সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: জুস/শরবতঃ ৪টি ভিন্ন স্বাদে মজাদার ও স্বাস্থ্যকর জুস/শরবত রেসিপি | 4 Juices Recipe | Ramadan Special
- সর্বাধিক মানুষ ব্রেকফাস্ট জন্য দুধ পান করতে পছন্দ করেন
- আপনি সকালে কমলা পান করতে পারেন?
- তাই কোন এক, কমলা বা দুধ পান?
মেডিকেল ভিডিও: জুস/শরবতঃ ৪টি ভিন্ন স্বাদে মজাদার ও স্বাস্থ্যকর জুস/শরবত রেসিপি | 4 Juices Recipe | Ramadan Special
সকালের খাবারের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বেছে নেওয়ার পাশাপাশি সকালে ভোজনের জন্য কোন পানীয় ভাল তা নির্ধারণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। ব্রেকফাস্ট জন্য পরিবেশিত করা যেতে পারে যে বিভিন্ন পানীয় আছে। কফি এবং চা, দুধ, কমলা রস থেকে শুরু। যাইহোক, যারা আপনার জন্য ক্যাফিন সংবেদনশীল, তাদের জন্য সন্ধ্যায় পানীয় কমলা বা দুধ পান করতে পছন্দ হতে পারে।
তারপর আপনি ভাবতে পারেন, পানির কমলা এবং পানীয় দুধের মধ্যে, কোনটি শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং উপকারী?
সর্বাধিক মানুষ ব্রেকফাস্ট জন্য দুধ পান করতে পছন্দ করেন
দুধ প্রাণির প্রোটিনের উৎস যা বিশেষত গর্ভবতী মহিলাদের, নার্সিং মা এবং এক বছরেরও বেশি বয়সের শিশুদের জন্য খাওয়ার জন্য খুব ভাল। দুধ একটি পুষ্টি-ঘন পানীয় কারণ এটি শরীরের দ্বারা প্রয়োজনীয় প্রায় সব পুষ্টি রয়েছে।
100 গ্রামের এক গ্লাস দুধের 61 ক্যালরি রয়েছে; প্রোটিনের 3.2 গ্রাম; 4.8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট; এবং চর্বি 3.3 গ্রাম। যখন আপনি একটি গ্লাস দুধ পান করেন, তার মানে আপনি আপনার প্রোটিন চাহিদাগুলির ২0 শতাংশ পূরণ করেছেন এবং আপনার প্রতিদিনের ক্যালসিয়ামের 30 শতাংশ প্রয়োজন।
প্রতিরোধ পাতা থেকে রিপোর্ট করা, সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সকালে দুধ পান করে তারা দুপুরের খাবারে অতিরিক্ত খেতে চায় না। দুধের প্রোটিন সামগ্রী পেটকে আর পূর্ণ মনে করতে পারে কারণ এটি এই। উপরন্তু, দুধের ক্যালসিয়াম সামগ্রী শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।
দুধের বিভিন্ন ধার্মিকতা ছাড়াও কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনাকে সচেতন হতে হবে। দুধের একটি সম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত উপাদান রয়েছে যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। শুধু তাই নয়, দুধে সম্পৃক্ত চর্বি স্থূলতা সম্পর্কিত রোগে অবদান রাখে, যার মধ্যে একটি ডায়াবেটিস। তারপর আপনি স্বাদ থেকে দুধ পান করা উচিত, এটা overdo করার কোন প্রয়োজন।
আপনি সকালে কমলা পান করতে পারেন?
কমলা জুস পানির কমলা খেতে সবচেয়ে জনপ্রিয় উপায়, তাই অনেকেই সকালের নাস্তা হিসাবে পানীয় পছন্দ করে। সাইট্রাস ফলগুলি বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন, খনিজ এবং উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি থাকে যা ত্বকের সুরক্ষার সুরক্ষার জন্য ভাল।
২২8 ক্যালোরি ধারণকারী কমলা রসের 248 গ্রামের এক গ্লাস; 1.7 গ্রাম প্রোটিন; 0.5 গ্রাম চর্বি; 25.8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট; এবং 165% ভিটামিন সি। এর মানে হল যে প্রতিদিন যখন আপনি একটি গ্লাস বিশুদ্ধ কমলা রস (বা সঙ্কুচিত কমলা রস) খাবেন, তখন আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সির চাহিদা যথেষ্ট।
অন্যান্য পানীয়ের মত, কমলার রসও স্বাস্থ্যের জন্য কিছু ঝুঁকি থাকে। খুব কমলা কমলা রস পান্না ক্ষতি হতে পারে। রেনস্টার ইস্টম্যান ইনস্টিটিউট ফর ওরাল হেলথের একজন লেকচারার ইয়ানফেন রেন, ডিডিএস, পিএইচডি দ্বারা পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে, কমলা রসের অ্যাসিড সামগ্রীটি দাঁত দন্তরোগকে 84 শতাংশ হারায় যখন প্রতিদিন পাঁচদিন ধরে খাওয়া হয়।
তাই কোন এক, কমলা বা দুধ পান?
মূলত, দুধ বা কমলা আপনার সুস্থ ব্রেকফাস্ট মেনুকে পরিপূরক করতে পারে, যদিও তারা এখনও খাদ্য থেকে পুষ্টি প্রতিস্থাপন করতে পারে না। অধ্যাপক ড। রেইন, সকালের নাস্তাে দুধ পান করা, কমলা কমলা বা কমলার রস পান করার চেয়ে ভাল বলে মনে করা হয়।
কারণ দুধের মধ্যে ক্যালসিয়াম বেশি থাকে যা দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, বিশেষ করে ক্ষতির হাত থেকে দাঁতের দাঁত শক্তিশালী করা। দুধ এছাড়াও কমলা রস পাওয়া যায় যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ রয়েছে। এটা ঠিক যে, কম-চর্বিযুক্ত দুধ (জৈব দুধ) 75 শতাংশ বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বিটা-ক্যারোটিন, 50 শতাংশ বেশি ভিটামিন ই, 70 শতাংশ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং 2 থেকে 3 গুণ বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ লুটিন এবং জাইকানথিন যা সাহায্য করে। চোখ স্বাস্থ্য বজায় রাখা।
আপনি যদি কমপক্ষে কমলা খেতে চান, তবে প্রথমেই স্লাজিং বা জুসিং ছাড়াই আপনাকে সরাসরি ফল খেতে হবে। এর অর্থ এই নয় যে, কমলা রস খাওয়া উচিত নয়। আপনি, মাঝে মাঝে, ব্রেকফাস্ট সময়ে কমলা রস পান করতে পারেন কিভাবে। তবে দাঁতের দাঁত ক্ষতি প্রতিরোধ করার জন্য কমলাগুলি মদ্যপান শেষ করার পরেই আপনার মুখকে পানি দিয়ে শুকিয়ে নিন।
উপরন্তু, কমলা পানীয় পরে আপনার দাঁত ব্রাশ করতে না। সরাসরি কমলাগুলি পান করার পরে আপনার দাঁত ব্রাশ করা আরও নরম নীল স্তরের ক্ষয় করতে পারে। সুতরাং, 30 মিনিট আগে অপেক্ষা করুন যাতে আপনার মুখে লালা কাজ করে এবং আপনার দাঁত শক্ত করতে সাহায্য করে। তারপর দাঁত এবং মুখ বজায় রাখার জন্য আপনাকে অবশ্যই দাঁত ব্রাশ করতে হবে।
