সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Suspense: I Won't Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry
- 1. সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার খান
- 2. তিনি বলেন যে নিস্তেজ খাবার সুস্থ ছিল
- 3. প্রাকৃতিক ভিটামিন এবং খনিজ ভোজনের হ্রাস
- 4. ক্ষুধার্ত না Snacking
- 5. একটি প্যাকেজিং জলখাবার চয়ন করুন
- 6. অবিলম্বে বড় প্যাকেজ থেকে খাবার খাওয়া
- 7. Cravings পূর্ণ হয় না
মেডিকেল ভিডিও: Suspense: I Won't Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry
আপনি ওজন কমানোর হয়, আপনি snacking ভয় হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, যারা ডায়েটে থাকে তারা আসলেই খাবারের জন্য অনুমতি দেয়, আপনি জানেন। আপনি যদি স্যাকেক্স বা অতিরিক্ত খাবার না খেলে বুদ্ধিমান হন, তবে ডায়েট খাওয়ানো আপনাকে চর্বিহীন বা আপনার খাদ্যাকে হতাশ করবে না।
কিভাবে, আপনার খাদ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর snacking চেষ্টা করতে চান? আপনি সাতটি ভুল করে না যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই অনুসরণ করা হয়, হাহ!
1. সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার খান
এমনকি আপনি যদি ফলের বা কম-চর্বিযুক্ত দই মত সুস্থ খাবারগুলি পছন্দ করেন তবে এর অর্থ আপনি যতটা পছন্দ করেন ততই নষ্ট করতে পারবেন না। খাদ্যের সর্বাধিক snacking এছাড়াও আপনি ওজন কমানোর জন্য এটি কঠিন করতে পারেন। কারন, আপনার সুস্থ খাবারের মধ্যে এখনও ক্যালোরি বা চিনি রয়েছে।
সলিউশন: যাতে আপনি সর্বাধিক স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খান না, একটি স্ন্যাক সময় নির্ধারণ করুন এবং অংশগুলি পরিচালনা করুন যাতে অতিরিক্ত ক্যালরি হয় না। এই ভাবে, যখন আপনি snack করতে চান, আপনি ইতিমধ্যে সীমা জানেন।
2. তিনি বলেন যে নিস্তেজ খাবার সুস্থ ছিল
একটি স্বাস্থ্যসম্মত প্রতিশ্রুতি সঙ্গে বাজারজাত করা হয় যে এখন অনেক snacks আছে। উদাহরণস্বরূপ কম চর্বি, কম চিনি, সংরক্ষণক মুক্ত, জৈব, বা আসল ফল থেকে তৈরি। এই মত লেবেল অপরিহার্য সত্য নয়, আপনি জানেন। আপনি যদি সাবধান না হন এবং অবশেষে প্রতারিত হন তবে আপনি ক্যালরি, চিনি, লবণ এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি খেতে পারেন।
সলিউশন: একটি প্রিয় স্ন্যাক পণ্য কেনার আগে, সর্বদা প্যাকেজিং লেবেলটি আবার পড়ুন। শব্দ কম চর্বি হলেও, পুষ্টির তথ্য টেবিল চেক করুন এবং নিশ্চিত করুন যে মোট চর্বি কন্টেন্ট সত্যিই কম।
3. প্রাকৃতিক ভিটামিন এবং খনিজ ভোজনের হ্রাস
অনেক মানুষ ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের মতো তাদের স্বাভাবিক দৈনন্দিন পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে ভুলে যায়। এই কারণ তারা পূর্ণ মনে এবং খাদ্য সময় খাবার থেকে পুষ্টি পেয়েছেন। স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের মতো পুষ্টি যদিও সর্বাধিক খাবারের চেয়ে ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
সমাধান: রুটি, আইসক্রিম, বা ফ্রাই যেমন স্নিগ্ধতা খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, বেশ হালকা কিন্তু পুষ্টির সমৃদ্ধ একটি বেছে নিন। উদাহরণস্বরূপ ব্রোকলি এবং উড়া গাজর টুকরা।
4. ক্ষুধার্ত না Snacking
এটি একটি অভ্যাস কারণ, আপনি ক্ষুধার্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনি এখনও snack হতে পারে। একটি খাদ্য এছাড়াও নোংরা হতে পারে কারণ আপনি প্রতিদিন এটি অধিকাংশ খেতে হবে।
সলিউশন: খাবারের উপর আপনার খাবারের অংশ হ্রাস করুন যাতে আপনি খাওয়া এবং আরো বেশি সময় নষ্ট করতে পারেন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশে খাওয়ানো হঠাৎ চর্বি অপসারণে আরও কার্যকর।
5. একটি প্যাকেজিং জলখাবার চয়ন করুন
প্যাকেজিং খাবার খাওয়া সুস্বাদু। উদাহরণস্বরূপ চকলেট, আলু চিপস, বা প্যাকেজযুক্ত ফলের রস। যাইহোক, যুক্তরাষ্ট্রের একজন পুষ্টিবিদ অনুযায়ী, এলিজাবেথ সোমার, প্যাকেজযুক্ত খাবারগুলি বারবার উচ্চ ক্যালরি ধারণ করে। আপনি র্যান্ডম এ snack যদি আপনার ওজন আসলে বৃদ্ধি করতে পারে।
সলিউশন: সবচেয়ে প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যে খাবার নির্বাচন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তৈরি বাড়িতে তাজা ফল রস সঙ্গে প্রস্তুত ফলিত রস রস প্রতিস্থাপন।
6. অবিলম্বে বড় প্যাকেজ থেকে খাবার খাওয়া
আপনি যদি একটি স্ন্যাক খাওয়া বাধ্য করা হয়, আপনি একটি বড় যথেষ্ট প্যাকেজ থেকে সরাসরি খাওয়া অভ্যস্ত হতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি বেশিরভাগ snacked আছে বুঝতে পারছেন না। কারণ আপনি মনে করেন আপনাকে এক প্যাকেটে এক প্যাকেট ব্যয় করতে হবে।
সলিউশন: প্যাকেজিং থেকে সরাসরি খাবেন না। একটি ছোট পাত্রে প্রথম স্থানান্তর এবং যথেষ্ট খাওয়া। টেলিভিশন বা খেলার সময় snacking এড়াতে handphone। কারণ, আপনি হয়ত বুঝতে পারছেন না যে আপনি সবচেয়ে বেশি খেলেছেন।
7. Cravings পূর্ণ হয় না
একটি ডায়েট snacking, আপনি জিহ্বা সন্তুষ্ট না এমন খাবার নির্বাচন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি granola বার উপর ফ্রাই এবং snack কামড়। আপনি এখনও ক্ষুধার্ত এবং যখন আপনি বড় খাওয়া, আপনি অধিকাংশ কার্বোহাইড্রেট খেতে।
সলিউশন: আপনার জিহ্বা ইচ্ছা যে সর্বদা আপনি খাওয়া আছে না। শুধু তাই দেখুন snacks সুস্বাদু এবং সুস্থ থাকা। উদাহরণস্বরূপ, ফার্স্ট ফুড রেষ্টুরেন্টে ফ্রেঞ্চ ফ্রাই খাওয়ার পরিবর্তে, নিজের বাড়িতে বেকড আলু তৈরি করুন।
