সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: গর্ভাবস্থায় ঘুমানোর আদর্শ নিয়ম | Ideal way to sleep at pregnancy.
- গর্ভাবস্থায় ঘুম নিদর্শন পরিবর্তন
- গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিক সময় ঘুম নিদর্শন
- গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক সময় ঘুমের প্যাটার্ন
- গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিক সময় ঘুম নিদর্শন
- গর্ভাবস্থার সময় দীর্ঘ ঘুম সুপারিশ করা হয়
- কিভাবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ঘুম অসুবিধা কাটাতে?
মেডিকেল ভিডিও: গর্ভাবস্থায় ঘুমানোর আদর্শ নিয়ম | Ideal way to sleep at pregnancy.
গর্ভধারণ সবচেয়ে প্রত্যাশিত মায়েদের জীবনে অনেক পরিবর্তন আনতে পারে। একইভাবে মায়ের ঘুমের প্যাটার্নের সাথে। উদাহরণস্বরূপ প্রথম ত্রৈমাসিক মাসে, বিশেষ করে দিনের মাথায় মা খুব সহজে তন্দ্রাচ্ছন্ন হবে। কিন্তু গর্ভধারণের সময় খুব দীর্ঘ ঘুমানোর অনুমতি?
গর্ভাবস্থায় ঘুম নিদর্শন পরিবর্তন
গর্ভাবস্থা অধিকাংশ মায়ের জন্য একটি ক্লান্তিকর অভিজ্ঞতা। অস্বস্তির সমন্বয়, অত্যধিক অনুভূতি এবং ক্লান্তির অনুভূতি (বিশেষত প্রথম এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকদের) রাতে ঘুমের জন্য মায়েদের অসুবিধা হতে পারে।
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিক সময় ঘুম নিদর্শন
হরমোন প্রোগেস্টেরন হরমোন যা মহিলাদের প্রজনন প্রবাহ নিয়ন্ত্রনে সহায়তা করে। গর্ভাবস্থার শুরুতে মায়ের দেহে হরমোন প্রোগেস্টেরনের উচ্চ মাত্রা মাটিকে খুব সহজেই ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বাষ্পীভূত হতে পারে এবং বিশেষ করে দিনের বেলায়। হরমোনের এই প্রবাহটি একটি মাটিকে মনে করতে পারে যে আপনি স্বাভাবিক দিনটিকে ম্যারাথন দিয়ে যাচ্ছেন এবং আপনি যখন ফ্লুতে আসবেন তখন আপনি যে ক্লান্তি অনুভব করবেন তা অনুভব করে।
অদ্ভুতভাবে, এই হরমোন রাতে আপনার ঘুম ব্যাহত করে, তাই আপনি পরের বিকেলে আবার খুব ক্লান্ত বোধ করবে। হরমোন প্রজেসট্রোনটি প্রস্রাবের প্রস্রাবটিকে আরও ধীরে ধীরে কাজ করতে দেয় যাতে এটি প্রস্রাবের পরিমাণ বাড়ায় এবং রাতের বেলায় বাথরুমে যেতে এবং রাতে আপনার ঘুমের গুণমান কমিয়ে দেয়। কিছু গর্ভবতী মহিলাদের যারা ওজন বৃদ্ধি অভিজ্ঞতা আছে।
গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক সময় ঘুমের প্যাটার্ন
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক মাসে, মাতৃগর্ভস্থ লেগ সিন্ড্রোম এবং হৃদরোগ সহ ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে এমন অন্যান্য অন্যান্য অবস্থার অভিজ্ঞতা পাবে।
কিছু মায়েদের, বিশেষ করে যারা তাদের শরীরের লোহা এবং অ্যানিমিয়া অভাব অনুভব করে, ঘুমের পর দুপুর থেকে রাত পর্যন্ত ঘুম থেকে শুরু করে দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক মাসে অস্থির লেগ সিন্ড্রোম উপভোগ করবে যা সাধারণত মা যখন বসে থাকে এবং মিথ্যা বলে। এই অবস্থায় মাটি খুব অস্বস্তি বোধ করে এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় খারাপ হয়ে উঠবে।
দুর্ভাগ্যবশত, এই অবস্থায় পরাস্ত করার জন্য গৃহীত পদক্ষেপটি ঘরের আশেপাশে একটু হাঁটতে হয়, কিন্তু রাতের মাঝামাঝি সময়ে যখন মা জেগে উঠেছে, তখন রাতের ঘুমের গুণমান হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত সে আবার ঘুমাতে পারবে না।
মায়ের গর্ভপাতের কারণে হৃদরোগ ঘটে যা মাটির পেটকে বিষণ্ণ হতে দেয় এবং জ্বলন্ত সংবেদন দেয়। এই অবস্থায় রাতের মাঝামাঝি সময়ে মাকে জেগে উঠতে হয় এবং অবশেষে মায়ের ঘুমের মান কমিয়ে দেয়।
গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিক সময় ঘুম নিদর্শন
তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে ক্রমবর্ধমান ভ্রূণটি গর্তের আকার বাড়িয়ে তুলবে। এই অবস্থাটি ঘুমের জন্য আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে আরো কঠিন হতে পারে।
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন সুপারিশ করে যে বাম দিকে ঘুমানোর ফলে মায়ের দেহে রক্ত প্রবাহে সাহায্য হবে এবং ভ্রূণের বৃদ্ধির এবং মাটির হৃদয়, গর্ভাশয় এবং কিডনিতে পুষ্টি বৃদ্ধির সহায়ক হবে।
গর্ভাবস্থার সময় দীর্ঘ ঘুম সুপারিশ করা হয়
উপর বর্ণিত বিভিন্ন কারণের কারণে মায়ের ঘুমের ধরনগুলির পরিবর্তন নিয়ে, লি দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় 9 তম মাসের গর্ভাবস্থায় 131 গর্ভবতী মহিলাদের ট্রেন দেখা দেয় যে যারা প্রায়ই রাতে ঘুমাতে ব্যাঘাত অনুভব করে তাদের মাকে বেশি সুযোগ (5.2 বার) ) 6 ঘণ্টা (4.5 গুণ) কম রাত্রে মানসিক ঘুমের মায়েদের তুলনায় সিজারিয়ান সেকশন দ্বারা জন্ম দেবে।
উপরন্তু, মায়ের ঘুমের সময়ের গুণমানের অভাব মায়েরাকে মানসিক রোগ, বিষণ্নতা, দুর্বল অনুভূতি, ঘনত্বের অভাব এবং ভ্রূণের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন উত্পাদন পরিমাণ এবং গুণকে প্রভাবিত করবে।
অন্য কথায়, গর্ভবতী মহিলাদের খুব হয় একটি দীর্ঘ ঘুম প্রয়োজন কারণ প্রায়ই রাতে ঘুমের সময় হস্তক্ষেপ অনেক অভিজ্ঞতা।
কিভাবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ঘুম অসুবিধা কাটাতে?
গোলাপগুলি গ্রহণ করার পরিবর্তে এটি ঘুম সহজতর করতে সক্ষম হবেন, রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হলে ডাক্তারদের পরামর্শ দিতে পরামর্শ দেওয়া হয় যে তারা বিরক্ত বোধ করতে শুরু করে। 2 থেকে 4 নম্বরে একবার, প্রায় 30 মিনিটের জন্য একবার ঘুম চুরি করে এবং সকালে ও সন্ধ্যায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গর্ভাবস্থায় মাতৃমৃত্যু অনিদ্রা কমাতে সাহায্য করবে।
