সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: পেটের চর্বি কমানোর ব্যায়াম | পেটের মেদ কমানোর সহজ উপায় | হেল্থ টিপস বাংলা | Health Tips Bangla
- পেট অতিরিক্ত চর্বি জমা থেকে একটি distended পেট আসে
- কেন একটি distended পেট কঠিন shrinking হয়?
- প্রক্রিয়া খাদ্য খুব বেশি খরচ
- ফ্যাটযুক্ত খাবার ভুল ধরনের খাওয়া
- ঘুম এবং চাপ অভাব
- ব্যায়াম অভাব
- সহজে একটি distended পেট সঙ্কুচিত করার টিপস
- 1. চিনি খরচ সীমিত
- 2. কার্বোহাইড্রেট খরচ সীমিত
- 3. প্রোটিন খরচ বাড়ান
- 4. চাপ এড়িয়ে চলুন
- 5. অ্যারোবিক ব্যায়াম
- 6. যথেষ্ট ঘুম পান
মেডিকেল ভিডিও: পেটের চর্বি কমানোর ব্যায়াম | পেটের মেদ কমানোর সহজ উপায় | হেল্থ টিপস বাংলা | Health Tips Bangla
স্তন্যপান যে একটি bloated পেট পেয়েছিলাম। কারণ এটি শুধুমাত্র চেহারাটির সাথে হস্তক্ষেপ করে না, কারণ একটি হৃদয়গ্রাহী পেটেও অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয় - হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডিমেনশিয়া, বিষণ্নতা থেকে।
প্যানিক না। Distended পেট সঙ্কুচিত শুরু করতে পারেন কিছু সহজ টিপস আছে। এখানে দেখো, হাহ!
পেট অতিরিক্ত চর্বি জমা থেকে একটি distended পেট আসে
পেট, চর্বি বা চর্বি আন্তরয়ন্ত্রীয়, আপনার শরীরের অঙ্গের চারপাশে যে চর্বি ধরনের। যদিও তার উপস্থিতি বিরক্তিকর বলে মনে হয়, তবে শরীরের পেটের চর্বিটি প্রয়োজন কারণ এটি শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে শক একটি কুশন সরবরাহ করে।
দুর্ভাগ্যবশত, যদি আপনি খুব বেশি পেট চর্বি জমা করেন তবে এটি আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
কেন একটি distended পেট কঠিন shrinking হয়?
যখন একটি distended পেট উপস্থিতি সঙ্গে হস্তক্ষেপ যথেষ্ট হয়, অধিকাংশ মানুষ এটি নির্মূল করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করবে। কিন্তু প্রায়ই, ব্যায়াম ঘন্টা বা রাতে ধরে রাখা হলেও, পেট চর্বি অদৃশ্য হয় না। একটি distended পেট সঙ্কুচিত কেন কিছু কারণ এখানে কাজ করা একটি কঠিন জিনিস:
প্রক্রিয়া খাদ্য খুব বেশি খরচ
প্রক্রিয়াজাত খাবার আপনার শরীরের প্রদাহ বৃদ্ধি করতে পারে। অতএব, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফল, শাকসবজি এবং বীজ যা পেট চর্বিকে প্রতিরোধ করতে পারে সেগুলি গ্রাস করার চেষ্টা করুন।
ফ্যাটযুক্ত খাবার ভুল ধরনের খাওয়া
আসলে, শরীরের সব ধরনের চর্বি গ্রহণ একই প্রতিক্রিয়া প্রদর্শন না। ফলাফল দেখায় যে, সংশ্লেষিত চর্বিগুলির উচ্চ পরিমাণে (যেমন মাংস এবং দুধ) পেটে চর্বি জমা করতে পারে। অসম্পৃক্ত ফ্যাট (অলিভ তেল এবং এভোকাডোস) আসলে শরীরের উপর ভাল প্রভাব ফেলতে পারে এমন প্রদাহজনক প্রভাব ফেলতে পারে।
ঘুম এবং চাপ অভাব
উভয়ই শরীরকে হরমোন কর্টিসোল তৈরি করতে ট্রিগার করতে পারে যা শরীরের মাঝখানে আপনার শরীরকে চর্বি বানাতে পারে।
ব্যায়াম অভাব
শরীরের অন্যান্য অংশে চর্বি সংশ্লেষের সমস্যা যেমন, পেটের চর্বি ঠিক তেমন সরানো যায় না। একটি distended পেট সঙ্কুচিত করার জন্য, আপনি শরীরের চর্বি একটি buildup যেখানে শরীরের সব এলাকায় ব্যায়াম উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যা স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম একত্রিত করা প্রয়োজন। - পেটে শুধু ঘনত্ব না।
তাই, হঠাৎ পেট চর্বি নির্মূল করতে কি করা যেতে পারে?
সহজে একটি distended পেট সঙ্কুচিত করার টিপস
আপনার বড় পেটের সংকোচনের জন্য আপনি কিছু টিপস এখানে করতে পারেন:
1. চিনি খরচ সীমিত
যদিও চিনি আপনি যে সুস্বাদু খাবার / পানীয় খেতে চান তাতে যোগ হয়, চিনিতে ফ্রুক্টোজ রয়েছে যা অতিরিক্ত পরিমাণে খেয়ে থাকলে স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ চিনি খাওয়ার এবং পেটে চর্বি বৃদ্ধির সাথে সম্পর্ক ছিল।
2. কার্বোহাইড্রেট খরচ সীমিত
গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন আপনি কার্বোহাইড্রেট খরচ সীমাবদ্ধ করেন, তখন ক্ষুধা কমাতে পারে এবং ওজন কমানো যায়। উপরন্তু, কম কার্বোহাইড্রেটগুলি ব্যবহার করে টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে পারে।
3. প্রোটিন খরচ বাড়ান
প্রোটিন (যেমন মাংস, মাছ, ডিম, দুধ বা মটরশুটি) পুষ্টি যা ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। উচ্চ প্রোটিন খাওয়ার ফলে হরমোন মুক্ত হতে পারে যা ক্ষুধা কমাতে পারে এবং আপনি পূর্ণ তা নির্দেশ করে। প্রোটিন এছাড়াও শরীরের বিপাক বৃদ্ধি এবং ওজন কমানোর সময় পেশী ভর বজায় রাখতে পারেন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বেশি প্রোটিন খেয়েছিল তারা অল্প অল্প প্রোটিন খাওয়ার চেয়ে কম পেট চর্বিযুক্ত ছিল।
4. চাপ এড়িয়ে চলুন
স্ট্রেস হরমোন কর্টিসোল উৎপাদনের জন্য অ্যাড্রেনাল গ্রন্থি ট্রিগার করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে করটিসোলের উচ্চ মাত্রা ক্ষুধা বাড়িয়ে এবং পেটের চর্বি সংগ্রহ করতে উত্সাহ দেয়।
আরো কি, মহিলাদের শুরুতে থেকে কোমর আকারের বড় আকারের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ায় আরো কোরিটিসোল তৈরি করতে থাকে। বর্ধিত করটিসোল শরীরের কেন্দ্রের চারদিকে চর্বি বৃদ্ধির সুযোগ বাড়ায়। অতএব, ফুটো পেট সঙ্কুচিত করার প্রচেষ্টা আসলে সহজ। ডায়েট বজায় রাখার পাশাপাশি আপনি স্ট্রেস কমাতে উপভোগ করতে পারেন এমন কিছু করতে পারেন (যেমন সিনেমা, ছুটির দিন, খেলাধুলা, ইত্যাদি)।
5. অ্যারোবিক ব্যায়াম
অ্যারোবিক ব্যায়াম (কার্ডিও) শরীরের ফিটনেস বজায় রাখা এবং ক্যালোরি বার্ন করা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যারোবিক পেট ফ্যাট হ্রাস করার একটি কার্যকর উপায়। এবং আপনার অ্যারোবিক তীব্রতা নির্বিশেষে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনি ব্যায়াম কত / রুটিন। গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের তুলনায় প্রতি সপ্তাহে 300 মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়াম করার সময় মায়োপোজাল মহিলাদের শরীরের সমস্ত অংশ থেকে বেশি চর্বি হারায়।
6. যথেষ্ট ঘুম পান
গবেষণায় দেখায় যে ঘুমের অভাব ওজন বৃদ্ধি করতে থাকে - পেটে চর্বি সহ। অতএব, আপনি আপনার পেট কমাতে এক উপায় যথেষ্ট ঘুম এবং মান পেতে হয়।
