সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: যেসব খাবারে কমে যায় দৈহিক শক্তি | দৈহিক শক্তি বৃদ্ধির উপায় | কামশক্তি বিদ্যুৎ ন্যায় বাড়াতে
- কিভাবে সুস্থ খাওয়া বিরক্তিকর পরাস্ত টিপস
- 1. একটি মেনু বৈচিত্র তৈরি করুন
- 2. রান্না দক্ষতা বৃদ্ধি
- 3. চলুন দোকান
- 4. সুস্বাদু যোগ করুন
- 5. যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মেনু পরিবর্তন
মেডিকেল ভিডিও: যেসব খাবারে কমে যায় দৈহিক শক্তি | দৈহিক শক্তি বৃদ্ধির উপায় | কামশক্তি বিদ্যুৎ ন্যায় বাড়াতে
আপনি বর্তমানে সক্রিয়ভাবে স্বাস্থ্যকর খাওয়া হয়, আপনি যে মেনু সঙ্গে কম স্বাদ বোধ যখন বার আছে। আপনি যদি উদাসীন সুস্থ খাবার অনুভব করেন তবে এটি স্বাভাবিক, তবে এটি জাঙ্ক খাবার বা রাস্তার ভাজা খাবারের স্বাদ গ্রহণ করে না। আপনার সম্পৃক্তি পরাস্ত সাহায্য করার জন্য, নিম্নলিখিত টিপস তাকান।
কিভাবে সুস্থ খাওয়া বিরক্তিকর পরাস্ত টিপস
সুস্থ খাবার খাওয়া অবশ্যই শরীরের জন্য উপকারী। দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, একটি সুষম সুস্থ খাবার মেনু শরীরের কোষগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করে, পেশী বৃদ্ধিকে সমর্থন করে এবং বিভিন্ন গুরুতর রোগগুলির বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। তাই, প্রতিদিন আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কি বিরক্ত বোধ করেন?
1. একটি মেনু বৈচিত্র তৈরি করুন
স্বাস্থ্যকর খাদ্য তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ সমার্থক। কিন্তু এটা চিরকালের মত হতে হবে না। আপনি সালাদ দিয়ে উদাস কিন্তু এখনও সবজি খেতে চান, স্থানীয় সংস্করণ চেষ্টা না কেন?
লেটুস, বাঁধাকপি এবং সস পরিবর্তন করুন হাজার হাজার দ্বীপপুঞ্জ আপনি তাজা karedok সঙ্গে যা চিনাবাদাম এবং galingale সঙ্গে doused বা grated নারকেল সঙ্গে হুমকি। বিকল্পভাবে, আপনার প্রিয় সবজি একটি পাস্তা থালা মধ্যে রাখুন বা সবজি দিয়ে ভরা একটি বার্গার চাল তৈরি করুন।
শুধুমাত্র সালাদে কেবল তাজা সবজি বা ফলই থাকে না, আপনি মটরশুটি, মাশরুম, বা মুরগীর টুকরাগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা ভাজা এবং ভাজা হয়।
2. রান্না দক্ষতা বৃদ্ধি
খুব ভাল থেকে উদ্ধৃত, যদি আপনার রান্নার ক্ষমতা শুধুমাত্র সালাদ তৈরি করা বা উঁচু নুডলস তৈরি করা হয় তবে অবশ্যই খাদ্য রেসিপিগুলি যা আপনি তৈরি করতে পারেন সেটিও সীমিত হবে। তাছাড়া, আমাদের চারপাশে স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য সরবরাহকারী রেস্তোরাঁগুলি বা খাওয়ানো স্থানগুলিকে আঙ্গুলের, এমনকি এমনকি ব্যয়বহুলও গণনা করা যেতে পারে।পরিশেষে, আপনি যে খাবারটি তৈরি করেন সেটিই কেবল আপনাকে, আপনি এবং আপনার ক্ষুধা হ্রাস পায়।
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ক্লান্ত হতে না, আপনার রান্নার দক্ষতা হানা অবিরত দ্বারা এটি ভারসাম্যহীন। একটি রান্নার গাইড বই কিনুন বা শুধু আপনার মোবাইলের মাধ্যমে অন্যান্য সুস্থ রেসিপি ব্রাউজ করুন। নোট গ্রহণ এবং প্রতি সপ্তাহে খাদ্য মেনু একটি জার্নাল রাখা ভুলবেন না।
3. চলুন দোকান
আপনার রেফ্রিজারেটরে উপলব্ধ উপাদানগুলি যদি ঠিক থাকে, তবে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য বিরক্ত হবেন না এটি অদ্ভুত নয়। আপনার পছন্দসই অন্যান্য সবজি এবং ফল কিনতে বাজার বা ফল এবং সবজি দোকানে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এছাড়াও আপনি একটি গন্ধ বর্ধনকারী হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন যে কিছু প্রাকৃতিক মশলা, বীজ, বাদাম যোগ করুন।
আগে একটি শপিং নোট তৈরি করতে ভুলবেন না, যাতে আপনার বাজেট খুব বড় না। তারপরে, ভোজ্য নয় এমন ফ্রিজে ফল বা সবজি পরিষ্কার করা শুরু করুন। আপনি যে খাদ্যটি ইতিমধ্যেই পাওয়া যায় তার সাথে আপনি যে খাবারটি কিনেছেন তা মিশ্রিত করতে পারেন। এই নিষ্ক্রিয় দীর্ঘায়িত সঞ্চিত খাদ্য এড়ানো যায়।
4. সুস্বাদু যোগ করুন
খাবারের স্বাদ সমৃদ্ধ করার জন্য আপনি অনেকগুলি সুস্বাদু খাবার যোগ করতে পারেন। এখানে এমন কিছু খাবারের সুবাস রয়েছে যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন, যেমন:
- ভিনেগার বা আপেল সাইডার মাংস, মাছ বা সালাদ স্বাদ উন্নত
- ডিম, মাংস, মাছ, সবজি বা আলুতে গন্ধ যোগ করার জন্য সয়া সস বা সস
- দারুচিনি, যেমন দারুচিনি, জায়ফল, কালো মরিচ, জিরি, তিসি, ধনুক, পাতা পুদিনাবা oats খাবারে সুস্বাদু এবং মিষ্টি স্বাদ যোগ করতে
- ফলসসিড এবং চিয়া বীজের মত শস্য আপনার দই বা সিরিয়ালে যোগ করা যেতে পারে
- অলভ তেল এবং লেবু বা বাদাম খাবার খাদ্য স্বাদ বৃদ্ধি যখন স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে খাদ্য প্রক্রিয়া।
5. যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মেনু পরিবর্তন
প্রতি সপ্তাহে একটি মেনু জার্নাল রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যে কোনও উপাদানগুলি কিনে নেওয়ার সময় এটি আপনার সময় সংরক্ষণ করে। একটি বিভিন্ন মেনু করার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আজ ব্রোকোলি খেয়ে থাকেন, তবে পরের দিন স্পিন বা গোবর দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করুন। আপনি মুরগি সঙ্গে উদাস হয়, মাছ বা গরুর মাংস সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন। তারপর, আপনি ব্রেকফাস্ট জন্য oatmeal সঙ্গে উদাস করা হয়, তাহলে, scrambled ডিম এবং avocado টুকরা সঙ্গে quinoa বা টোস্ট সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন।
