সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: গর্ভাবস্থায় কিভাবে শোওয়া বা ঘুমানো নিরাপদ ? গর্ভবতী মায়েদের জন্য নিরাপদে ঘুমানোর ভঙ্গিমা
গর্ভাবস্থায়, আপনি নিজেকে ঘুমাতে বিভিন্ন আরামদায়ক অবস্থানের চেষ্টা করছেন বিছানা উপর পিছনে যাচ্ছে খুঁজে পেতে পারেন। দুর্ভাগ্যবশত, আপনার প্রিয় ঘুমন্ত অবস্থানটি গর্ভাবস্থায় এতদূর সুখী নাও হতে পারে।
এই অস্বস্তির জন্য বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে, তবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সেরা ঘুমের কিছু অবস্থান রয়েছে যা আপনি ভাল ঘুমানোর জন্য চেষ্টা করতে পারেন।
কেন গর্ভবতী মহিলারা ঘুম থেকে ঘুম থেকে উঠছে?
আপনি গর্ভবতী যখন, আপনার শরীর বিভিন্ন পরিবর্তন মাধ্যমে যায়। এই পরিবর্তনগুলি গভীর ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে যা সাধারণত আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগে পান।
আপনার অসুবিধার কারণগুলি সহ:
- পেট আকার বড় হচ্ছে
- পিছনে ব্যথা
- গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড ব্যথা
- সংক্ষিপ্ত শ্বাস
- অনিদ্রা
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিক সময়, আপনি ঘুমন্ত অবস্থান সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করতে হবে না। আপনি এখনও আপনার পিছনে বা আপনার পেটে ঘুমাতে পারেন।
যাইহোক, আপনার পেটে ঘুমাতে বা মিথ্যা ঝুঁকিপূর্ণ নয়। প্রকৃতপক্ষে, এই দুটি অবস্থান আপনার ভ্রূণের স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করতে পারে।
তার পেট এবং তার পিঠে ঘুমের ঝুঁকি
আপনার পিঠের উপর ঘুমাতে অর্টা এবং নিকৃষ্ট ভিনা কাভাকে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া হবে, রক্তের বাহুগুলি আপনার পিঠ বরাবর প্রসারিত হবে যা হৃদয় থেকে পুরো পায়ে বহন করবে। এই অবস্থানটি আপনার শরীরের রক্ত প্রবাহকে হ্রাস করতে পারে এবং অন্যান্য ব্যথা, ব্যথা, রক্তচাপ এবং নিম্ন রক্তচাপের মতো অনেক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এই অবস্থানটি ভ্রূণের রক্ত সরবরাহ বন্ধ করে দেয়।
আপনি আপনার পিঠে ঘুমানোর সময় শ্বাস কষ্ট সম্মুখীন হতে পারে। আপনার ক্রমবর্ধমান পেট অন্ত্র দমন করবে, মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব।
যখন আপনি আপনার পেটে ঘুমাবেন, তখন আপনার পেটটি গর্ভধারণকে দমন করবে। আরো, আপনার ক্রমবর্ধমান পেট (এবং স্তন) ধন্যবাদ, এই অবস্থানে ঘুমন্ত অবিরত খুব অসম্ভাব্য হবে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সেরা ঘুমন্ত অবস্থান কি?
ঘুমানো ঘুম। কিন্তু, অপ্রত্যাশিতভাবে পথের ঘুমাবেন না।
গর্ভাবস্থার চূড়ান্ত পর্যায়ে আপনার পিছনে বা পেটে ঘুমানোর চেয়ে ডান পাশের পথের পাশে বসে থাকা আরও ভাল, তবে আপনার বাম পাশে ঘুমানোর চেয়েও ভাল, কারণ ডান দিকে ঘুমাতে আপনার হৃদয়ে চাপ সৃষ্টি হতে পারে।
ডাক্তার এবং মিডওয়াইফরা গর্ভবতী মহিলাদের শরীরের বাম দিকের পাশে থাকা শুভ রাত্রি ঘুমের জন্য সুপারিশ করে। এই অবস্থানটি আপনার হৃদয়কে চাপা থেকে গর্ভধারণকে বাধা দেয় এবং শিশুকে পলিসেন্টা ছাড়াই পুষ্টি এবং অক্সিজেন গ্রহণ করে।
বাম পাশে ঘুমন্ত সাইডওয়ে এছাড়াও অনুকূল রক্ত সঞ্চালনের অনুমতি দেয়। এর অর্থ হল আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য সর্বোত্তম রক্ত প্রবাহ নিশ্চিত করার জন্য আপনার শরীরকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে না।
পাশে মিথ্যা যখন ভাল ঘুমের জন্য টিপস
পার্শ্বদেশে থাকা অবস্থায়, আপনার পায়ে ভ্রূণের মতো টানুন, এবং আপনার পায়ে একটি বল্টা ঢুকিয়ে দিন।
প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় একপাশে ঘুমানো খুব বিরক্তিকর হতে পারে, তবে যদি আপনি সঠিক পদক্ষেপগুলি জানেন তবে তা অতিক্রম করা যেতে পারে। আপনার পাশে মিথ্যা আরো সহজ করার জন্য সহজ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- আপনার পেট এবং পেছনের সমর্থন: আপনার পেটের নীচে বা হাঁটুগুলির মধ্যে একটি নরম বালিশ রাখুন। আপনি একটি বিশেষ অতিরিক্ত দীর্ঘ গর্ভাবস্থা বালিশ কিনতে পারেন, অথবা আপনার বাড়িতে যা আছে তা ব্যবহার করতে পারেন। আপনার দেহের নিচে বালিশের অবস্থান আপনাকে একপাশে রাখতে সহায়তা করে, ঘুমের সময় আপনার পেটে বা আপনার পেটে রোলিং করতে বাধা দেয়।
- শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য: আপনার বুকে উত্তোলন করার জন্য আপনার পাশে একটি বালিশ ঢোকান।
- অম্লীয় পেট ব্যথা জন্য: বিছানা মাথা একটি বই বা ব্লক সঙ্গে কয়েক সেন্টিমিটার সমর্থন। এটি আপনার পেট এসিডকে রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার গলায় বেড়ে যায় না। ঘূর্ণায়মান ulcers প্রতিরোধ বিছানা আগে মসলাযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
- শান্ত অবস্থায় আপনার শরীর প্রস্তুত করার জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে ব্যায়াম, হালকা যোগব্যায়াম, বা ধ্যানের চেষ্টা করুন।
- বিছানায় যাওয়ার আগে প্রস্রাব এবং মশাল সহ সমস্ত বাথরুম বিষয়গুলি সম্পূর্ণ করুন। এইভাবে, রাতের মাঝামাঝি বাথরুমে যাওয়ার জন্য অ্যাডাকে আর বাইরে যেতে হবে না।
আপনি ঘুমানোর সময় পাশে বা ফিরে থেকে ঘূর্ণায়মান যদি প্যানিক না। অবস্থানটি ন্যায্য করার জন্য প্রতি কয়েক মিনিটের মধ্যে নিজেকে জাগিয়ে তুলার চেয়ে আপনার শরীরটি যে কোনও জায়গায় আরামদায়ক মনে রাখা আপনার পক্ষে ভাল। আপনি এখন জন্য পেতে পারেন যতটা ঘুম প্রয়োজন। আপনার শিশুর সকালে জেগে উঠতে ব্যস্ত হলে গর্ভাবস্থায় ঘুম থেকে ঘুম থেকে অতিরিক্ত শক্তির প্রশংসা করবেন।
আরও পড়ুন:
- 10 গর্ভধারণের সময় পিছনে ব্যথা অতিক্রম করতে প্রেরণা
- গর্ভবতী যখন ওজন বাড়ানোর জন্য সীমা কি?
- 8 যোগব্যায়াম যে গর্ভাবস্থায় পেলেভিস প্রশিক্ষণ জন্য ভাল হয় (হিপ খোলার)
- গর্ভবতী মহিলাদের এড়াতে খাদ্য তালিকা
- গর্ভবতী নারীদের দ্বারা প্রায়ই মুখোমুখি হওয়া 10 টি প্রধান সমস্যাগুলি অতিক্রম করা
