সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Why do papers turn yellow? plus 9 more videos.. #aumsum #kids #education #science #learn
- খনিজ ম্যাগনেসিয়াম অস্থিরতা অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারেন
- কিভাবে ম্যাগনেসিয়াম ঘুম সাহায্য করতে পারেন?
- কিভাবে আপনি ঘুম সাহায্য করতে ম্যাগনেসিয়াম পেতে না?
মেডিকেল ভিডিও: Why do papers turn yellow? plus 9 more videos.. #aumsum #kids #education #science #learn
নিদ্রা একটি মৌলিক মানুষের প্রয়োজন, ঘুমের সময় শরীর সারা দিন কাজ থেকে বিশ্রাম এবং তার শক্তি পুনরায় পূরণ করতে পারেন। অনিদ্রা যেমন নির্লজ্জতা, অবশ্যই খুব বিরক্তিকর। এটি আপনাকে পরের দিন ক্লান্ত মনে করে যাতে এটি আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যাহত করতে পারে। কিছু জিনিস আপনাকে আপনার অলসতার সমস্যা অতিক্রম করতে সহায়তা করতে পারে, যার মধ্যে একটি ম্যাগনেসিয়ামের খনিজ প্রয়োজন পূরণ করতে পারে। এটা কিভাবে হতে পারে?
খনিজ ম্যাগনেসিয়াম অস্থিরতা অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারেন
বেশ কয়েকটি গবেষণা ঘুম মানের উপর ম্যাগনেসিয়াম প্রভাব লিঙ্ক করেছে। ম্যাগনেসিয়াম আপনি একটি ঘুম ঘুম এবং রাতে আপনার ঘুম বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে যে একটি খনিজ।
"পুষ্টির নিরাময়ের জন্য প্রেসক্রিপশনের" লেখক জেমস এ। বেলচ, এম। ডি।, বলেছেন যে ম্যাগনেসিয়ামের (এবং ক্যালসিয়াম) খনিজ পদার্থের ঘাটতি আপনাকে কয়েক ঘণ্টার ঘুমের পরে ঘুম থেকে উঠতে পারে এবং তারপরে আবারও ঘুমাতে অসুবিধা হয়, যেমন মেডিক্যাল নিউজ টুডে জানিয়েছে।
ম্যাগনেসিয়াম-অভাব শরীরের দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা লক্ষণ দেখাতে পারেন। যদিও, শরীরের ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ মাত্রা গভীর এবং গভীর ঘুমের সাথে সম্পর্কিত বলে মনে করা হয়। উত্তর ডাকোটাতে হিউম্যান নিউট্রিশন রিসার্চ সেন্টারের জেমস পেনল্যান্ডের গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে।
আব্বাসি আল আল পরিচালিত একটি গবেষণা। ২01২ সালে ইসফাহান মেডিকেল সায়েন্সেস ইউনিভার্সিটির পূর্ববর্তী গবেষণাও শক্তিশালী করেছে। 8 সপ্তাহের জন্য অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের জন্য 46 জন বয়স্ক ব্যক্তিদের গবেষণায় দেখা গেছে যে সম্পূরক ম্যাগনেসিয়াম অনিদ্রা এবং ঘুমের দক্ষতা, ঘুম এবং সকালে ঘুম থেকে উঠতে পারে।
কিভাবে ম্যাগনেসিয়াম ঘুম সাহায্য করতে পারেন?
ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ু এবং পেশী সহ বিভিন্ন শারীরিক ফাংশন প্রয়োজনীয় গুরুত্বপূর্ণ খনিজ এক। আপনাকে ঘুমানোর জন্য, ম্যাগনেসিয়াম খনিজগুলি আপনাকে স্নায়ুতন্ত্র এবং পেশীকে শান্ত করতে এবং শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি সহজেই ঘুমাতে পারেন এবং আরও ভাল ঘুমাতে পারেন।
ম্যাগনেসিয়াম আপনার দেহকে প্যারাসাইপ্যাটেথিক স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয় করে তোলার চেষ্টা করতে পারে, এটি এমন একটি সিস্টেম যা আপনাকে শান্ত এবং আরামদায়ক রাখার জন্য দায়ী। কারণ ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কের সংকেত প্রেরণ করে এমন নিউরোট্রান্সমিটারগুলির নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে।
উপরন্তু, ম্যাগনেসিয়াম এছাড়াও গামা aminobutyric রিসেপ্টর (GABA), যা স্নায়ু কার্যকলাপ calming জন্য দায়ী একটি নিউরোট্রান্সমিটার সাথে আবদ্ধ করতে পারেন। শুধু তাই নয়, ম্যাগনেসিয়াম হরমোন মেলাতনিন নিয়ন্ত্রনে ভূমিকা পালন করে, যা শরীরের ঘুম ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণ করে।
আপনি কেবল ঘুমের ঘাটতি আসলে শরীরের ম্যাগনেসিয়াম মাত্রা হ্রাস করতে পারেন তা জানতে হবে। কারণ ঘুমের অভাব শরীরকে চাপ দিতে পারে, যার ফলে শরীরটি প্রস্রাবের মাধ্যমে ম্যাগনেসিয়াম মুক্ত করতে পারে।
ঘুমের সাহায্য ছাড়াও, ম্যাগনেসিয়াম এছাড়াও উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারে, যা উভয়ই আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে ম্যাগনেসিয়াম অভাব উদ্বেগ, বিষণ্নতা, এবং মানসিক বিভ্রান্তির কারণ হতে পারে। এবং, চিকিত্সা যোগ ম্যাগনেসিয়াম এই পরাস্ত করতে পারেন।
কিভাবে আপনি ঘুম সাহায্য করতে ম্যাগনেসিয়াম পেতে না?
আপনি ম্যাগনেসিয়াম, যেমন সবুজ সবজি, বাদাম, বীজ, সিরিয়াল, মাংস, মাছ, এবং ফল ধারণকারী বিভিন্ন ধরণের খাবার খেতে ম্যাগনেসিয়াম পেতে পারেন।
অথবা, আপনি পরিপূরক থেকে ম্যাগনেসিয়াম পেতে পারেন (ডাক্তারের পরামর্শ সহ)। ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলির সর্বাধিক সীমা যা ভোজনের জন্য নিরাপদ বলে বিবেচনা করা হয় প্রতিদিন 350 মেগাওয়াট, তার থেকে উচ্চ মাত্রায় পরিহার করা।
২013 সালের পুষ্টি সমতা হার অনুসারে, প্রতিদিন আপনার ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য 350 মিগ্রা এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য 310-3২0 মিগ্রা।
