সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: সবকিছু আপনি সম্পর্কে Keto পথ্য জানা প্রয়োজন
- ওজন হারাতে কতটা কঠিন হয়, যদিও এটি ডায়েট হয়ে গেছে?
- 1. ওজন বাজ সঙ্গে নিচে যান না
- 2. সর্বদা চাপ দিন
- 3. ঘুমের অভাব
- 4. খুব বেশি দুধ এবং তার পণ্য ভোজন
- 5. সম্পন্ন ক্রীড়া সঠিক নয়
- 6. ড্রাগ ব্যবহার করুন
- 7. প্রায়শই 'ঠকাই'
- 8. গুরুত্বপূর্ণ জিনিস কম carbo, খাদ্য অংশ ব্যাপার
মেডিকেল ভিডিও: সবকিছু আপনি সম্পর্কে Keto পথ্য জানা প্রয়োজন
অনেক কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট ওজন হারাতে কার্যকর হলে অনেক মানুষ বলে। সুতরাং আপনি এই ডায়েট চেষ্টা করতে আগ্রহী, আশা করি যে ওজন দ্রুত হ্রাস পেতে পারে। যাইহোক, দুর্ভাগ্যবশত যখন আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেন, তবুও আপনি এই ডায়েটটি বেশ দীর্ঘ সময় ধরে রেখেছেন। সুতরাং, ওজন হ্রাস কি কঠিন কারণ ইতিমধ্যে dieting?
ওজন হারাতে কতটা কঠিন হয়, যদিও এটি ডায়েট হয়ে গেছে?
1. ওজন বাজ সঙ্গে নিচে যান না
একদিন যদি আপনি ওজন করেন এবং ফলাফলগুলি আসলেই বাড়তে থাকে তবে অবিলম্বে এই সিদ্ধান্তটি সফল হবেন না যে ওজন সফল হয় না কারণ ওজন হ্রাসে ব্যর্থ হয়। এটি স্বাভাবিক, কারণ সাধারণত দুই সপ্তাহের জন্য আপনি ডায়েটে যাওয়ার পরে নতুন ওজন হ্রাস পায়।
প্রথম সপ্তাহে যখন কার্বোহাইড্রেট কম থাকে তখন অনেক লোক ওজন হারায়, কিন্তু আসলে এটি পানি ওজন কমানোর কারণে হয়। এই খাদ্যের সময় ওজন হ্রাসের প্রাথমিক স্তর, তারপরে আপনার স্কেল সংখ্যা হ্রাস এবং ধীরে ধীরে ধীর হবে।
ওজন স্কেল নিচে না গেলে, এটা খাদ্য ব্যর্থতা মানে না। আপনি আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি এবং অবশেষে আপনার ওজন স্কেল অপরিবর্তিত করতে পারেন।
ওজন দেখা না গেলে প্রকৃতপক্ষে কী ঘটবে তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার ওজন স্কেল ছাড়া অন্য পরিমাপ যন্ত্রটি ব্যবহার করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, কোমর পরিধি পরিমাপ করার জন্য একটি পরিমাপক টেপ ব্যবহার করুন, বা সঠিক ফ্যাট গেজ ব্যবহার করুন। আপনি চর্বি আপনার বর্তমান শতাংশ কি খুঁজে বের করতে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
2. সর্বদা চাপ দিন
সচেতনভাবে বিবেচনা করা হবে না, যদি সচেতন বা অজ্ঞানভাবে আপনি আসলে চাপিয়ে থাকেন এবং এটি আপনার খাদ্যের মসৃণ চলমান ব্যাহত করতে পারে। যখন আপনি ওজন হারাতে চান, তখন নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীরটি ভাল ফাংশন এবং হরমোন মাত্রা স্থিতিশীল।
আপনি যদি সর্বদা চাপ অনুভব করেন, তবে আপনার শরীরটি কোরিটোসলের মতো স্ট্রেস হরমোন উত্পাদন বৃদ্ধি করবে। আচ্ছা, এই হরমোন এছাড়াও ক্ষুধা উদ্দীপিত এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি করতে পারেন।
যদি এই হয়, আপনার খাদ্য অবশ্যই ব্যর্থ হতে পারে এবং অবশেষে আপনার ওজন নিচে যেতে কঠিন। তাই শরীরের শান্ত এবং স্বচ্ছন্দ করতে পারেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করে আপনি ভালভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করতে পারেন।
3. ঘুমের অভাব
ঘুমের সামগ্রিক শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। হেলথলাইন পৃষ্ঠায় রিপোর্ট করা হয়েছে, একটি গবেষণা দেখায় যে ঘুম বঞ্চনা স্থূলতা সঙ্গে যুক্ত করা হয়।
কারণ ঘুমের অভাব আপনাকে ক্ষুধার্ত মনে করতে পারে, ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং ব্যায়ামের জন্য কম প্রেরণা দেয়।
ঘুম স্বাস্থ্যের একটি স্তম্ভ। যদি আপনি সবকিছু ঠিক করেন কিন্তু ভাল ঘুম না করেন তবে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার প্রত্যাশাগুলি দেখতে পাবেন না। ওজন হারাতে পারে।
আপনার যদি অনিদ্রা যেমন ঘুমের ব্যাধি থাকে, তবে আপনার ডায়েট পরিদর্শন করতে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে যাতে আপনার ডায়েট হস্তক্ষেপ না করা যায়। ঘুমের মান উন্নত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে:
- 2 টা পরে ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন
- একটি অন্ধকার রুম বাতি সঙ্গে ঘুমন্ত
- বিছানায় যাওয়ার আগে গত কয়েক ঘন্টার মধ্যে অ্যালকোহল পান করবেন না
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে শীতল কিছু করুন।
- প্রতি সময় একই সময় ঘুমাতে চেষ্টা করুন।
4. খুব বেশি দুধ এবং তার পণ্য ভোজন
যদিও কম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে, আপনি যদি খুব বেশি দুধ পান করেন তবে এটি সমস্যার কারণ হতে পারে। কারণ প্রোটিন সামগ্রী দুধে খুব বেশি এবং শরীরের শক্তির বিপাক প্রভাবিত করতে পারে।
দুধ এবং প্রোটিন প্রোটিন কার্বোহাইড্রেটের মতো উচ্চ ইনসুলিন স্পাইস বৃদ্ধি করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে এটি শরীরের শক্তি বৃদ্ধি এবং ফুটো হতে পারে। যদিও আমার ডায়েট থাকা সত্ত্বেও ওজন কমানো কঠিন।
5. সম্পন্ন ক্রীড়া সঠিক নয়
সঠিক ব্যায়াম ওজন হারাতে পারে, পেশী ভর বৃদ্ধি করে এবং আপনাকে রিফ্রেশ করে তোলে। অতএব, যথাযথ প্রশিক্ষণের জন্য কোনও খেলাধুলা না করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ক্রীড়া এই সিরিজের মত উদাহরণ:
- উত্তোলন ওজন
- ব্যবধান প্রশিক্ষণ
- নিম্ন তীব্রতা ব্যায়াম
ব্যায়াম সঠিক ধরনের আপনার ডায়েট সফলভাবে সাফল্য সাহায্য করতে পারেন।
6. ড্রাগ ব্যবহার করুন
কিছু ওষুধ ওজন বৃদ্ধি উদ্দীপক পরিচিত হয়। আপনার ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে যদি ওজন বাড়ছে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ওজন বৃদ্ধি প্রভাবিত ছাড়া একই ফাংশন আছে অন্যান্য ওষুধ হতে পারে।
আপনি যদি ওষুধটি বন্ধ করে দিলেও ওজন কমানোর জন্য, আপনি অন্য কোনও মেডিকেল অবস্থা অনুভব করতে পারেন যা ওজন বাড়তে থাকে। এই উন্নতি না হলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
7. প্রায়শই 'ঠকাই'
আপনি যারা ডায়েটিং উপর, তাদের জন্য জীবিত করা হচ্ছে যে খাদ্য উপর প্রতারণা প্রতারণা কোন ব্যাপার না। যাইহোক, প্রায়ই 'ঠকাই' পান না যাতে এটি তৈরি করা খাদ্য পরিকল্পনাটিকে ধ্বংস করে।
আপনি যে কঠিন ওজনটি অনুভব করেন তা হল কারণ আপনি শৃঙ্খলাবদ্ধ না এবং প্রতারণার সময় কখন এবং কখন তা নয় তা নির্ধারণ করুন। সপ্তাহে একবার একবার আপনার 'স্বাধীনতা' সময়সূচি নির্ধারণ করুন। এমনকি যদি আপনাকে প্রতারণা করার অনুমতি দেওয়া হয় তবে আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন।
8. গুরুত্বপূর্ণ জিনিস কম carbo, খাদ্য অংশ ব্যাপার
কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট মানে কেবল কার্বোহাইড্রেটে কম খাবার এবং তারপর অন্য খাবার খালি খেতে পছন্দ করে না। অবশ্যই যদি আপনি খুব বেশী প্রোটিন খাবার খান তবে এটি একটি খারাপ প্রভাব ফেলবে।
মনে রাখবেন প্রোটিন খাদ্য উৎসের মধ্যেও চর্বি রয়েছে যা খুব বেশি খাওয়া থাকলেও আপনার শরীরের ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই আপনি যদি অতিরিক্ত শরীরের ওজন অর্জন করা যেতে পারে, যাতে অতিরিক্ত খাওয়া হয় না তা নিশ্চিত করুন।
