সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Vitamin D- যে ৭টি লক্ষনে বুঝবেন আপনি ভিটামিন ডি ঘাটতিতে ভুগছেন।
- ভিটামিন ডি কত পরিমাণে সুপারিশ করা হয়?
- অতিরিক্ত ভিটামিন ডি এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
- 1. বমি বমি ভাব, বমি, এবং ক্ষুধা হ্রাস
- 2. কিডনি ব্যর্থতা
- 3. পেট ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য, এবং ডায়রিয়া
- 4. রক্তে ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি
- 5. হাড়ের ক্ষতি
মেডিকেল ভিডিও: Vitamin D- যে ৭টি লক্ষনে বুঝবেন আপনি ভিটামিন ডি ঘাটতিতে ভুগছেন।
ভিটামিন ডি একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা সঠিকভাবে কাজ করার জন্য শরীরের হাড় এবং কোষগুলির স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে একটি ভূমিকা পালন করে। স্বাভাবিকভাবে প্রাপ্ত ভিটামিন ডি প্রধান উৎস সূর্যালোক থেকে অতিবেগুনী বি (ইউভিবি) আলো। যাইহোক, আপনি এটি বিভিন্ন ধরনের খাদ্য এবং অতিরিক্ত সম্পূরকগুলি থেকেও পেতে পারেন।
সম্ভবত এই সময় আপনি শুধুমাত্র ভিটামিন ডি ঘাটতি সম্পর্কিত তথ্যের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছেন, কিন্তু এটি দেখা দেয় যে অতিরিক্ত ভিটামিন ডি শরীরের জন্য নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও সৃষ্টি করতে পারে। সাধারণত আপনি এই দীর্ঘ সঞ্চালন অনেক ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রাস কারণ ঘটে।
ভিটামিন ডি কত পরিমাণে সুপারিশ করা হয়?
স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় থেকে পুষ্টির পরিমান হারের ভিত্তিতে ভিটামিন ডি-এর সুপারিশকৃত ডোজ নারী ও পুরুষ উভয় শিশু ও প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 15 μg (মাইক্রোগ্রাম) হয়। বয়স্কদের 20 μg দৈনিক ভিটামিন ডি প্রয়োজন মেটাতে হবে।
নিরাপত্তার জন্য, আপনি প্রতিদিন 100 μg ভিটামিন ডি বা প্রতিদিন 4,000 আন্তর্জাতিক ইউনিট ব্যবহার করতে পারবেন না।
অতিরিক্ত ভিটামিন ডি এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
অতিরিক্ত ভিটামিন ডি কারণে বিষাক্ততার অবস্থা হিপার্ভাইটিনোসিস ড। বলা হয়। যদিও এটি খুব বিরল ঘটনা, তবে সাধারণত এটির সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি থাকে কারণ আপনি প্রচুর পরিমাণে সম্পূরক ব্যবহার করেন। সুতরাং, খুব দীর্ঘ জন্য সূর্য এক্সপোজার অধীনে বা ভিটামিন ডি ধারণকারী খাবার খাওয়া অবস্থার কারণ নয়।
1. বমি বমি ভাব, বমি, এবং ক্ষুধা হ্রাস
আপনার শরীরের অতিরিক্ত ভিটামিন ডি থাকলে, আপনি বমি বমি ভাব, বমি, এবং ক্ষুধা অনুভব করতে পারেন। ভিটামিন ডি-র উচ্চ মাত্রায় গ্রহণকারী 10 জন ব্যক্তির একটি গবেষণায় এই উপসর্গগুলির অভিজ্ঞতা ঘটেছে।
চারজন মানুষ বমি বমি ভাব এবং বমিভাব এবং তিনজন তাদের ক্ষুধা হারিয়ে ফেলে। আরেকটি অনুরূপ গবেষণায় পাওয়া গেছে যে লেবেলটিতে তালিকাভুক্ত তালিকাটির চেয়ে ভিটামিন ডি 78 বার বেশি পরিমাণে সম্পূরক সম্পূরক প্রাপ্তির পরে একটি মহিলাকে বমি বমি ভাব ও ওজন কমানোর অভিজ্ঞতা রয়েছে।
2. কিডনি ব্যর্থতা
ভিটামিন ডি প্রচুর পরিমাণে ভোজনের কিডনি ব্যর্থতা হতে পারে। এক ক্ষেত্রে কিডনি ব্যর্থতার জন্য একজনকে হাসপাতালে ভর্তি করা হয়েছিল। পরীক্ষার পর দেখা গেল রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে এবং ডাক্তারের দ্বারা ভিটামিন ডি-এর ইনজেকশন পাওয়ার পরে অন্যান্য উপসর্গগুলি ঘটেছে।
বেশিরভাগ গবেষণায় তাদের শরীরের অতিরিক্ত ভিটামিন ডি রয়েছে এমন লোকদের ক্ষেত্রে মাঝারি থেকে মারাত্মক গুরুতর ক্ষেত্রে কিডনি ব্যর্থতাও রিপোর্ট করে।
3. পেট ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য, এবং ডায়রিয়া
সাধারণ পাচক সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত হওয়ার পাশাপাশি, পেটে ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়া শরীরের হাইপারভিটামিনোসিস ডি-এর একটি চিহ্ন হতে পারে। এক গবেষণায় বলা হয়েছে যে 18-মাস-বয়সী শিশুদের ভিটামিন D3 এর 50,000 আইইউ পরে ডায়রিয়া, পেটে ব্যথা, এবং অন্যান্য উপসর্গ রয়েছে।
এই উপসর্গ পরিপূরক সমাপ্তির পরে অদৃশ্য হয়ে যায়। আরেকটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে, একটি ছেলে স্পষ্ট নিয়ম ছাড়াই ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করার পরে পেটে ব্যথা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে ভুগছে।
4. রক্তে ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি
ভিটামিন ডি এর বর্ধিত খরচ রক্তে ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি সরাসরি অনুপাতযুক্ত। কারণ শরীরটি আপনি খাওয়া খাবার থেকে ক্যালসিয়াম শোষণ। যদি আপনি অতিরিক্ত ভিটামিন ডি ব্যবহার করেন, তবে আপনার রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা অত্যধিক, যা ক্ষতিকারক রোগ, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, অত্যধিক তৃষ্ণা, এবং প্রস্রাবের তীব্রতা বৃদ্ধির মতো কিছু নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
একটি ক্ষেত্রে গবেষণা একটি অনুপযুক্ত ডোজ এ ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ যারা দুই পুরুষদের ক্যালসিয়াম মাত্রা বৃদ্ধি দেখিয়েছে। রক্তে ক্যালসিয়াম 13.2-15 মিগ্রা / ডিএল পৌঁছায় তবে সাধারণত 8.5-10.2 মিগ্রা / ডিএল। ফলস্বরূপ, রক্তের ক্যালসিয়ামের মাত্রা স্বাভাবিক করার জন্য সম্পূরকগুলির ব্যবহার বন্ধ করার এক বছর সময় লেগেছে।
5. হাড়ের ক্ষতি
যদিও ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ এবং হাড়ের বিপাকের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তবে খুব বেশি ভিটামিন ডি হাড়ের ক্ষতির কারণ হতে পারে। কিছু গবেষক দাবি করেন যে অতিরিক্ত ভিটামিন ডি রক্তে ভিটামিন কে 2 মাত্রা হ্রাস করতে পারে।
ভিটামিন কে 2 এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন হাড় এবং রক্তে ক্যালসিয়াম মাত্রা বজায় রাখা। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ভিটামিন ডি এর উচ্চ মাত্রা ভিটামিন কে 2 এর কার্যকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। এর জন্য, অতিরিক্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করা এড়িয়ে যান এবং ভিটামিন কে 2 যা দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলির মতো তাদের ভারসাম্য বজায় রাখে।
যদিও ডি হাইপারকালোনিসিস বিরল, তবুও আপনি এই সম্পূরক গ্রহণ করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। আপনার শরীরের জন্য সঠিক ডোজ খুঁজে বের করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
