সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: চিড়া খাওয়ার উপকারিতা ও বাধা-নিষেধ | Chira khawar upokarita o badha nished, Bangla
- একটি স্বাস্থ্যকর এবং উচ্চ প্রোটিন vegan ব্রেকফাস্ট মেনু
- 1. ফল সালাদ
- 2. টমেপ টমু ভাঁজ
- 3. টফু মটরশুটি burrito
- 4. Oatmeal চিয়া বীজ
- 5. মসৃণতা
মেডিকেল ভিডিও: চিড়া খাওয়ার উপকারিতা ও বাধা-নিষেধ | Chira khawar upokarita o badha nished, Bangla
আপনি শুধুমাত্র সবজি, ফল, এবং বীজ খাওয়া? সম্ভবত আপনি একটি নিরামিষাশী হয়। হ্যাঁ, হাড়গুলি হাড় এবং পশু সংযোজক টিস্যু থেকে তৈরি ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং জেলাটিন সহ সকল প্রাণীর লেবেলযুক্ত পণ্যগুলি এড়াবে। যাইহোক, সব পশু পণ্য আসলে শরীরের জন্য প্রোটিন বৃহত্তম উৎস হয়ে ওঠে। আপনি প্রোটিন খাওয়ার অভাব যদি আপনি সহজেই অসুস্থ পেতে পারেন। শান্ত হোন, আপনি এখনও নিম্নোক্ত স্বাস্থ্যকর vegan ব্রেকফাস্ট মেনুতে আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন চাহিদা পূরণ করতে পারেন।
একটি স্বাস্থ্যকর এবং উচ্চ প্রোটিন vegan ব্রেকফাস্ট মেনু
একটি vegan হচ্ছে শরীরের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করে। হেলথলাইন থেকে উদ্ধৃত, একটি চর্বিযুক্ত খাদ্য হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
দুর্ভাগ্যবশত, বেশ কয়েকটি গবেষণায় জানা গেছে যে প্রোটিন খাওয়ার অভাবের কারণে ওজন হ্রাসের উপসর্গ এবং রোগের পক্ষে সংবেদনশীল। তবে প্রথমে শান্ত হও। এখন থেকে, আপনার প্রোটিন অভাবের ভয় পাওয়ার দরকার নেই কারণ এটির সবই আপনি একটি সুস্থ উচ্চ-প্রোটিন ব্রেকফাস্ট মেনুতে পূরণ করতে পারেন।
আচ্ছা, এখানে একটি উচ্চ-প্রোটিন ভ্যাকganশ ব্রেকফাস্ট মেনু যা আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন।
1. ফল সালাদ
যারা সকালের খাবারে মিষ্টি খাবার খেতে পছন্দ করে তাদের জন্য, কোনও ফল সালাদ পরিবেশন করার জন্য এটি কখনও ব্যাথা দেয় না। পদ্ধতি অবশ্যই খুব বাস্তব। আপনাকে যা করতে হবে তা আপনার পছন্দের ফলের এবং ছোট কুইনোকে একটি বাটিতে রাখুন, তারপর সব কিছু সমানভাবে মিশ্রিত না হওয়া পর্যন্ত আলোড়ন করুন।
এছাড়াও প্রোটিন প্রচুর যোগ এবং গন্ধ সমৃদ্ধ সিঁয়া এবং সয়া দুধ যোগ করুন। সুস্থ খাবারের এই মিশ্রণ সকালে আপনার কার্যকলাপ শুরু করতে 18 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করতে পারে।
2. টমেপ টমু ভাঁজ
আপনি ইতিমধ্যে scrambled ডিম মেনু সঙ্গে খুব পরিচিত হতে পারে। যাইহোক, আপনি ডিম খেতে পারবেন না, কেন আপনি তাফু এবং tempeh সঙ্গে প্রতিস্থাপন না যা প্রোটিন ধনী হয়?
টেম্পে প্রতি 100 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে 14 গ্রাম প্রোটিন, যখন তোফুতে একই মাত্রায় 10.9 গ্রাম প্রোটিন থাকে। যদি উভয় একটি vegan ব্রেকফাস্ট মেনু মধ্যে মিলিত হয়, তাহলে আপনি ইতিমধ্যে একটি দিন অনেক প্রোটিন পেতে পারেন।
কিভাবে এটি তৈলাক্ত, tofu এবং টেম্পে জলপাই তেল সঙ্গে, তারপর মাশরুম এবং সবজি যোগ করুন। এই বাদামি ব্রেকফাস্ট মেনুর একটি প্লেট রয়েছে ২5 গ্রাম প্রোটিন যা আপনাকে সকালে আরও বেশি শক্তিযুক্ত করে।
3. টফু মটরশুটি burrito
মেক্সিকো থেকে খাদ্যগুলি আপনাকে সকালে শক্তি সরবরাহ করার জন্য নিশ্চিত। কারণ, এই এক নিরামিষাশী ব্রেকফাস্ট মেনু প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ উচ্চ, কারণ এটি সবজি এবং মটরশুটি গঠিত।
গমের টর্তিলার এক শীট প্রোটিন 4 গ্রাম। আপনি সাধারণত burrito করতে ডিম প্রয়োজন হলে, আপনি প্রোটিন একটি উৎস হিসাবে কয়েকটি সোয়াবিন এবং টফু টুকরা সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
এই একটি vegan ব্রেকফাস্ট মেনু আপনার জন্য প্রোটিন 23 গ্রাম প্রদান করতে পারেন। কোন কম গুরুত্বপূর্ণ, টফু বীজ burrito উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট লাঞ্চ আসে পর্যন্ত আপনি পূর্ণ দীর্ঘ রাখতে পারেন।
4. Oatmeal চিয়া বীজ
বলার অপেক্ষা রাখে না "ছোট মরিচ" জন্য মুকুট পাওয়ার যোগ্য চিয়া বীজউর চিয়া বীজ। বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, বেসিল বীজের মতো খাদ্য উপাদানগুলি সমৃদ্ধ ওমেগ -3s এবং একটি নিরামিষাশী ব্রেকফাস্ট মেনুতে প্রক্রিয়াকৃত উপযুক্ত প্রোটিন ধারণ করে।
আপনি যদি সকালে ভেজালের পাখা হন তবে চিয়া বীজ এবং ফলগুলি দিয়ে প্রোটিন যোগ করার চেষ্টা করুন। কৌতুক, 85 গ্রাম ওটা এবং 30 গ্রাম চিয়া বীজ মিশ্রিত করুন, তারপরে কলা, আম, বা অন্যান্য প্রিয় ধরনের ফল তাদের দ্রাক্ষারস যোগ করতে যোগ করুন। ওটি একটি বাটি সঙ্গে পরিবেশিত প্রোটিন 28 গ্রাম।
5. মসৃণতা
শুধু তৃষ্ণার্তই নয়, ফলশ্রুতিতে একটি গ্লাস শরীরের প্রোটিন এবং সুস্থ চর্বি সরবরাহ করতে পারে। আপনি অবাধে আপনি চান যাই হোক না কেন ফলের পছন্দ করতে পারেন। কিন্তু যদি আপনি সকালে উচ্চ প্রোটিন পেতে চান, তাহলে avocado এর 100 গ্রামের জন্য 2 গ্রাম প্রোটিন আভাকাডো মসৃণ করুন।
আরো প্রোটিন কন্টেন্ট জন্য, আপনার সাদাসিধা smoothies মধ্যে চিয়া মটরশুটি এবং বীজ যোগ করুন। বাদামের এক মুঠোফোন প্রোটিন 7 গ্রাম প্রোটিন, এবং চিয়া বীজের একটি চিম্টি (30 গ্রাম) প্রোটিন 4 গ্রাম যোগ করতে পারে। এর অর্থ হল, এক গ্লাস অ্যাভোকাডো মসৃণ পানীয় সকালে 13 গ্রাম প্রোটিন পান।
