সামগ্রী:
- সয়াবিনের সুবিধা শক্তিশালী হাড় তৈরি করতে সক্ষম
- কত সোয়াই খাওয়া উচিত যাতে হাড়গুলি শক্তিশালী হয়?
- হাড় শক্তিশালী করতে পারেন যে আরেকটি জিনিস
- সবজি প্রচুর খাওয়া
- ওজন প্রশিক্ষণ না
- প্রতিদিন ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন কে পূরণ করুন
সোয়াইবান সবজির প্রোটিনের প্রোটিন যা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। সম্প্রতি মিসৌরি, কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে সোয়াইবানের সুবিধার মধ্যে একটি হল হাড়কে শক্তিশালী এবং ঘনত্ব করার ক্ষমতা। সুতরাং, হাড় স্বাস্থ্যের জন্য এই সোয়াইবান কত কার্যকর?
সয়াবিনের সুবিধা শক্তিশালী হাড় তৈরি করতে সক্ষম
বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে সোয়াই উপকারিতা মায়োপোজাল মহিলাদের জন্য খুব ভাল। কারণ, মেইনপোজ পরে, মহিলারা অনেক শারীরিক পরিবর্তন অভিজ্ঞতা ভোগ করবে, যার মধ্যে একটি হাড় হ্রাস দ্রুত করতে হবে। বৃদ্ধির ওজন উল্লেখ না করা, এটি হাড়ের স্বাস্থ্য এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকিতে থাকা নারীদের হাড়ের স্বাস্থ্যকে আরও খারাপ করবে।
এটি পরীক্ষার বিষয় হিসাবে প্রাণী জড়িত একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে। গবেষণায় দেখা যায় যে সোয়েবন থেকে খাবার দেওয়া ইঁদুরগুলি সোয়াইবান খায় না এমন তুলনায় শক্তিশালী হাড় এবং ভাল পেষণকারী থাকে।
অতএব, অনেকে বলছেন সোয়ানের সুফল হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভাল।
কত সোয়াই খাওয়া উচিত যাতে হাড়গুলি শক্তিশালী হয়?
এই সয়াবিনের সুবিধার জন্য অবশ্যই আপনাকে সোয়া ভিত্তিক খাবার নিয়মিত খাওয়াতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, দৃঢ় হাড়গুলি পাওয়ার জন্য আপনাকে কতটুকু খেতে হবে তার জন্য একটি নির্দিষ্ট বেঞ্চমার্ক নেই।
যাইহোক, স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় দ্বারা প্রস্তাবিত দৈনিক প্রয়োজনীয়তা অনুসারে আপনি এই সবজি প্রোটিন উত্স ব্যবহার করতে পারেন। স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় থেকে পুষ্টি প্রয়োজনের সংখ্যাগুলিতে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিনের 4-4 টি সারি প্রোটিন প্রোটিনের একটি দিন অথবা টেম্পে বা টোফুর 4-8 টুকরা সমান।
হাড় শক্তিশালী করতে পারেন যে আরেকটি জিনিস
অবশ্যই, যদি আপনি দৃঢ়, কঠিন, এবং সুস্থ হাড়গুলি পেতে চান, তবে আপনাকে সোয়াইবান খাইয়ে অন্যান্য ভাল জিনিসগুলি প্রয়োগ করতে হবে। আচ্ছা, নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি আপনাকে শক্তিশালী এবং ঘন হাড়গুলি পেতে সহায়তা করতে পারে।
সবজি প্রচুর খাওয়া
সবজি খনিজ হাড়ের ঘনত্ব জন্য খুব ভাল। উদাহরণস্বরূপ ভিটামিন সি ধারণকারী সবজি হাড় গঠনের কোষ উত্পাদন উদ্দীপিত করতে পারেন।
উপরন্তু, ভিটামিন সি-এ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি হাড়ের কোষগুলিকে মুক্ত র্যাডিকেলগুলির কারণে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সক্ষম। এদিকে, সবুজ এবং হলুদ সবজি শৈশবকালে হাড়ের খনিজ সংশোধন এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হাড়গুলি বজায় রাখার জন্যও ভাল।
ওজন প্রশিক্ষণ না
ওজন উত্তোলনের মতো শক্তি প্রশিক্ষণ শক্তিশালী হবার জন্য হাড়গুলি তৈরি এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে। উপরন্তু, এই ব্যায়াম এছাড়াও হাড় খনিজ ঘনত্ব, হাড় শক্তি এবং আকার বৃদ্ধি, এবং হাড় মধ্যে প্রদাহ হ্রাস করতে পারেন।
এই ভাবে, এই ব্যায়াম আপনাকে হাড়ের ক্ষতির ঝুঁকি থেকে রক্ষা করতে পারে, যাদের মধ্যে অস্টিওপরোসিস, অস্টিওপেনিয়া এবং স্তন ক্যান্সার রয়েছে।
প্রতিদিন ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন কে পূরণ করুন
শক্তিশালী হাড়গুলি পেতে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন কে এর প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা। ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণে ভূমিকা পালন করে, ফলে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ হাড় এবং অবশেষে শক্তিশালী হয়।
ভিটামিন ডি পেতে, আপনাকে কেবলমাত্র আউটডোর ক্রিয়াকলাপগুলি করতে হবে যাতে এটি সূর্যালোকের উদ্ভাসিত হয়। হ্যাঁ, সূর্য ভিটামিন ডি প্রধান উৎস।
ভিটামিন কে হাড় গঠন প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যদিও। আচ্ছা, আপনি বিভিন্ন খাবার থেকে যেমন ভিটামিন কে সবুজ শাক সবজি (ব্রোকলি, স্পিনিচ, সরিষা সবুজ, চিবুক, ফুলকপি, বাঁধাকপি, কুমড়া, আলু, লেটুস), সিঁড়ি (এডামেম, সয়াবিন, চিনাবাদাম), তেল পেতে পারেন। সবজি, দুধ এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্য (পনির, দুধ, দই, মাখন), মাংস এবং ডিম
