের জন্য এই পুষ্টিবিদরা আপনাকে এবং আপনার সামান্যকে উপকৃত করবে।
4. ভিটামিন বি 6
ঘেরা জমি ভিটামিন বি 6 বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কম হওয়া শিশু এবং মায়েদের প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত করতে পারে। মাথার সাথে সম্পর্কিত কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধিগুলির ক্ষেত্রে তিনটি ক্ষেত্রেই ভিটামিন বি 6 অভাব রয়েছে।
এই ভিটামিন মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং স্নায়ুতন্ত্র এবং ইমিউন সিস্টেম সুস্থ রাখে। হিসাবে রিপোর্ট মেডিলিন প্লাস18 বছর ও তার বেশি বয়সী মায়েদের বুকের দুধ খাওয়ানোর মাধ্যমে প্রতিদিন ভিটামিন বি 6 এর দৈনিক ভোজনের প্রতিদিন 100 মিলিগ্রাম।
আপনি কলা, হাঁস, মাংস, মাছ, আলু, মিষ্টি আলু, पालक, তরমুজ, মটরশুটি, সিরিয়াল, এবং বাদাম থেকে এটি পেতে পারেন।
5. ভিটামিন ই
ব্রেস্টফিডিং অ্যান্ড হিউম্যান ল্যাকটেশন বইয়ের লেখক জন রিওর্ডান অনুসারে, ভিটামিন ই প্রতিরোধ করতে পারেন রক্তাল্পতা শিশুর জন্মের পরে এবং আপনার শিশুর চোখ এবং ফুসফুসের প্রতিলিপি রক্ষা করতে সক্ষম।
যাইহোক, নার্সিং মায়েদের জন্য পুষ্টিকর উপাদান প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়। পাধাল নার্সিং মায়েদের প্রতিদিন ভিটামিন ই খাওয়ার প্রয়োজন প্রতিদিন 19 এমজি বা ২8.4 আইইউ।
ভিটামিন ই-এর উত্স যা খাদ্যগুলি বাদাম এবং চিনাবাদাম, সূর্যমুখী বীজ, সবজি এবং শাক, ব্রোকলি, আম, এবং টমেটো ইত্যাদির মতো বীজ।
6. ভিটামিন বি 1
আপনার স্নায়ুতন্ত্রের সুস্থ রাখার পাশাপাশি, নার্সিং মায়েদের জন্য এই মাইক্রোপ্রুয়েন্টেন্ট খাদ্যকে শক্তিতে পরিণত করতে প্রয়োজন।
যে সুবিধা পেতে, আপনি সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন ভিটামিন বি 1 যেমন ডিম, দুধ, রুটি গোটা শস্য, গরুর মাংস, তাজা ও শুকনো ফল এবং মটরশুটি মত সবজি।
নার্সিং মায়েদের প্রতিদিন ভিটামিন বি 1 এর দৈনিক 1.5 মিলিগ্রাম প্রয়োজন। এই পরিমাণ সহজেই দৈনিক খাবার থেকে প্রাপ্ত হয় তাই এটি সাধারণত সম্পূরক নিতে প্রয়োজন হয় না।
7. Folate
folate জল দ্রবণীয় ভিটামিন বি জটিল একটি ফর্ম। নার্সিং মায়েদের জন্য মাইক্রোট্রুটেন্টস শরীরের "বিকাশে" প্রয়োজন বোধ করে কারণ এটি বহুবিধ কার্যকরী, ডিএনএ তৈরির ফলে লাল রক্তের কোষ তৈরি করে।
যথেষ্ট ফোলেট ছাড়া, লাল রক্তের কোষগুলি সর্বদা স্বাভাবিকের চেয়ে কম হয়ে যাবে যাতে আপনি সহজেই অ্যানিমিয়া থেকে আক্রান্ত হতে পারেন। Folate এছাড়াও সেল বিভাগ এবং দ্রুত বৃদ্ধি সাহায্য একটি ভূমিকা পালন করে। নার্সিং মায়েদের প্রয়োজনীয় ফোলেট খাওয়ার পরিমাণ 500 মাইক্রোগ্রাম (ছ) প্রতি দিন।
কিছু folate সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত:
- সবজি সবুজ, पालक, ব্রোকলি, এবং লেটুস মত।
- বাদাম, মত মটরশুটি।
- যেমন melons, কলা এবং লেবু হিসাবে ফল ,.
- ফোলেট-ফোর্টিফাইড খাবার, যেমন রুটি, সিরিয়াল এবং জুস।
