সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: হার্ট এটাক থেকে বাঁচতে এবং হার্ট সুস্থ রাখতে এই ৫ খাবার খান ! -5 Super foods For Your Heart
- আপনার হৃদয় জন্য ব্যায়াম সুবিধা
- আপনি কি ধরনের খেলা করতে পারেন
- 1. কার্ডিওভাসকুলার বা অ্যারোবিক ব্যায়াম
- 2. শক্তি প্রশিক্ষণ
- হৃদয়ের জন্য ব্যায়াম যখন বিবেচনা করা আবশ্যক অন্য জিনিস
- গরম এবং শীতল গুরুত্ব
- হৃদয়ের জন্য ব্যায়াম জন্য টিপস
- ব্যায়ামের পরে নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি অনুভব করলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন!
মেডিকেল ভিডিও: হার্ট এটাক থেকে বাঁচতে এবং হার্ট সুস্থ রাখতে এই ৫ খাবার খান ! -5 Super foods For Your Heart
আপনার হৃদরোগ থাকলেও ব্যায়াম করা উচিত। যদিও এভাবে বলা হয়েছে, এর অর্থ এই নয় যে যাদের হৃদয় সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য সব খেলাধুলা করা যেতে পারে। হৃদয় জন্য ব্যায়াম কি ধরনের অনুমতি এবং ভাল?
আপনার হৃদয় জন্য ব্যায়াম সুবিধা
এখানে হৃদরোগের ব্যায়ামের সুবিধাগুলি রয়েছে:
- আপনার হৃদয় শক্তিশালী করা
- ঝুঁকি কমাতে পারেন হার্ট ব্যর্থতা
- নিম্ন রক্তচাপ
- আপনি শক্তিশালী করা
- আপনি আদর্শ ওজন অর্জন (এবং সহ্য) সাহায্য করে
- চাপ ব্যবস্থাপনা সাহায্য করে
- বৃদ্ধি মেজাজ এবং আপনার আস্থা
- ঘুমের মান উন্নত করুন
কার্ডিওলজিস্ট বা হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ আপনি হৃদরোগের সমস্যাগুলির জন্য কোন ব্যায়াম নিরাপদ তা নিয়ে কথা বলতে পারেন। যদি না হয়, আপনার নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করার আগে এই কয়েকটি বিষয় জিজ্ঞাসা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ডাক্তারকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:
- আমি প্রতিদিন কত ব্যায়াম করতে পারি?
- আমি কত ঘন ঘন ব্যায়াম করতে পারেন?
- আমি কি ধরনের ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারি এবং কোন খেলাগুলি এড়িয়ে চলতে পারি?
- আমার নিয়মিত ব্যায়াম করার সময় আমাকে নির্দিষ্ট সময়ে ঔষধ নিতে হবে?
- ব্যায়াম করার সময় আমি আমার পালস চেক করা উচিত?
- ব্যায়াম করার সময় কি স্বাস্থ্য লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত?
আপনি কি ধরনের খেলা করতে পারেন
সাধারণভাবে আপনার স্পোর্টস পরিকল্পনাটি নিম্নরূপঃ 2 ধরণের থাকবে:
1. কার্ডিওভাসকুলার বা অ্যারোবিক ব্যায়াম
হৃদয়ের জন্য ব্যায়াম এই ধরনের, আপনার হৃদয়ের জন্য সবচেয়ে উপকারী। হাঁটা, চলমান, জাম্পিং, সাইক্লিং, রাইজিং এবং এয়ারোবিকের উদাহরণগুলি আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে পারে।
আপনি যদি নিয়মিতভাবে এরোবিক ব্যায়াম করেন তবে এটি আপনাকে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং শ্বাসের মান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে, তাই আপনি যখন ক্রীড়াগুলি করেন তখন আপনার হৃদয়কে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে না।
2. শক্তি প্রশিক্ষণ
শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার পেশী আকৃতির করতে পারেন। আপনি বারবেল বা ওজন ব্যবহার করতে পারে জিম, সাধারণত আপনি ওজন প্রশিক্ষণ প্রতিটি টাইপ জন্য বিভিন্ন সেট করতে হবে। কিন্তু প্রশিক্ষণ সময়সূচীর মধ্যে 1-2 দিন, আপনার পেশী এবং শরীরের বিশ্রাম ভুলবেন না।
হৃদয়ের জন্য ব্যায়াম যখন বিবেচনা করা আবশ্যক অন্য জিনিস
গরম এবং শীতল গুরুত্ব
আপনি ব্যায়াম প্রতিটি সময় আপনি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করতে হবে। তাপমাত্রাটি হরমোনের গতির কারণে বেশ কিছুটা নমনীয় হওয়ার কারণে ধীরে ধীরে তার গতিবেগকে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে।
উষ্ণতার সর্বোত্তম উপায় হল একই আন্দোলন করা, যেমনটি আপনি অনুশীলন করার পরিকল্পনা করেছেন, কিন্তু ধীর গতিতে। বুকের ব্যথা, শ্বাস-প্রশ্বাস বা মাথা ঘোরাঘুরি করলে আপনি অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করতে এবং এই উপসর্গগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে বলতে পারেন।
হৃদরোগের জন্য ব্যায়াম সম্পূর্ণ করার পরে, ঠান্ডা বা পেশী বিনোদন করতে ভুলবেন না। এই আন্দোলন ধীরে ধীরে আন্দোলন ধীরে ধীরে সম্পন্ন করা হয়। বিরতি এবং ব্যায়াম পরে অবিলম্বে বসা এড়িয়ে চলুন! বসা, দাঁড়িয়ে থাকা, বা ব্যায়ামের পরে মিথ্যা বলা এমনকি মাথা ঘোরা বা মাথা ব্যাথা হতে পারে হৃদয় palpitations.
হৃদয়ের জন্য ব্যায়াম জন্য টিপস
আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন আপনাকে সপ্তাহে যতটা সম্ভব ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়। আপনি যতটা অনুশীলন করবেন, তত ভাল ফলাফল এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি যদি ব্যায়াম শুরু করতে নতুন হন তবে খেলাধুলার সময় এবং ওজন বৃদ্ধি করে ধীরে ধীরে শুরু করুন। ব্যায়াম করার সময় আপনি এখনও কথা বলতে বা শ্বাস নিতে সক্ষম কিনা তা প্রতি মিনিটে পরীক্ষা করুন। আপনি যদি না করতে পারেন, তাহলে আপনি খুব তীব্র ব্যায়াম করেন। এটা একটু হ্রাস ভাল।
এখানে হৃদরোগের জন্য স্পোর্টস টিপস রয়েছে:
- ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম ভারসাম্য নিশ্চিত করুন
- মত খেলা এড়িয়ে চলুন ধাক্কা আপ এবং বসা আপ, ক্রীড়া একে অপরের সাথে পেশী যন্ত্রণা করতে পারেন।
- বায়ু খুব ঠান্ডা, গরম বা আর্দ্র যখন বাইরে অনুশীলন করবেন না। আর্দ্র বাতাস আপনি ক্লান্ত দ্রুত করতে পারেন। চরম তাপমাত্রা রক্ত সঞ্চালন, শ্বাস প্রশ্বাস, এবং বুকের ব্যথা প্রভাবিত করতে পারে। একটি মলের মধ্যে হাঁটা মত অন্দর কার্যক্রম চেষ্টা করা ভাল।
- যথেষ্ট জল পান যাতে আপনি ভাল hydrated হয়। আপনি প্রতিদিন প্রতিদিন কত তরল ব্যবহার করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
- খুব গরম বা ঠান্ডা জল, বা একটি sauna সঙ্গে স্নান এড়িয়ে চলুন। চরম তাপমাত্রা হৃদয় কঠিন কাজ করতে পারেন।
- আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করা পর্যন্ত বমি পাহাড়ী অঞ্চলে ব্যায়াম করবেন না। খাড়া ঢালের উপর হাঁটার জন্য এটি প্রয়োজনীয়, অতিরিক্ত কাজ এড়াতে আপ আরোহণ যখন এটি ধীরে ধীরে না।
যদি আপনার ব্যায়াম কয়েক দিনের বেশি বিলম্বিত হয় (যেমন অসুস্থতা, অবকাশ বা খারাপ আবহাওয়া), আবার শুরু করুন।
ব্যায়ামের পরে নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি অনুভব করলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন!
ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং যদি আপনি নিম্নোক্ত কিছু উপসর্গ অনুভব করেন তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন:
- বুকে ব্যাথা
- নিস্তেজ
- মাথা ঘোরা এবং মাথা ঘোরা
- আকস্মিক ওজন বৃদ্ধি বা শরীরের বুকে, বুকে চাপ, ঘাড়, অস্ত্র, চিবুক বা কাঁধে ফুলে যাওয়া
- মনোযোগ প্রয়োজন যে অন্যান্য লক্ষণ
যদি আপনি ব্যায়াম বন্ধ করার পরে বা আরও খারাপ হয়ে যাওয়ার পরে লক্ষণগুলি চলতে থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন অথবা অবিলম্বে নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরী ইউনিটের কাছে যান।
ব্যায়াম আপনার পেশী প্রথম আঘাত করতে পারেন। এটি স্বাভাবিক এবং আপনার শরীরটি তার চলাচলে ব্যবহৃত হওয়ার পরে ব্যথা ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যাবে। কিন্তু আপনি যদি ব্যথা বা অন্য উপসর্গগুলি হঠাৎ মনে করেন তবে অবিলম্বে আপনার ব্যায়াম বন্ধ করুন।
