কোন ডায়েট আমার জন্য কার্যকরী: একটি কেটো ডায়েট বা একটি কম ফ্যাট ডায়েট?

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: ওজন কমানোর সহজ উপায়| Reduce your weight with easy manner.
  
• একটি কম চর্বি ডায়েট জানতে পান
  
• Ketogenic খাদ্য জানতে পান
  
• তাহলে কোন ধরনের খাদ্য কার্যকর কিন্তু আমার জন্য নিরাপদ?
  

মেডিকেল ভিডিও: ওজন কমানোর সহজ উপায়| Reduce your weight with easy manner.

ওজন কমানোর জন্য যারা আপনার জন্য, আপনি প্রায়ই ওজন হারান একটি শক্তিশালী খাদ্য কি অবাক করা আবশ্যক। আচ্ছা, এক ধরনের ডায়েট যা সম্প্রতি বিশেষ মনোযোগ পেয়েছে তা কেটো ডায়েট। ক্যাটো ডায়েট, যা আসলে চর্বিযুক্ত, এটিকে অন্য খাদ্যের সাথে তুলনা করা হয়, যেমন কম-চর্বিযুক্ত ডায়েট। তাই দুইজনের মধ্যে, কোন ধরনের খাদ্য ওজন কমানোর জন্য কার্যকর?

একটি কম চর্বি ডায়েট জানতে পান

নাম অনুসারে, একটি কম চর্বিযুক্ত খাদ্য একটি চর্বি সীমিত পরিমাণে একটি খাদ্য। মানুষ এই ডায়েট খাওয়া এক কারণ চর্বি থেকে ক্যালোরি ভোজনের হ্রাস সাহায্য এবং সাধারণত রক্তের কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা উন্নত।

ডিফল্টরূপে, শরীরের প্রয়োজনীয় চর্বি দৈনিক ক্যালোরিগুলির ২0-35 শতাংশ বেশি। তারপর চর্বি-সীমিত খাদ্য কি?

ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের মতে, কম-চর্বি এবং কলেস্টেরলের খাদ্যের প্রয়োজনে চর্বিকে দৈনিক 30 শতাংশেরও কম পরিমাণে সীমাবদ্ধ করা হয়। তবে, শুধুমাত্র চর্বি পরিমাণ সীমিত না, চর্বি ধরনের পছন্দ বিবেচনা করা আবশ্যক। চর্বি ভাল ধরনের অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়, যখন খারাপ চর্বি সঙ্গে খাবার হ্রাস করা আবশ্যক। আরেকটি প্রয়োজনীয়তা হল যে দিনে দিনে ফাইবার খাওয়ার পরিমাণ ২5 গ্রামের বেশি হতে হবে।

ফ্যাট কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিনের চেয়ে বেশি সংখ্যক ক্যালরি সরবরাহ করে।

প্রতি 1 গ্রাম চর্বি 9 ক্যালোরি ধারণ করে, প্রতি 1 গ্রাম প্রোটিন এবং 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রতিটি 4 ক্যালোরি রয়েছে। এ কারণে চর্বি সীমাবদ্ধ করা অন্যান্য ধরণের পুষ্টিগত সীমাবদ্ধতা সীমিত করার চেয়ে ক্যালোরির সংখ্যা কমাতে পারে। এই ভাবে, আপনি আরো সহজে ওজন স্কেল সংখ্যা হ্রাস করা হবে।

Ketogenic খাদ্য জানতে পান

কেটোজেনিক ডায়েট (কেটো ডায়েটের স্বল্পমেয়াদী) আসলে কোনও নতুন খাদ্য নয়, এই খাদ্যটি মূলত মৃগীরোগীদের জন্য তৈরি করা হয়, তবে এখন কেটজেনজিক ডায়েট ওজন হারানোর জন্য খুব পরিচিত।

Keto খাদ্য একটি খাদ্য কম কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি উচ্চ। এমনকি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ প্রতিদিন প্রতিদিনের চাহিদার মাত্র 5 শতাংশ, যখন চর্বি খাওয়ার পরিমাণ 65-75 শতাংশে পৌঁছাতে পারে। বিশ্রাম আপনি প্রোটিন সঙ্গে পূরণ করতে পারেন।

এই খাদ্যের ওজন দ্রুত হারানোর জন্য কার্যকর হতে বলা হয়। এমনকি তাই, এই খাদ্যের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে, বিশেষ করে প্রাথমিক পর্যায়ে।

ক্রমবর্ধমান কার্বোহাইড্রেট হ্রাস স্বাভাবিকভাবে শরীরের তার শক্তি ব্যবহার প্রক্রিয়া পরিবর্তন করতে হবে। কেটো ডায়েট যখন শরীরের কার্বোহাইড্রেট থেকে গ্লুকোজের অভাব থাকবে যা শরীরের কোষগুলি প্রধান শক্তি উত্স হিসাবে পছন্দ করে। উচ্চ চর্বি শরীরকে চর্বি ভাঙ্গার জন্য রক্তে অনেক কেটোন মুক্ত করে তোলে (যাতে এটি একটি শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে)। গ্লুকোজের অভাবের কারণে, শরীরটি শরীরের কোষগুলির জন্য শক্তি হিসাবে শক্তভাবে কেটোন ব্যবহার করে।

কার্বোহাইড্রেট থেকে কেটোন শরীরে চিনি ব্যবহার থেকে স্থানান্তরটি শরীরকে শরীরের চর্বিকে শক্তির উত্স হিসাবে নষ্ট করে তোলে, যাতে এটি দ্রুত ওজন কমানো যায়।

শক্তির উত্স স্থানান্তরের এই প্রক্রিয়াটি কেটোর খাদ্যের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যা শরীরকে ক্ষতি করতে পারে।

ক্লিভল্যান্ড ওহিওর ইউনিভার্সিটি কেস মেডিক্যাল সেন্টারের একজন পুষ্টিবিদ লিসা সিম্পম্যান, আরডিএন এবং অ্যাকাডেমির নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের একজন মুখপাত্র বলেছেন যে যখন শরীরটি কেটোসিস প্রক্রিয়ায় প্রবেশ করে (শরীরের জন্য কেটোন ব্যবহার করে), তখন আপনি পেশী ভর হারাতে শুরু করবেন, খুব ক্লান্ত, এবং আপনার শরীর খুব ক্ষুধার্ত মোডে যায়। প্রতিটি ব্যক্তির উপর প্রভাব তীব্রতা এছাড়াও পরিবর্তিত হতে পারে।

হেলথলাইন পৃষ্ঠাতে রিপোর্ট করা হয়েছে, একজন পুষ্টিবিদ ফ্রাঞ্চি ব্লিনটেন, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে রড বলেছিলেন যে কেটো ডায়েট ক্লিনিকাল তত্ত্বাবধানে এবং অল্প সময়ের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এই খাদ্যের কার্বোহাইড্রেট অত্যন্ত উচ্চ পরিমাণে গ্রহণ চরম ক্ষেত্রে আছে যারা জন্য অনুমতি দেওয়া হয়। একটি নোট দিয়ে, আপনি এখনও একটি পুষ্টিবিদ বা ডাক্তার তত্ত্বাবধানে হতে হবে। এই অবস্থা ওজন হারান না হার্ট এবং পেশী ফাংশন হস্তক্ষেপ করতে পারেন।

তাহলে কোন ধরনের খাদ্য কার্যকর কিন্তু আমার জন্য নিরাপদ?

এই সব আপনার বিবেচনার উপর নির্ভর করে। এই খাদ্য উভয় আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন। তবে, যদি নিরাপদ উপায় থাকে, কেন শরীরের জ্বালানি ব্যবহারের অপ্রয়োজনীয় প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া পরিবর্তন করবেন না? ওজন কমানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় এটি বেশ দীর্ঘ সময়ের জন্য নিরাপদ এবং ওজন হ্রাস ধীরে ধীরে সম্পন্ন করা হয়।

Ketogenic খাদ্য প্রকৃতপক্ষে ওজন কমানোর জন্য একটি বিকল্প হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, এই ডায়েটটির পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি আপনাকে দ্বিগুণ বিবেচনা করতে এবং পুষ্টিবিদ এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুল পৃষ্ঠা থেকে রিপোর্ট করা, কেতো খাদ্যের প্রধান সমালোচনার মধ্যে একটি হল চর্বিযুক্ত কার্বোহাইড্রেটগুলিকে সীমাবদ্ধ করা, অনেক লোক কম পরিমাণে প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি (যেমন খাঁটি গরুর মাংস এবং সসেজ) থেকে খুব কম ফল এবং সবজি দিয়ে অতিরিক্ত পরিমাণে অতিরিক্ত খাবার খাওয়াতে থাকে।

কম চর্বিযুক্ত খাদ্য নিরাপদ এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়া প্রদর্শিত। যাইহোক, আপনি একটি বিশ্বস্ত কম চর্বি ডায়েট শর্ত মেনে চলতে হবে। একটি কম চর্বিযুক্ত খাবার মানে ওজন কমানোর জন্য আপনার খাবারে অতিরিক্ত পরিমাণে চর্বি হারাতে হবে।

পরিশেষে, শরীরের জন্য কার্যকর কিন্তু নিরাপদ খাদ্য নির্ধারণ করতে, আপনাকে প্রথমে শরীরের অবস্থা চিনতে হবে এবং খাদ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে। এর পরেই আপনি কার্যকর একটি ডায়েট বেছে নিতে পারেন। আচ্ছা, তার জন্য আপনাকে একজন পুষ্টিবিদ বা ডাক্তারের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের জন্য এবং আরো আত্মবিশ্বাসী মন জন্য, তাদের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।