সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: শরীর মোটা করার উপায়/ মোটা হবার ঘরেলু উপায়/ শরীরের ওজন বাড়ানোর উপায়/ বাংলায় সমাধান
- ফিটনেস কি?
- কেন শরীরের ফিটনেস বজায় রাখা?
- শরীর ফিট না হলে লক্ষণ কি?
মেডিকেল ভিডিও: শরীর মোটা করার উপায়/ মোটা হবার ঘরেলু উপায়/ শরীরের ওজন বাড়ানোর উপায়/ বাংলায় সমাধান
একটু ক্লান্ত হয়ে পড়লেও একটু ক্লান্ত হয়ে পড়লেও? আবহাওয়া গরম যখন কিছু হাঁটা দুর্বল বোধ সহজ? শরীরটি উপযুক্ত নয় কারণ এটি হতে পারে। অনেক মানুষ তাদের ফিটনেস বজায় রাখতে পারে না। কদাচিৎ ক্রীড়া না এবং ঘুম বা বসার সময় অনেক সময় ব্যয়। প্রকৃতপক্ষে, শরীরের ফিটনেস আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ফিটনেস কি?
ফিটনেস শরীরের গুণাবলী একটি সিরিজ যে শারীরিক কার্যকলাপ উন্নত করতে পারে। শারীরিক সুস্থতা নিজেই বিভিন্ন উপাদান গঠিত, তাই এটি শুধুমাত্র একটি নজরে যদি কেউ ভাল ফিটনেস বা না বলে সহজ নয়। ফিটনেস কিছু উপাদান, যথা:
- Cardiorespiratory ফিটনেস (হৃদয় এবং ফুসফুস) দেখায় যে আপনার শরীর রক্ত সঞ্চালন এবং ক্রিয়াকলাপের সময় শ্বাসযন্ত্রের মাধ্যমে কত শক্তি সরবরাহ করে।
- পেশী শক্তিকর্মক্ষমতা সময় শক্তিশালী থাকা পেশী বলপূর্বক পেশী ক্ষমতা কত দেখায়।
- পেশী ধৈর্যপেশী ক্ষমতা ক্লান্তি ছাড়া শক্তিশালী হতে চলতে দেখায়।
- শারীরিক রচনাআপনার শরীরের গঠন, পেশী, হাড়, পানি, এবং চর্বি পরিমাণ গঠিত যা দেখায়।
- নমনীয়তা (নমনীয়তা) যৌথ করতে পারেন আন্দোলনের পরিসীমা দেখায়।
আপনার ফিটনেস ভাল কিনা বা আপনি এই উপাদানগুলির প্রতিটিতে কতটা ভাল সঞ্চালন করবেন তা আপনি জানেন। উদাহরণস্বরূপ, কত আন্দোলন ধাক্কা আপ অথবা বসা আপ আপনি ক্লান্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত আপনি কী উত্পাদন করেন, এটি আপনার পেশীগুলির শক্তি এবং ধৈর্যকে পরিমাপ করে। অথবা, আপনার হৃদয়টি ফিটনেস কতটা ভাল তা দেখানোর জন্য আপনাকে 2.4 কিলোমিটার বা 1.5 মাইলের দূরত্বের সাথে কত সময় চালানোর প্রয়োজন।
কেন শরীরের ফিটনেস বজায় রাখা?
প্রত্যেকের শরীরের ফিটনেস ভিন্ন হতে হবে। এটি জীবনধারা (শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ), পেশী টিস্যু, জেনেটিক্স এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের বিভিন্ন কারণের দ্বারা প্রভাবিত হয়। আপনি ব্যায়াম যতটা, আপনার শরীরের ফিটনেস ভাল।
তাই, মোটা মানুষ যারা প্রায়ই ব্যায়াম করেন তাদের পাতলা মানুষের তুলনায় উচ্চ এবং স্বাস্থ্যকর ফিটনেস থাকতে পারে তবে ব্যায়াম করবেন না।
আপনার শরীরের সুস্থ রাখা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস হিসাবে বিভিন্ন রোগ, থেকে আপনি প্রতিরোধ করতে পারেন। প্রতিরোধ থেকে রিপোর্ট, ফিটনেস মাত্রা হার্ট ব্যর্থতার জন্য আপনি কত ঝুঁকি নির্ধারণ করতে পারেন। ২013 আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশনের কেয়ার অফ কেয়ার এবং ফলাফল রিসার্চ বৈজ্ঞানিক সেশনে উপস্থাপিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে।
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীরের বিপাক জাগিয়ে তোলে, তাই আপনি অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এড়াতে পারেন। উপরন্তু, রক্ত সঞ্চালন এছাড়াও নিয়মিত চর্চা যখন মসৃণভাবে চালাতে পারেন, যার ফলে হৃদরোগ ঝুঁকি হ্রাস। রুটিন ব্যায়াম শরীরটিকে আরো নমনীয় করে তোলে, পেশী শক্তিশালী করে এবং সহজে আহত হয় না।
শরীর ফিট না হলে লক্ষণ কি?
যখন আপনি সহজেই ক্লান্ত এবং কার্যকলাপের পরে দুর্বল হন তখন আপনার শরীরটি উপযুক্ত নয় বলে মনে হতে পারে। আসলে, ফিটনেস মাত্রা বিভিন্ন উপাদানগুলির জন্য বিভিন্ন পরিমাপ করে নির্ধারণ করা যেতে পারে। একজন ব্যক্তির শারীরিক ফিটনেস যেমন মাপা ছাড়া ঠিক তেমন দেখা যায় না।
যাইহোক, যদি আপনি নিচের লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনার শরীরের উপযুক্ত হতে পারে:
- পেশী ব্যায়াম পরে বেদনাদায়ক বা শক্ত এবং অস্বস্তিকর মনে।
- যৌথ আন্দোলনের সীমিত পরিসীমা বা একটি কম নমনীয় শরীর থাকার।
- ব্যায়াম করার সময় আহত পেতে সহজ।
- ব্যায়াম করার সময় ক্লান্ত পেতে সহজ।
- মস্তিষ্ক অক্সিজেন অভাব কারণ প্রায়ই ঘুম।
- চর্বি সহজ বা বুকে ব্যায়াম যখন ব্যথা অনুভব।
- ঘুম ঘন ঘন সমস্যা।
- প্যাচটি মসৃণ নয় কারণ শরীরের বিপাক হ্রাস পায়।
আপনি কি কখনও উপরে লক্ষণ অভিজ্ঞতা আছে? যদি তাই হয়, তাহলে আপনার ফিটনেস বাড়ানোর জন্য আপনাকে আরও নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে।
