সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ডায়াবেটিস কমানোর উপায়: একা থাকলেই বাড়ে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি, মুক্তির উপায় - ডায়াবেটিস রোগীর খাবার
- কেন ডায়াবেটিস জন্য ফাইবার গুরুত্বপূর্ণ?
- ডায়াবেটিস জন্য বিভিন্ন ধরনের উচ্চ ফাইবার খাবার
- 1. ফল
- 2. শাকসবজি
- 3. বাদাম
- 4. বাদামী চাল
- 5. পুরো গম, oats এবং বার্লি
- পূরণ করা আবশ্যক যে প্রতিদিন ফাইবার ভোজনের কি
মেডিকেল ভিডিও: ডায়াবেটিস কমানোর উপায়: একা থাকলেই বাড়ে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি, মুক্তির উপায় - ডায়াবেটিস রোগীর খাবার
হেডায়াবেটিস আছে যারা তাদের দৈনন্দিন খাদ্য গ্রহণ পরিপূর্ণ সাবধানে এবং সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক। এটি এড়াতে একটি প্রচেষ্টা হিসাবে সম্পন্ন করা হয় রক্ত চিনি ঢেউ যা মানে। এখন, ডায়াবেটিকসের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের এক উপায় হল ফাইবারের উচ্চ খাবার খাওয়া।
কেন ডায়াবেটিস জন্য ফাইবার গুরুত্বপূর্ণ?
আপনি ডায়াবেটিস আছে যারা এক, ডাক্তার ফাইবার বৃদ্ধি সুপারিশ করতে পারে। এই কাজটি করা হয় কারণ ফাইবার তাদের রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণে ডায়াবেটিসগুলি, বিশেষত জল দ্রবণীয় ফাইবারগুলি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে সক্ষম বলে পরিচিত।
সুতরাং এই ভাবে, মশাল খাদ্য ডায়াবেটিকসের জন্য খুব উপকারী, কারণ ফাইবার গ্যাস্ট্রিক খালি হতে পারে, তাই শরীর দ্বারা চিনির শোষণ হ্রাস করতে পারে, যার ফলে রক্ত শর্করার মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি পায় না।
শুধু যে, উচ্চ ফাইবার খাবার আপনি করতে পারেন পূর্ণ পূর্ণ মনে, ফলস্বরূপ, এটি আপনাকে না থেকে প্রতিরোধ করবে সহজে ক্ষুধার্ত এবং অতিরিক্ত খাওয়া। এ কারণে, ফাইবারযুক্ত খাবারের ব্যবহার খুব নিরাপদ এবং ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য আপনারও সুপারিশ করা হয়।
উপরন্তু, এথেরোস্লেরোসিস স্টাডি ইনসুলিন প্রতিরোধের মতে, দ্রবীভূত ফাইবারের 10 গ্রাম দ্রবীভূত হবার পরিমাণ পাঁচ বছরের জন্য প্রতিদিন কমিয়ে দিতে পারে আঠালো চর্বি 3.7 শতাংশ দ্বারা। ভিসারাল চর্বি নিজেই একটি চর্বি যা আপনার পেট অঙ্গ, যেমন পেট, লিভার, এবং অন্ত্র। সাধারণত অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত ব্যক্তিটি স্থূলতার ঝুঁকি বেশি হবে যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি সম্পর্কিত ঘনিষ্ঠ সম্পর্কযুক্ত।
ডায়াবেটিস জন্য বিভিন্ন ধরনের উচ্চ ফাইবার খাবার
থেকে রিপোর্ট মায়ো ক্লিনিকএখানে ডায়াবেটিসগুলির জন্য ভালো কিছু উচ্চ ফাইবার খাবার রয়েছে:
1. ফল
ফল রক্ত দ্রবণ মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে যে জল দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে। শুধু তাই নয়, পানির দ্রবণীয় ফাইবার এছাড়াও রক্তে কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরি যেমন কিছু বেষ্টনী উচ্চ ফাইবার ধারণকারী ফল অন্তর্ভুক্ত। উপরন্তু, এভোকাদোস, পশুর, আপেল, সাইট্রাস ফল (যেমন কমলা), এবং কলাগুলি উচ্চ ফাইবার ধারণ করতেও পরিচিত।
2. শাকসবজি
ব্রোকোলি, গাজর, স্পিনিক, মিষ্টি ভুট্টা, টমেটো, আলু ইত্যাদি থেকে আপনি উচ্চ-ফাইবার সবজি পেতে পারেন।
3. বাদাম
লাল মটরশুটি, কালো মটরশুটি, বাদাম, মরিচ, এবং মুরগি উচ্চ ফাইবার খাবার যা ডায়াবেটিকসের জন্য ভাল।
4. বাদামী চাল
উপরে উল্লিখিত ছাড়াও, আপনি উচ্চ ফাইবার খাদ্য গ্রহণ করতে পারেন যা বাদামী চাল থেকে ডায়াবেটিকস ব্যবহারের জন্য নিরাপদ। যারা ডায়াবেটিস ভোগ করে তাদের জন্য, বাদামী চালটি সাদা চালের তুলনায় প্রধান খাবারের জন্য সর্বাধিক প্রস্তাবিত খাবার। সাদা বাদামের তুলনায় কম ক্যালোরিগুলির সাথে লাল বাদামী চালের উচ্চতর ফাইবার সামগ্রী থাকে।
5. পুরো গম, oats এবং বার্লি
তিন ধরনের খাবার হল বিকল্পের তুলনায় বিকল্প পছন্দ যা ডায়াবেটিসগুলির জন্য ভাল কারণ এতে উচ্চ ফাইবার থাকে। কিন্তু মনে রাখবেন, বাজারে ব্যাপকভাবে বিক্রি হওয়া প্রক্রিয়াজাত গমের তুলনায় গোটা শস্যের পণ্যগুলি নির্বাচন করুন।
পূরণ করা আবশ্যক যে প্রতিদিন ফাইবার ভোজনের কি
আসলে প্রতিটি ব্যক্তির ফাইবার চাহিদা বয়স এবং লিঙ্গ উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। যাইহোক, ২013 সালের পুষ্টি সমতা হার (এ কে জি) এর উপর ভিত্তি করে, এটি জানা যায় যে ইন্দোনেশিয়ান মানুষের দিনে প্রয়োজনীয় ফাইবারের পরিমাণ প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য 30-32 গ্রাম / দিন এবং প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য 37-38 গ্রাম / দিন।
সাধারণত সবাই এর ফাইবার প্রয়োজন বয়স সঙ্গে হ্রাস করা হবে। এজন্য আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যাতে আপনি জানেন যে আপনার প্রয়োজনীয়তার জন্য কতটা ফাইবার খাওয়া উপযুক্ত।
