সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: যেসব খাবারে বাচ্চারা লম্বা, স্বাস্থ্যবান, বুদ্ধিমান ও মেধাবী হয়
- আপনি মস্তিষ্ক অনুশীলন করতে পারেন উপায়
- 1. পড়া
- 2. ধাঁধা বা ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা (টিটিএস) খেলুন
- 4. বিদেশী ভাষা শিখুন
- 5. সঙ্গীত খেলুন
- 6. শারীরিক কার্যকলাপ
- 7. অন্যান্য মানুষের সাথে চ্যাট করুন
- 8. নতুন জিনিস বিভিন্ন খুঁজছেন
মেডিকেল ভিডিও: যেসব খাবারে বাচ্চারা লম্বা, স্বাস্থ্যবান, বুদ্ধিমান ও মেধাবী হয়
ব্যায়াম শুধুমাত্র শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী নয়, তবে মস্তিষ্কের তীক্ষ্ণতা ত্বরান্বিত করতেও সহায়তা করে। মস্তিষ্কের ব্যায়ামের সাথে, নতুন স্নায়ু গঠন করা হবে যা আপনাকে ডিমেনশিয়া বা উদ্বায়ীতার লক্ষণগুলি থেকে রক্ষা করতে পারে। উপরন্তু, নতুন নিউরাল সংযোগগুলি মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় ক্ষমতাগুলিকে যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করতে এবং সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করবে। মস্তিষ্ক ব্যায়াম শরীরের ব্যায়াম হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ কেন। এই প্রবন্ধে মস্তিষ্কের ব্যায়ামের জন্য আপনি কীভাবে বিভিন্ন উপায়ে কাজ করতে পারেন তা খুঁজে বের করুন।
আপনি মস্তিষ্ক অনুশীলন করতে পারেন উপায়
1. পড়া
আপনি পড়তে চান? আচ্ছা, এই শখ আসলে মস্তিষ্কের ব্যায়ামের একটি রূপ, আপনি জানেন! কারণ, পড়াশোনা আপনার মস্তিষ্কের পেশীগুলিকে ফ্লেক্স করতে পারে, যখন আপনি আলোর পাঠ্য পড়তে (যেমন কমিক্স বা ম্যাগাজিন) বা "ভারী" রিডিং যা বিভিন্ন তথ্য ধারণ করে।
পঠন আপনার দিগন্ত বিস্তৃত করবে যাতে আপনি আরও দক্ষ হয়ে উঠতে পারেন। অতএব, আপনার পড়ার ধরন যোগ করার চেষ্টা করুন।
আসলে গবেষণা অনুযায়ী ড। 2001 সালে নিকোলাওস স্কর্মিয়াস পরিচালিত হয়, এটি জানা যায় যে পড়াশোনা ডিমেনশিয়া সূত্রে বিলম্ব করতে 'জ্ঞানীয় রিজার্ভ' তৈরি করতে সহায়তা করে।
2. ধাঁধা বা ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা (টিটিএস) খেলুন
যেহেতু প্রথমবার ক্রসওয়ার্ড পাজল (টিটিএস) মস্তিষ্কের দক্ষতা হ্রাস করার উপায় হিসাবে পরিচিত হয়েছে। আচ্ছা, লার্নিংআরএক্স জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ কেন্দ্রের মতে, ক্রসওয়ার্ড পাজল, পাজল এবং সুডোকু ছাড়াও আসলে মস্তিষ্কের দক্ষতা, বিশেষ করে বাম মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ দিতে পারে। আপনি যদি ক্রসওয়ার্ডস এবং পাজলগুলি খেলতে অভ্যস্ত হন তবে নতুন কৌশলগুলি যোগ করুন এবং আপনার মস্তিষ্কের ব্যায়াম সাফল্যের জন্য প্রতিদিন দৈনন্দিন সমস্যাগুলি বাড়িয়ে তুলুন, উদাহরণস্বরূপ অস্বাভাবিক থিমগুলির সাথে ক্রসওয়ালগুলি সমাধান করুন।
আপনি সৃজনশীলভাবে চিন্তা করতে সহায়তা করার জন্য সঠিক মস্তিষ্কের ক্ষমতা বজায় রাখার জন্য, আপনি দাবা, একচেটিয়া বা কৌশল মত কৌশল গেম করতে পারেন খেলা অন্যান্য কম্পিউটার।
4. বিদেশী ভাষা শিখুন
বিদেশী ভাষা শিখতে মস্তিষ্কের অংশগুলি সক্রিয় করবে যা আপনি কথা বলা শুরু করার পরে ব্যবহার করা হয়নি। টরন্টোর ইয়র্ক ইউনিভার্সিটিতে ২007 সালে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশ কয়েকটি ভাষার ব্যবহার মস্তিষ্কে সুস্থ স্নায়ু সংযোগ বজায় রাখতে রক্ত সরবরাহ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
5. সঙ্গীত খেলুন
লাইভ সায়েন্স ওয়েবসাইটে প্রকাশিত নিনা ক্রাসের একটি গবেষণায় দেখা যায় যে যারা বাদ্যযন্ত্র চালায় তারা শব্দ এবং ভাষা ভালভাবে সাড়া দিতে পারে। তারা মস্তিষ্ক বৃদ্ধির একটি ধীর প্রক্রিয়া অভিজ্ঞতা ঝোঁক ঝোঁক। অন্য একটি গবেষণায়, ক্রস এছাড়াও পাওয়া যায় যে বাদ্যযন্ত্র অনুশীলন অনুশীলন একটি বায়ুমণ্ডল পরিবেশে শুনতে একটি ব্যক্তির ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন, এবং একটি বক্তৃতা মানসিক দিক চিনতে।
6. শারীরিক কার্যকলাপ
শারীরিক ব্যায়াম এছাড়াও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে, কারণ এটি আপনার মস্তিষ্কের রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে। যতটা শারীরিক ব্যায়াম আপনি পছন্দ করেন, যতক্ষণ এটি আপনাকে সক্রিয় বা সক্রিয় করে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি উদাহরণ যা আপনি মস্তিষ্কের ব্যায়ামের একটি ফর্ম হিসাবে করতে পারেন তা হল অ্যারোবিক ব্যায়াম। এটি ব্রিটিশ জার্নাল অব স্পোর্টস মেডিসিন এবং মার্কিন জাতীয় গ্রন্থাগারের মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণার উপর ভিত্তি করে তৈরি। এই গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যারোবিক ব্যায়ামটি আপনার মস্তিষ্কের জন্য বেনিফিট রয়েছে, যতক্ষণ এটি নিয়মিতভাবে এবং 45 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে নিয়মিত করে। যদি প্রয়োজন হয়, আপনি দ্রুত রাস্তা আন্দোলন বা যোগ করতে পারেন জগিং বেনিফিট পেতে দৈনন্দিন রুটিন।
7. অন্যান্য মানুষের সাথে চ্যাট করুন
উপরে উল্লিখিত ছাড়াও, প্রকৃতপক্ষে মস্তিষ্কের ব্যায়াম কেবল আপনার চারপাশের মানুষের সাথে সামাজিকীকরণ বা ইন্টারঅ্যাক্ট করার মাধ্যমে করা যেতে পারে। এটি আপনার সামাজিক নেটওয়ার্ক প্রসারিত করতে পারে এমন বন্ধু, সম্প্রদায়, বা গোষ্ঠীগুলির সাথে একত্রিত করে সম্পন্ন করা যেতে পারে।
আসলে, রাশ ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টার থেকে ড। ডেভিড বেনেটের ২006 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি আল্জ্হেইমের রোগের ক্লিনিকাল লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদান করতে পারে।
8. নতুন জিনিস বিভিন্ন খুঁজছেন
যদি আপনি উপরে উল্লেখিত বিভিন্ন উপায়ে কাজ করেছেন এবং বিরক্ত হয়েছেন কারণ আপনি এটি প্রায়শই করেন তবে মস্তিষ্ককে নতুন দক্ষতা বা আপনি যা আগে কখনও করেননি তা শিখতে চ্যালেঞ্জ জানান।
আপনি যদি একজন শিল্পী না হন তবে পেইন্ট শিখতে চেষ্টা করুন, মাটির কারুশিল্প তৈরির একটি কোর্স নিন, বা সেলাই শিখতে শিখুন। আপনি পিয়ানো খেলা করতে পারেন, গিটার খেলা শিখতে। মূলত, আপনার মস্তিষ্ক সক্রিয় রাখতে সক্ষম হতে নতুন এবং আকর্ষণীয় কিছু খুঁজুন।
