সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: খালি পেটে বাদাম খাওয়ার উপকারিতা জেনে নিন ! Benefits of eating nuts
- বাদাম খাওয়া আপনি আর পূর্ণ করে তোলে
- মটরশুটি কত servings সুপারিশ করা হয়?
- খুব বেশী মটরশুটি খাওয়া প্রভাব
- 1. চুল ক্ষতি
- 2. পেট ব্যথা
- 3. শরীরের অন্যান্য খনিজ শোষণ করা কঠিন হবে
মেডিকেল ভিডিও: খালি পেটে বাদাম খাওয়ার উপকারিতা জেনে নিন ! Benefits of eating nuts
আপনি কি জানেন, বাদাম খাওয়ার বেনিফিট এক ওজন হারাতে সক্ষম হচ্ছে? উপরন্তু, লেটুস মটরশুটি এছাড়াও তাদের শরীরের ওজন বজায় রাখা আদর্শ যারা একটি ভাল প্রভাব আছে। আসুন নীচের ব্যাখ্যা তাকান।
বাদাম খাওয়া আপনি আর পূর্ণ করে তোলে
বাদাম খাওয়ার সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল শরীরকে পূর্ণ দ্রুততর করা। ২010 সালের এশিয়া প্যাসিফিক জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত এক গবেষণার মতে, শরীরের পূর্ণাঙ্গ অনুভূতি তৈরির জন্য বাদামের একটি ঘন ফাইবার সামগ্রী থাকে এবং এমনকি শরীরটি দীর্ঘ স্থায়ী হয়।
পূর্ণতা অনুভূতি ইঙ্গিত দেয় যে শরীরের মধ্যে প্রবেশ ক্যালোরি সীমা পূরণ। যখন আপনি একটি কম ক্যালোরি ডায়েট এ যান, একটি ছোট খাবার খাওয়ার ফলে ক্রমাগত ক্ষুধা সৃষ্টি করবে snacking আপনার মটরশুটি যে ক্ষুধা যুদ্ধ করতে পারে।
উপরন্তু, বাদাম বিষয়বস্তু সম্পর্কে অনেক ভুল ধারণা আছে। অনেকে মনে করেন যে বাদামের চর্বিযুক্ত উপাদান আপনাকে চর্বিযুক্ত করবে বা ওজন বাড়বে, যদিও এটি এমন নয়। বিপরীতভাবে, একটি তথ্য ফলাফল দেখায় যে বাদাম খাওয়ার সুবিধাগুলি ওজন কমানোর লোকেদের উপর ভাল প্রভাব ফেলতে পারে, কারণ বাদামগুলি ক্যালোরি কম থাকে এবং উচ্চ ফাইবার সামগ্রী থাকে।
মটরশুটি কত servings সুপারিশ করা হয়?
বাদাম খাওয়ার সুবিধার জন্য, আপনি প্রতিদিন ওজন কমানোর জন্য কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন। হার্ভার্ড হেলথ পাবলিকেশনস সুপারিশ করে যে প্রতিদিন মহিলাদের 1২00 ক্যালরি কম থাকে না। এদিকে, পুরুষদের প্রতিদিন 1500 ক্যালরি কম পেতে হবে না। ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ার সময়, এটি একটি ডাক্তার তত্ত্বাবধানে থাকা উচিত।
100 গ্রাম চিনাবাদামে প্রাপ্ত ক্যালোরি ভোজনের তুলনায় 161 ক্যালরি। উপরে ক্যালোরি প্রয়োজনীয়তা দ্বারা তীব্র হলে, আপনি খাওয়া বা কমপক্ষে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে চান, আপনার খাদ্যের সময় চিনাবাদাম ভাল ভোজনের হতে পারে।
আচ্ছা, যারা আপনার ওজন হারাতে চান তাদের পক্ষে এটি ভাল, স্বাদহীন স্বাদযুক্ত প্রক্রিয়াগুলি বেছে নিন। অনুগ্রহপূর্বক মনে রাখবেন যে, লবণাক্ত মটরশুটিগুলিতে সাধারণত প্রক্রিয়াধীন মৌমাছিগুলি সোডিয়াম ধারণ করে যা রক্তচাপ বা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। সুতরাং আপনি লবণ যোগ করা হয়েছে যে বাদাম খাওয়া এড়ানো উচিত।
সব ধরনের চিনাবাদামের মধ্যে, চিনাবাদামগুলি সবচেয়ে সহজতম, এবং স্বাস্থ্যের সুফল রয়েছে কারণ তাদের মধ্যে ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা মস্তিষ্ক এবং ভিটামিন ই ব্যবহার করে। কিন্তু যারা আপনার কম ক্যালোরি বাদাম পছন্দ করে তাদের জন্য আপনি বাদাম পছন্দ করতে পারেন।
খুব বেশী মটরশুটি খাওয়া প্রভাব
1. চুল ক্ষতি
খাওয়া মৌমাছি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ, উদাহরণস্বরূপ চুলের ক্ষতি হতে পারে। সত্যজিৎ, সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ, এবং শরীরের সেলেনিয়াম উপর হতে হবে না। সাধারনত, আপনি অতিরিক্ত সেলেনিয়াম পাবেন, যদি আপনি যে মটরশুটি খেতে থাকেন সেটি ব্রাজিল বাদামের প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে 3 গুণ বেশি।
2. পেট ব্যথা
বাদাম এছাড়াও tannin যৌগ থাকে এবং ফাইবার উচ্চ হয়। শরীরের অতিরিক্ত ফাইবার থাকলে, একটি ফুটো প্রতিক্রিয়া প্রদর্শিত হবে। ট্যানিন যৌগ এছাড়াও মটরশুটি হজম কঠিন করতে হবে।
3. শরীরের অন্যান্য খনিজ শোষণ করা কঠিন হবে
বাদামে ফাইটিক এসিডের একটি উপাদান রয়েছে, যা খুব বেশি খাওয়া হলে শরীরকে খনিজকে শোষণ করা কঠিন হয়ে যায়। ফাইটিক এসিড লোহা, দস্তা, এবং ক্যালসিয়াম হিসাবে খনিজ বাঁধবে। সুতরাং, আপনি অতিরিক্ত মটরশুটি খেতে হলে, এটি আপনার শরীরের পুষ্টির ভারসাম্যহীন হতে পারে।
