সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: পেডিয়াট্রিক একটি OCD (অবসেসিভ কমপালসিভ ডিসর্ডার)
- একটি OCD খাদ্য গ্রহণ চারটি পর্যায়ে
- 1. উইন্ডো খাবার 16: 8
- 2. উইন্ডোজ 18: 6 খাওয়া
- 3. ডাইনিং উইন্ডোজ 20: 4
- 4. একটি দিন এক খাবার খাওয়া
- একটি খাদ্য OCD যখন খাওয়া খাবার
মেডিকেল ভিডিও: পেডিয়াট্রিক একটি OCD (অবসেসিভ কমপালসিভ ডিসর্ডার)
OCD বা খাদ্য অন্তর্বর্তী উপবাস এখনও যারা সক্রিয়ভাবে slimming হয় মধ্যে চমৎকার হতে। হ্রাস ওজন সহ এই খাদ্য কাজ করার সময় প্রাপ্ত করা যেতে পারে যে বিভিন্ন বেনিফিট আছে। বিভিন্ন পক্ষের বিতর্ক সত্ত্বেও, রোযা পদ্ধতির মতো একটি ডায়েট আসলেই সঠিক নিয়ম অনুসারে এটি করা যেতে পারে। কিভাবে আপনি সঠিক ওসিডি খাদ্য গ্রহণ করবেন? একটি শিক্ষানবিস মাধ্যমে যেতে হবে যে পর্যায়ে আছে? এখানে গাইড।
একটি OCD খাদ্য গ্রহণ চারটি পর্যায়ে
ওসিডি খাদ্য একটি উইন্ডো খাওয়ানো সিস্টেম ব্যবহার করে খাদ্য বা উপবাস একটি পদ্ধতি। আচ্ছা, খাওয়ার অনুমতি দিলেই উইন্ডো ডাইনিং সময়কালের দৈর্ঘ্য। খাবারের সময় ভিন্ন এবং পছন্দ অনুসারে বিনামূল্যে, কিছু 8 ঘন্টা, 6 ঘন্টা, দিনে 4 ঘন্টা পর্যন্ত শুরু হয়। আসুন, আপনি চয়ন করতে পারেন উইন্ডো খাওয়ার পর্যায়ে দেখুন।
1. উইন্ডো খাবার 16: 8
এই OCD খাদ্য চালানোর প্রথম দিকটি প্রাথমিক পর্যায়ে বা নতুনদের জন্য করা যেতে পারে। হ্যাঁ, প্রাথমিকভাবে আপনি দিনে দিনে ২4 ঘণ্টা উইন্ডোজ খাবার চেষ্টা করতে পারেন (24 ঘন্টা) এবং 16 ঘন্টার জন্য দ্রুত। এই ডাইনিং উইন্ডোতে, আপনি 8 ঘন্টা জন্য কোন খাবার এবং পানীয় খেতে পারেন।
জানালাটি ফুরিয়ে যাওয়ার পর পানি ছাড়া আর কোন খাবার বা পানীয় খাবেন না। রোযা এবং খাওয়ার উইন্ডোজ ব্যবস্থা করার সময়, এটি 2 সপ্তাহের জন্য নিয়মিতভাবে করা উচিত।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 7 এ.এম.সি. এ ওসিডি ডায়েট শুরু করেন, আপনি 7am থেকে 3pm পর্যন্ত কোনও খাবার খেতে পারেন। ডাইনিং উইন্ডোটি শেষ হয়ে গেলে বা প্রায় 3 টা, সকাল 7 টায় সকাল 7 টা পর্যন্ত আপনাকে পানি পান করে রোজা রাখতে হবে।
2. উইন্ডোজ 18: 6 খাওয়া
এই দ্বিতীয় পর্যায়ে, সামান্য পার্থক্য এবং অতিরিক্ত খাদ্য সময় আছে। এই পর্যায়ে আপনি 6 ঘন্টা সময়কালের জন্য কোন খাবার খেতে পারেন। তারপরে, আপনার 18 ঘন্টার জন্য দ্রুত থাকতে হবে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি 10am এ একটি ডাইনিং উইন্ডো খুলুন। আচ্ছা, আগামী 8 ঘন্টা, যা বিকেলে 4 টায়, আপনি রোযা শুরু করেছেন। আপনি জল ছাড়া কোন খাদ্য বা পানীয় খেতে পারে না।
পরের দিন 10 টা পর্যন্ত এটি করা হয়। এটি আপনার জন্য যারা এটি করতে চান তাদের জন্য সুপারিশ করা হয়, রোস্টিং উইন্ডোর প্রথম পর্যায়টি বাদ দেওয়া ভাল এবং এটি 2 সপ্তাহের জন্য এটি করা ভাল।
3. ডাইনিং উইন্ডোজ 20: 4
পরের পর্যায়ে, শরীর সামঞ্জস্য করতে সক্ষম মনে হয়। তাই এই পর্যায়ে এটি খুব ছোট উইন্ডো খাওয়ানোর সাথে শুরু হতে পারে, যা দিনে মাত্র 4 ঘন্টা।
যে কাজ করা হয় তা এক এবং দুই পর্যায় থেকে অনেক ভিন্ন নয়। পার্থক্য শুধুমাত্র উপবাস এবং খাওয়ার উইন্ডোজ সময়। এই ভারী পর্যায়ে, যদি আপনি এটি কঠিন মনে করেন বা এই খাদ্যটি আপনার জন্য কাজ করে না তবে আপনি দ্বিতীয় পর্যায়ে থাকতে পারেন।
4. একটি দিন এক খাবার খাওয়া
এখন, আপনার জন্য কঠিন এবং কঠিন পর্যায়ে থাকার সময়। এই পর্যায়ে, আপনি 24 ঘন্টা জন্য ফাস্ট ফুড আবশ্যক। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে, আপনি সব কিছু খেতে পারবেন না। আপনি এখনও খাওয়া অনুমতি, কিন্তু শুধুমাত্র একবার একটি দিন।
উদাহরণস্বরূপ, আমরা এই ওসিডি ডায়েটটি 6 টা থেকে শুরু করি, তারপর আপনি শুধুমাত্র 6 টা সময় খাবেন। রোজগারের পরে এবং উপবাসের সময়, পরের দিন জানালা খাবার না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে পানি খাওয়াতে দেওয়া হয়। এটি খাদ্যের পূর্ববর্তী পর্যায়ে এই ডায়েট OCD একত্রিত করার সুপারিশ করা হয়। মাত্র দুই সপ্তাহের জন্য এটি করার চেষ্টা করুন, যাতে শরীরটি পুষ্টিকর ঘাটতি অনুভব করে না বা অন্যান্য সমস্যার কারণ হয় না।
একটি খাদ্য OCD যখন খাওয়া খাবার
এখন আপনি এই এক ডায়েট পদ্ধতি প্রয়োগ করতে আগ্রহী এবং চ্যালেঞ্জ হতে পারে। যাইহোক, খাদ্যের পুষ্টিকর খাবার খেতে আপনাকে অবশ্যই মনোযোগ দিতে হবে যা খাওয়ার সময় জানানো খাবারের সময় খেতে হবে।
সাধারণত, এমন খাবার খেতে গুরুত্বপূর্ণ যা কার্বোহাইড্রেট থাকে। শক্তির উত্স হওয়ার পাশাপাশি, শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির জন্য কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রয়োজন হয়, যেমন শরীর যখন খাওয়া খাবার থেকে শক্তি উৎপন্ন করে।
তারপর, দৈনিক শরীরের এছাড়াও পেশী ভর বজায় রাখার জন্য প্রোটিন প্রয়োজন। আপনি ডিম, পশু মাংস, টফু, বা টেম্পের মতো খাদ্য উপাদানগুলিতে প্রোটিন পেতে পারেন।
আপনার শরীরের দৈনন্দিন ভিটামিন প্রয়োজন পূরণ করার জন্য, আপনার খাদ্য উইন্ডোতে সবুজ শাক সবজি বা ফল যেমন আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনি পুষ্টিকর ঘাটতি এড়াতে ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন।
এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খনিজ জলের। খাদ্য বা উপবাস ঘন্টা সময়, আপনি যতটা সম্ভব খনিজ খনিজ জল গ্রাস করতে পারেন। এই শরীরের সময় আপনার শরীরের অভাব বা নির্গত হত্তয়া না। টিপস, প্রতি ঘন্টায় 1-2 গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন এবং ডায়েটের সময় সর্বদা হালকা ক্রিয়াকলাপগুলি করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে শরীর দুর্বল না হয়।
যাদের মধ্যে ডায়াবেটিস আছে, তাদের রোগ, আহার, নিম্ন রক্তচাপ, অ্যামেনেরিয়ার ইতিহাস, বা গর্ভবতী, বুকের দুধ খাওয়ানো বা গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার ইতিহাস, এই ডায়েট শুরু করার আগে আপনাকে প্রথমে একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
