সামগ্রী:
- বিভিন্ন টেকজিল মেনু খাদ্যের জন্য দ্রুত বিরতি
- 1. তারিখ
- 2. সবুজ মটরশুটি porridge
- 3. নারকেল দুধ ছাড়াই কলা
- 4. ফল বরফ
রোযা আপনার জন্য সঠিক মুহূর্ত হতে পারে যারা ওজন উর্মি ডায়েট হারাতে চান। রোযা যখন, আপনি সহজেই খাওয়া খাদ্য গ্রহণ ভোজনের আরো সহজে হবে। তবে, তাকজিল খেতে চাইলে সতর্ক হোন যা সাধারণত খুব মিষ্টি। ভুল পছন্দ takjil আসলে আপনার খাদ্য ক্ষতি করতে পারেন, আপনি জানেন! তাই, টেকজিল ইফতারের খাবারের মেনু কী?
বিভিন্ন টেকজিল মেনু খাদ্যের জন্য দ্রুত বিরতি
আপনি যারা ডায়েটিং উপর, তাদের জন্য, ভর্তি মেনু takjil নির্বাচন করা উচিত। যখন আপনি একা তাকিজিল খান, এটি আপনাকে পূর্ণ করে তোলে, আপনি নিশ্চিতভাবে রাতে অনেক খাওয়াতে ইচ্ছাটি ধরে রাখা সহজ করে তুলবেন, উদাহরণস্বরূপ tarawih।
প্রকৃতপক্ষে, প্রায় সব তাকজিল খাদ্য মিষ্টিত্ব দ্বারা প্রভাবিত হয়। এজন্যই খাবারের জন্য তাকজিল ইফতার সম্পর্কে স্মার্ট হতে হবে। আপনার খাদ্য বজায় রাখার জন্য সুষম কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট এবং প্রোটিন সহ তাকজিল চয়ন করুন।
আর বিভ্রান্ত করা প্রয়োজন নেই। এখানে আপনার জন্য নিরাপদ খাবারের জন্য কিছু তাকজিল ইফতার বিকল্প রয়েছে।
1. তারিখ
তারিখগুলি শুকনো ফলগুলির মধ্যে একটি যা খাদ্যের জন্য তাকজিল ইফতারের মেনু হিসাবে সঠিকভাবে পরিবেশন করা হয়। কারণ হল, তারিখগুলি আপনার ওজন হারাতে ভাল যা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার ধারণ করে।
হেলথলাইনের মতে, দ্য আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন 2007 এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা যায়, আরো ফাইবার যোগ করা আপনাকে ওজন কমানো এবং কোমর আকার হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। আচ্ছা, আপনি 277 ক্যালোরি এবং 7 গ্রাম ফাইবার ধারণকারী 100 গ্রামের ডেটা খেয়ে এই সুবিধাটি পেতে পারেন।
যদিও সামগ্রীটি উচ্চতর দেখায়, ক্যালোরি এবং ফাইবারের সংখ্যা আসলে আপনাকে সম্পূর্ণ দ্রুত করে তুলতে পারে। সুতরাং, আপনি রাতে অতিরিক্ত খাওয়া সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।
কিন্তু মনে রাখবেন, আপনার দ্রুত ভাঙ্গার সময় খুব বেশি তারিখ খাবেন না, কারণ তারিখগুলি উচ্চ চিনি ধারণ করে। আপনার খাদ্যের জন্য তাকজিল ইফতারের মেনু হিসাবে তিনটি তারিখ খেয়ে নিন।
2. সবুজ মটরশুটি porridge
মুং মটরশুটি বাদাম একটি প্রকার, প্রোটিন, ফাইবার, এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের একটি উৎস। সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, সবুজ মটরশুটি প্রকৃতপক্ষে তাকজিল ইফতারের একটি মেনু হতে পারে যার জন্য দাঁড়িপাল্লা নিরাপদ খাবারের জন্য, আপনি জানেন!
জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে বাদামযুক্ত খাবার অন্যান্য খাবারের চেয়েও cholecystokinin দ্বিগুণ করতে পারে। Cholecystokinin নিজেই একটি হরমোন যে সত্তা triggers। এই কারণে আপনি বাদাম খাওয়ার পর সম্পূর্ণ দ্রুত হয়ে যান।
এই সবুজ মটরশুটি জন্য সত্য। প্রতি 100 গ্রাম সবুজ মটরশুটি রয়েছে 14 গ্রাম প্রোটিন এবং 15 গ্রাম ফাইবার যা খাদ্য গ্রহণ কমায় এবং ওজন কমানোতে সহায়তা করে।
এখন, আপনি টেকজিল ইফতারের মেনু বিকল্প হিসাবে খাদ্যের জন্য সবুজ মটরশুটি তৈরি করতে পারেন। এটি রোযা একটি দিন পরে শক্তি পুনরুদ্ধার না শুধুমাত্র, সবুজ মটরশুটি porridge এছাড়াও আপনি স্থূলতা ছায়ার অব্যাহতি করতে পারেন।
3. নারকেল দুধ ছাড়াই কলা
আপনার জন্য যারা ডায়েটে আছেন তাদের জন্য, আপনিও কি খাওয়াতে পারেন, কিভাবে আসে! তবে, সাধারণভাবে নারকেল দুধ এবং চিনি থাকে যা কোলেস্টেরল এবং রক্তের শর্করা বৃদ্ধি পায়।
স্বাস্থ্যকর হতে এবং শরীরের চর্বি তৈরি করতে না, কম-চর্বি স্কিম দুধ বা নারকেল দুধ পরিবর্তে দই ব্যবহার করে সুস্থ মুরগীর নিজের সংস্করণ তৈরি করুন।নারকেল দুধের পরিবর্তে দই ব্যবহার করে, এর অর্থ হল আপনি প্রোটিয়োটিকগুলি স্থাপন করেন যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
ভাল অন্ত্রের স্বাস্থ্য শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া আরও কার্যকরভাবে কাজ করবে। ফলস্বরূপ, ওজন হারাতে আপনার প্রচেষ্টার আরো কার্যকর।উচ্চ ফাইবার ধারণকারী কাটা কলা বা কুমড়া সঙ্গে একটি সুস্থ কম্পোজিট সম্পূর্ণ করতে ভুলবেন না। কেবল নারকেল দুধ ছাড়াই বানানো কমলার একটি বাটি খাওয়া আপনাকে আর পূর্ণ করতে পারে।
4. ফল বরফ
ফলের বরফ আপনার খাদ্যের জন্য তাকজিল ইফতারের বিকল্প হতে পারে। যাইহোক, ফলগুলি বেছে নিন যা আপনাকে ওজন কমিয়ে উচ্চ ফাইবার ধারণ করতে পারে তবে চিনি কম। উদাহরণAvocados, আপেল, এবং পেঁপে উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট কারণে আপনি আর পূর্ণ রাখতে পারেন।
Avocados আপনি ওজন অর্জন করতে হবে না যে স্বাস্থ্যকর চর্বি ধারণ করে। এদিকে, তাজা পেঁপে একটি কম ক্যালোরি ফল, তাই আপনি যদি তাকজিল পছন্দ করেন তবে ওজন হ্রাস করা সহজ। সুতরাং, এই তিনটি উপাদান সমন্বয় আপনার আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা খুব সুষম।
যাইহোক, আপনার ফলের বরফ থালাতে চিনি বা মিষ্টি মিশ্রিত দুধ ব্যবহার করুন। আসলে, আপনাকে আরও চিনি দরকার হবে না কারণ আপনি ফল থেকে প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি পেতে পারেন।
