সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: ওজন কমানোর সহজ উপায়। Ojon komanor sohoj upay.
কম খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম। এই দুটো জিনিসই হাতের তালু বাঁধার মতো ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে সহজ করে তোলে।
প্রকৃতপক্ষে, আসলে, ওজন হারাতে খাদ্যের পরিমাণ হ্রাস করা এবং আপনার জিম অধিবেশন সময় বাড়ানো যত সহজ নয়, এমনকি অলসতা বা নিজের মধ্যে স্থিরতার অভাবেও নয়। আমাদের মধ্যে অনেকেই শারীরিক ও মানসিক প্রস্তুতি থেকে শুরু করে, ভুল খাদ্য পদ্ধতি বেছে নেওয়ার মতো বহিরাগত কারণগুলি, খাদ্যদ্রব্যের মতো দ্রুত সমাধানগুলি ব্যবহার করে বা আপনার শরীরের জন্য সঠিক ব্যায়ামের মতো বিভিন্ন বাধাগুলির সাথে অনিবার্যভাবে মুখোমুখি হয়। একটি আদর্শ শরীর পেতে প্রচেষ্টা জীবন এবং মৃত্যুর জন্য সংগ্রাম মত মনে গোপন রাখা।
ওজন হারানো কঠিন, কারণ শরীর স্বাভাবিকভাবেই আপনাকে ক্ষুধা থেকে রক্ষা করে
শরীর খাদ্য সন্ধান করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে - বেঁচে থাকার জন্য অপরিহার্য একটি স্বতন্ত্র আবেগ, এবং এই প্রবৃত্তি একটি খুব জটিল সিস্টেম দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন হারানোর প্রচেষ্টার পরে শরীরের (লেপটিন, জিএলপি -1, গ্রহলিন এবং YY পেপটাইড) সঞ্চালিত হরমোনগুলির মাত্রাগুলি ক্ষুধা প্রভাবিত করতে পারে।
যদিও আমরা মনে করতে পারি যে চর্বিটি "খাদ্যের অভাব" সময়কালে একটি সহজ শক্তি সঞ্চয়, তবে শক্তির বন্টন সহজ নয় - পেশী প্রোটিন সহজতর হবে এবং ফ্যাট স্টোরগুলি রক্ষা করার জন্য প্রথমে শক্তির মধ্যে দ্রবীভূত হবে।
অন্যান্য পরিবর্তনগুলি মস্তিষ্কের এমন অংশ যা পুরষ্কার দেওয়ার সাথে জড়িত এবং অভ্যন্তরীণ সন্তুষ্টি সম্পর্কে কিছু খাওয়ার পরে জড়িত থাকে এবং মস্তিষ্কের যে অংশগুলি খেতে ইচ্ছা করে তা কম সক্রিয় হবে।
ক্ষুধা হ্রাসের সময় ঘটে যাওয়া দ্বিধা, যখন আপনি ওজন হ্রাস করার প্রচেষ্টা হিসাবে ক্যালোরি ঘাটতি বজায় রাখতে চান তখন আপনার এবং আপনার শরীরের সিস্টেমের মধ্যে একটি যুদ্ধ হয়। অবশেষে, এই হরমোনটির ওভারফ্লো আমাদেরকে মূল স্তরে ফিরে যাওয়ার জন্য এমনকি স্বাভাবিক সীমা অতিক্রম করতে আরো বেশি খেতে দেয়। সংক্ষেপে, আপনার শরীরটি তার সিস্টেমে ফ্যাট ডিপোজিটগুলি রক্ষা করার জন্য কাজ করে যা আপনার জন্য যে পরিমাণ ওজন কমানো হয়েছে তা পুনরায় অর্জন করা সহজ করে তোলে, বিশেষত এমন পরিবেশে যেখানে খাদ্য প্রচুর পরিমাণে থাকে।
শরীর আমাদের সুস্থ হতে চায় না, তবে দেহ আমাদেরকে ক্ষুধার্ত থাকতে দেয় না। এই জৈবিক প্রক্রিয়াটি আমাদের দেহকে ধসে পড়া এবং পরিচালিত হতে ব্যর্থ হওয়া থেকে বিরত রাখার উদ্দেশ্যে করা হয়।
ক্যালোরি খাওয়ার পাশাপাশি ওজন হ্রাস করার প্রচেষ্টাও শরীরের মূলগত বিপাকীয় হারে নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায়, যা কেবল জীবন্ত এবং শ্বাস দ্বারা পুড়ে যাওয়া ক্যালোরিগুলির সংখ্যা। এই পতন একটি আদর্শ শরীর ওজন বজায় রাখা - এবং টেকসই ওজন কমানোর - কঠিন। তত্ত্ব অনুসারে, শরীরের ভরের ক্ষয়ক্ষতি আপনার শরীরের নিম্ন বিপাকীয় হার (আপনার শরীরকে, আপনার শরীরের ভর "চালু করতে" কম শক্তি) প্রভাবিত করবে। তবে, প্রকৃতপক্ষে, পতন প্রত্যাশিত চেয়ে অনেক বেশী ছিল।
থেকে রিপোর্ট মার্কিন সংবাদএই বিপাকজনক অভিযোজনটি একই লিঙ্গ ও বয়সের সাথে দুইজন ব্যক্তির তুলনায় দেখা যায়, যাদের একই ওজন এবং শরীরের গঠন রয়েছে। যদি এই দুইজন ব্যক্তি 90 কিলোগ্রাম ওজনের হয়, তবে তাদের মধ্যে একজন তার জীবনকালের মধ্যে ওজন রেখেছে এবং অন্যজন 90 কিলোগ্রাম আগে ওজন করেছে, দ্বিতীয় ব্যক্তি (যিনি বর্তমান ওজন পৌঁছানোর জন্য ওজন হ্রাস করেছেন) একটি বিপাকীয় হার থাকবে নিম্ন এক।
উপরন্তু, ওজন কমানোর প্রচেষ্টায় সাফল্যের পর, অজানাভাবে অ-ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত থাকার জন্য আরও বেশি আগ্রহী হতে হবে, যা শক্তিকে জ্বালিয়ে, যেমন অস্থির, হাঁটা, বা সাধারণভাবে সরানো যাওয়ার মতো, যেমন ওজন কমানোর আগে, দৈনিক ক্যালোরি বার্ন এবং ওজন বজায় রাখার জন্য শরীরের ক্ষমতা।
এর মানে কি ওজন কমানোর প্রচেষ্টা একটি বর্জ্য?
থেকে রিপোর্ট লাইভ বিজ্ঞান, ওজন পুনরায় বৃদ্ধি করতে জৈবিক প্রবণতা আপনাকে দিতে হবে না। এই প্রাকৃতিক শরীরের প্রক্রিয়াটিকে অত্যধিক ওজন বা "অক্ষমতা" এর গ্যারান্টি হিসেবে ব্যাখ্যা করা উচিত নয়।
এই বেঁচে থাকার প্রক্রিয়া পরিবেশগত হস্তক্ষেপ এবং আচরণ পরিবর্তন দ্বারা বিচ্যুত করা যাবে। উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত ধরনের ক্যালোরি বা ব্যায়াম তীব্রতা ছাড়াই ক্ষুধা কমাতে খাদ্যের ধরন নির্বাচন করা আপনার আদর্শ শরীরের ওজন অর্জনে সহায়তা করতে পারে। তীব্র ব্যায়ামের সময় এবং টাইপ শুধুমাত্র ক্যালোরিগুলি পোড়াবে না, তবে আপনার শরীরের বিপাককে হ্রাস করার ক্ষেত্রেও সাহায্য করবে, তাই এখনও আপনি বসে থাকা অবস্থায়ও ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলতে পারবেন।
আপনি ওজন হারাতে এবং এটি বজায় রাখতে চান, তবে লক্ষ্য অর্জন না হওয়া পর্যন্ত কেবল আপনার মাসিক আচরণ পরিবর্তন করতে হবে, তবে পরবর্তী মাস এবং বছরের জন্য। উপরে ব্যাখ্যা হিসাবে, আপনি ওজন হ্রাস প্রচেষ্টা বন্ধ একবার, এটা ফিরে পেতে সহজ হবে।
সফল ওজন হ্রাস প্রচেষ্টার জন্য, আপনাকে অবশ্যই জীবনযাত্রার পরিবর্তন, সুস্থ খাবারের পছন্দ এবং ব্যায়াম রুটিনগুলি (দৈনন্দিন, অন্তত 30-60 মিনিট প্রতিদিন) নিয়মিত এবং টেকসই করতে হবে। একটি আদর্শ এবং সুস্থ শরীরের ওজন অর্জন করার প্রচেষ্টা, এটি বজায় রাখা, দীর্ঘমেয়াদী জন্য জীবন একটি উপায় হতে হবে।
আরও পড়ুন:
- ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টে সুস্থ থাকুন, আপনি কি করতে পারেন?
- ব্যায়াম করার সময় ঘর পরিষ্কার করুন, চল!
- তিনি বললেন, সুস্থ খাবার। কিন্তু ...
