সামগ্রী:
- কিভাবে বংশগত স্তন ক্যান্সার ঝুঁকি কমাতে
- 1. স্বাভাবিক পরিসীমা আপনার ওজন রাখুন
- 2. অ্যালকোহল এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস খরচ সীমিত
- 3. দৈহিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ান এবং দিনে 30 মিনিট ব্যায়াম করুন
- 4. ধূমপান করবেন না
- 5. বুকের দুধ খাওয়ানো
- 6. জন্ম নিয়ন্ত্রণ গোলাপ এড়িয়ে চলুন
- 7. একটি স্বাস্থ্য পরীক্ষা সঞ্চালন করুন
- 8. ড্রাগ হরমোন থেরাপি
স্তন ক্যান্সারের জন্য একটি ঝুঁকি ফ্যাক্টর বংশবৃদ্ধি। আপনার যদি পরিবারের সদস্যদের স্তন ক্যান্সার থাকে তবে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বেশি। আরো কি আছে, যদি ক্যান্সারের শিকার ব্যক্তিরা প্রথম স্তরের পরিবার সদস্য যেমন মা, বোন বা কন্যা হয়। অবশ্যই আপনার ঝুঁকি বেশি।
এক তত্ত্ব বলে যে আপনার যদি প্রথম স্তরের পরিবারের সদস্য থাকে যাদের স্তন ক্যান্সার থাকে তবে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি দ্বিগুণ হয়। এদিকে, যদি আপনার ক্যান্সারের প্রথম দুই-তৃতীয়াংশ পরিবারের সদস্য থাকে, আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি পাঁচগুণ বৃদ্ধি পাবে।
তবে, প্রথম নিরুৎসাহিত করবেন না। স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকির কারণগুলি কেবল বংশধর নয়, তবে পরিবেশ থেকেও হতে পারে। আপনি প্রকৃতপক্ষে বংশগততার ঝুঁকির কারণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনি পরিবেশ থেকে ঝুঁকির কারণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন। এই কারণে, স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করার প্রচেষ্টার জন্য আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
কিভাবে বংশগত স্তন ক্যান্সার ঝুঁকি কমাতে
আপনার সন্তান থাকলে আপনি স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারেন।
1. স্বাভাবিক পরিসীমা আপনার ওজন রাখুন
ওজন বা মোটা হওয়ার কারণে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়তে পারে। শরীরের বিশেষত পেট শরীরের সংক্রামিত যে ফ্যাট, আরও ইস্ট্রজেন উত্পাদন করতে পারে যা স্তন ক্যান্সার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
উপরন্তু, অতিরিক্ত ওজন হ'ল প্রোস্টেট, ফুসফুস, অন্ত্র এবং কিডনি ক্যান্সারের মতো অন্যান্য ধরণের ক্যান্সারের সাথে যুক্ত। সুতরাং, আপনি যদি ওজন বেশি করেন তবে আপনার ওজন হারাতে এখনই চেষ্টা করুন। ওজন কমানো আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন এবং নিয়মিত ব্যায়াম দ্বারা সম্পন্ন করা যেতে পারে।
2. অ্যালকোহল এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস খরচ সীমিত
পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার দ্বারা, আপনি ক্যান্সারে আপনার ঝুঁকি কমাতে পারেন। সবজি এবং ফল খেতে চেষ্টা করুন, অন্তত 5 servings। সামান্য চর্বি এবং ক্যালোরি ধারণকারী খাবার নির্বাচন করুন। এই স্থূলতা থেকে আপনি এড়াতে সম্পন্ন করা হয়।
উপরন্তু, প্রক্রিয়াজাত মাংস খরচ সীমাবদ্ধ। ডাব্লুএইচও ক্যান্সার সংস্থা, ক্যান্সারের আন্তর্জাতিক সংস্থা সংস্থা থেকে প্রাপ্ত এক রিপোর্টে বলা হয়েছে যে প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত মাংসের ব্যবহার নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি অ্যালকোহল পান করতে চান, আপনি এখন থেকে অভ্যাস সীমিত বা এমনকি বন্ধ করা উচিত।
3. দৈহিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ান এবং দিনে 30 মিনিট ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়াম, স্বাভাবিক ওজন পাওয়ার পাশাপাশি ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করা, বিশেষ করে স্তন ক্যান্সার। শরীরের মধ্যে অনেক চর্বি কোষ জমা, অতিরিক্ত ইস্ট্রজেন উত্পাদিত হবে। স্তন ক্যান্সার কোষ যা এস্ট্রোজেনের কাছে উন্মুক্ত হয় স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
আপনাকে প্রতি সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট বা প্রতিদিন 30 মিনিট অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শুধু যে, আপনি প্রতিদিন সক্রিয় হতে পরামর্শ দেওয়া হয়। বসে বসে বসে থাকা, মিথ্যাচার করা, টেলিভিশন দেখানো, বাজানো ইত্যাদি অভ্যাসমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি হ্রাস করুন খেলা কম্পিউটার, এবং তাই।
4. ধূমপান করবেন না
ধূমপান বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সার, যেমন ফুসফুস, মুখ, গলা, ল্যারিনক্স, প্যানক্রিরিয়া, মূত্রাশয়, স্তন, সার্ভিক্স (সার্ভিক্স) এবং কিডনিগুলির ক্যান্সারের সাথে যুক্ত। আসলে, আপনি যদি ধূমপায়ী না হন, তবে এখনও সিগারেটের ধোঁয়া থেকে এক্সপোজার থেকে ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি আপনার।
অতএব, যদি আপনি একটি ধূমপায়ী হন, এখন থেকে ধূমপান বন্ধ করুন। এবং আপনি যদি ধূমপায়ী না হন তবে সিগারেটের ধোঁয়া থেকে দূরে থাকুন। সিগারেট এড়িয়ে চলার দ্বারা, আপনি কেবল ক্যান্সারের ঝুঁকি এড়াতে পারবেন না, আপনি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি এড়াতেও পারবেন।
5. বুকের দুধ খাওয়ানো
আপনি যদি শুধু জন্ম দেন তবে আপনার শিশুর একচেটিয়া দুধ দিতে চেষ্টা করুন। 6 মাসের জন্য এক্সক্লুসিভ বুকফ্রেড স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, বুকের দুধ খাওয়ানো আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী।
6. জন্ম নিয়ন্ত্রণ গোলাপ এড়িয়ে চলুন
জন্মনিয়ন্ত্রণ পিলগুলি ব্যবহার, বিশেষ করে যদি আপনার বয়স 35 বছরের বেশি হয়, তা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি জন্ম নিয়ন্ত্রণ গোল্ড ব্যবহার বন্ধ যখন এই ঝুঁকি অদৃশ্য হবে। আপনি স্তন ক্যান্সারের বংশধর হলে, আপনি গর্ভাবস্থা প্রতিরোধ করার জন্য আরেকটি গর্ভনিরোধকরণ বাছাই করা উচিত।
7. একটি স্বাস্থ্য পরীক্ষা সঞ্চালন করুন
আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি কতটুকু তা জানতে, আপনার ডাক্তারকে দেখতে ভাল ধারণা। আপনার ডাক্তার দেখবেন স্তন ক্যান্সারের আপনার পরিবারের ইতিহাস থেকে আপনি কতটা ঝুঁকি নিয়েছেন, যিনি দুঃখভোগ করছেন এবং কোন বয়সে। আপনাকে ম্যামোগ্রাম হিসাবে অনেকগুলি পরীক্ষা করতে হবে। 40 বছর বা তার বেশি বয়সের মহিলাদের প্রতি বছর ম্যামোগ্রাম পরীক্ষা করতে হবে।
8. ড্রাগ হরমোন থেরাপি
স্তন ক্যান্সারের খুব শক্তিশালী প্রজাতি আপনার জন্য যারা হরমোন থেরাপি ড্রাগ ব্যবহার করে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে। চারটি হরমোন থেরাপির ওষুধ রয়েছে যা ইতিবাচক হরমোন রিসেপ্টর স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে দেখানো হয়েছে, যেমন ট্যামক্সিফেন, ইভিস্টা, আরোমাসিন এবং অ্যারিমিডক্স।
