কেন ইলেক্ট্রনিক ডিভাইস আমাদের ঘুম কঠিন করা

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: NO PUEDO DORMIR QUE HAGO / INSOMNIO / FALTA DE ENERGIA ana contigo
  
• কেন ইলেকট্রনিক ডিভাইস আমাদের ঘুম না?
  
• ঘুমের মধ্যে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করার অন্যান্য প্রভাব
  
• সুতরাং কিভাবে আপনি এটা হ্যান্ডেল করবেন?
  
• 1. আপনার ঘুম ঘন্টা ফিরে খেলুন
  
• 2. আপনার বিছানা বৈদ্যুতিন ডিভাইস বিনামূল্যে করুন
  
• 3. বেডরুমের টিভিটি রাখুন না
  

মেডিকেল ভিডিও: NO PUEDO DORMIR QUE HAGO / INSOMNIO / FALTA DE ENERGIA ana contigo

রাতে, আপনার ঘুমের সময় হওয়া উচিত, আপনি এখনও আপনার কম্পিউটার, টেলিভিশন বা সেলফোনের সামনে আছেন। হয়তো আপনি একটি ইমেলের উত্তর দিচ্ছেন, একটি টাস্ক কাজ করছেন, একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা অনুসরণ করছেন, গেম খেলছেন, আপনার প্রিয় টেলিভিশন সিরিজটি দেখছেন, বা শুধু চ্যাটিং রাতে দেরী পর্যন্ত আপনার বন্ধুদের সাথে। অদ্ভুতভাবে, আপনি ঘুমিয়ে থাকেন না, যদিও আপনি এই সময়ে ঘুমিয়ে থাকা উচিত ছিল।

আচ্ছা, আপনি এই বিষয়ে একা নন। তবে, মনে রাখবেন যে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এটি বিশেষ নয়, বিশেষ করে আপনার ঘুমের ঘন্টার জন্য।

কেন ইলেকট্রনিক ডিভাইস আমাদের ঘুম না?

নাসা এ্যামেস রিসার্চ সেন্টার এবং অ্যালার্টেস সলিউশনসের প্রধান গবেষক, রোজকিন্ড, পিএইচডি-এর প্রাক্তন পরিচালক, পিএইচডি ব্যাখ্যা করেছেন যে ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি আপনার ঘুমের ঘন্টা প্রভাবিত করতে পারে কারণ এটি আপনার মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় উদ্দীপনাকে প্রভাবিত করতে পারে।

যখন আপনার মস্তিষ্ক কাজ করে, আপনার শরীরের বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পায় এবং আপনার স্নায়ুগুলির নিউরনগুলি আপনার মস্তিষ্কের কাছে যাওয়ার চেষ্টা করতে শুরু করে। এটি যখন আপনার ঘুমের সময় আপনার মস্তিষ্কে কি ঘটে তখন বিপরীত অনুপাতিক। এটি আপনার শরীরের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণে ঘটতে পারে আরেকটি কারণ। আপনার শরীরের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গেম বা ইমেল সাড়া আপনার শরীরের আরো তীব্র করতে পারেন। আপনার শরীরের এই সিস্টেমের সাথে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সাড়া ফলাফল "যুদ্ধ বা ফ্লাইট"। অবশেষে, আপনার শরীরের করটিসোল নামে একটি স্ট্রেস হরমোন গোপন করে। কর্টিসোল অ্যাড্রেনাল গ্রন্থি দ্বারা মুক্তি পায়, যার ফলে আমাদের শরীরের অবস্থা ঘুমের খুব সহায়ক হয় না।

ইলেকট্রনিক বস্তুর থেকে নির্গত হালকা বা হালকা এছাড়াও আপনার চোখ বন্ধ করার জন্য আপনার শরীরের ক্ষমতা মানের বিরুদ্ধে কাজ করে। এই ইলেক্ট্রনিক বস্তুগুলি দ্বারা প্রকাশিত আলোর কিছু অংশ রেটিনাতে প্রবেশ করে এবং তারপর হাইপোথালামাস (মস্তিষ্কের অংশ যা আপনি ঘুমানোর সময় কিছু ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে) এবং হরমোন মেলাতননিনের উত্পাদনকে হ্রাস করে। মেলাতনিন একটি হরমোন যা আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে, যা অন্ধকার অবস্থানে উত্পাদিত হয়।

আপনি রাতে ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি ব্যবহার করার সময় উপরে বর্ণিত কারণগুলি একযোগে ঘটতে পারে, এর ফলে আপনি রাতে ঘুমাতে পারবেন না। যদি আপনি প্রতিদিন এটি করেন, এটি আপনার ঘুমের ঘন্টা পরিবর্তন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাধারণত 10 এ.এম. এ ঘুমাবেন, কিন্তু গত কয়েক দিনে আপনি সর্বদা ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি ব্যবহার করে ২ এ.এম. এ ঘুমাবেন, তারপরে আপনার ঘুমের ঘন্টাগুলি 2 a.m. এ পরিবর্তিত হবে।

ঘুমের মধ্যে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করার অন্যান্য প্রভাব

ঘুমের আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার শুধুমাত্র আপনার ঘুম ঘন্টা ক্ষতি না, কিন্তু আপনার চাপ স্তর এবং মানসিক স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে। গবেষণা অনুযায়ী ড। লস এঞ্জেলেস স্লিপ স্টাডি ইনস্টিটিউট এবং সহকর্মীদের ড্যান নাইম, বিছানায় যাওয়ার আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি ব্যবহার করেও তীব্র মানসিক স্বাস্থ্যের ফলাফল পায়। ঘুমাতে যাওয়ার আগে নিয়মিত কম্পিউটার ব্যবহার করে, ঘুমের ঘন্টার ক্ষতির পাশাপাশি, চাপ এবং বিষণ্নতার লক্ষণও হয়। এই পুরুষ এবং মহিলাদের উভয় ঘটতে পারে। যারা নিয়মিতভাবে বিছানায় যাওয়ার আগে তাদের সেলফোনগুলি ব্যবহার করে তারাও চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং অবশেষে মানসিক স্বাস্থ্যকে ব্যাহত করতে পারে।

সুতরাং কিভাবে আপনি এটা হ্যান্ডেল করবেন?

এটি পরাস্ত করার একমাত্র উপায়: রাতে সমস্ত ইলেকট্রনিক বস্তু বন্ধ করুন। আপনার বিছানা থেকে দূরে সব ধরনের ইলেকট্রনিক বস্তু রাখুন। আপনি প্রয়োগ করতে পারেন যে নিম্নলিখিত টিপস:

1. আপনার ঘুম ঘন্টা ফিরে খেলুন

আপনার ঘুম ঘন্টা পুনরায় সাজানোর চেষ্টা আবার শুরু করুন। ধীরে ধীরে 15-30 মিনিট হ্রাস শুরু করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ঘুমের সময়টি 1 টা পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়েছে, যখন 1.15 বা 1.30pm আপনার সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করে ঘুমাতে যান। এবং তাই আপনার ঘুম স্বাভাবিক ফিরে না হওয়া পর্যন্ত।

2. আপনার বিছানা বৈদ্যুতিন ডিভাইস বিনামূল্যে করুন

ইলেক্ট্রনিক ডিভাইসগুলি বিনামূল্যে আপনার বিছানা বায়ুমণ্ডল তৈরি করুন। আপনার যদি আপনার ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি আপনার বেডরুমের মধ্যে রিচার্জ করতে হয়, তবে আপনার ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলিতে যা কিছু থাকতে পারে তা রাখুন।

3. বেডরুমের টিভিটি রাখুন না

শোবার ঘরে টিভির উপস্থিতি, বিশেষত শিশুদের শয়নকক্ষের ঘুমের মান নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। বাচ্চাদের জন্য, ঘুমানোর জন্য তার ঘরে একটি টিভি সরবরাহ করার পরিবর্তে একটি দরকারী বই বা শুকনো বই পড়ুন।

আরও পড়ুন:

• কিভাবে গ্যাজেট নির্ভরতা পরিত্রাণ পেতে
• একটি গ্যাজেট যত্ন অধীনে একটি শিশু উত্থাপন, প্রভাব কি?
• খুব দীর্ঘ একটি কম্পিউটার আপনি SPK ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে