সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: খেজুরের উপকারিতা: নিয়মিত খেজুর খাওয়ার উপকারিতা, খেজুর খান সুস্থ থাকুন - Bangla Health Tips
- 1. খাদ্য অংশ প্রস্তুত
- 2. মিশ্রিত
- 3. খাওয়া দেরি করবেন না
- 4. শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাদ্য অর্ডার
- 5. মিশ্রণ এবং রং মেলে
- 6. প্লেট আকার পরিবর্তন করুন
- 7. একটি সুস্থ জলখাবার প্রস্তুত
- 8. আপনার গ্যাজেট বন্ধ করুন!
মেডিকেল ভিডিও: খেজুরের উপকারিতা: নিয়মিত খেজুর খাওয়ার উপকারিতা, খেজুর খান সুস্থ থাকুন - Bangla Health Tips
আপনার কি ব্যস্ত সময়সূচী রয়েছে যা রান্না করা, স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করা বা এমনকি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস গ্রহণ করা কঠিন করে তোলে? একটি ব্যস্ত সময়সূচী হচ্ছে সত্যিই অনেক মানুষ পরিশেষে খাদ্য সহ, তাত্ক্ষণিক উপায় নির্বাচন করে তোলে।
তবে চিন্তা করবেন না, আপনার পক্ষে আশেপাশে যেতে এবং আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখা সহজতর করার জন্য, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যস্থতায় সুস্থ থাকার অভ্যাসগুলি গ্রহণ করার জন্য খ্রিস্টান অ্যান্ড্রু, স্বাস্থ্যবান খাদ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শগুলি নিম্নলিখিত টিপসগুলির দ্বারা প্রস্তাবিত।
1. খাদ্য অংশ প্রস্তুত
ব্যস্ত মানুষের জন্য সময় খুব মূল্যবান। আপনি সপ্তাহান্তে রান্না করতে সময় আছে, এটি সর্বোত্তম ব্যবহার করা। পরবর্তী কয়েক দিনের জন্য সক্ষম হতে পারে এমন একটি বৃহৎ অংশে সুস্থ খাবার রান্না করুন। তারপর পৃথকভাবে প্রতিটি খাদ্য পাত্রে বিভক্ত। এটি খাবারের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এয়ারটাইট যে একটি ধারক মধ্যে খাদ্য সরবরাহ রাখুন যাতে খাদ্য দ্রুত stale না।
খাদ্যের অংশগুলি নিয়ন্ত্রণের সময় আপনি খাবারের সময় কতগুলি ক্যালোরি ব্যবহার করেন তা নিয়ন্ত্রণ করার সবচেয়ে সহজ উপায়। তাই যখন সকালে আসে আপনি আবার লাঞ্চ প্রস্তুতির ঝগড়া ছাড়া স্টক এবং অফিসে ঘুরান।
2. মিশ্রিত
ফল এবং সবজি রস পান ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য পুষ্টি পেতে একটি শক্তিশালী উপায়। রসের তুলনায়, এভাবে সব ফল এবং সবজি এক ফিল্টার ফিল্টার বা অপসারণ ছাড়া মিশ্রিত করা হয়। ব্লেন্ডার ফলের সুবিধা শরীরের দ্বারা শোষণ করা সহজ এবং সহজ হয়ে।
3. খাওয়া দেরি করবেন না
প্রথম গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম খাওয়া দেরি করা হয় না। মধ্যাহ্নভোজের সময় আসে এমন জিনিসটি প্রায়ই ঘটে তবে আপনি নির্দিষ্ট সময়সীমার জন্য শিকারী হচ্ছেন যে আপনি ক্ষুধা খেতে ও সহ্য করতে পছন্দ করেন না। এটি ভুল কারণ আপনি যখন খাওয়া মুলতবি করেন তখন এটি ক্ষুধার্ত ক্ষুধার্ত করে তোলে। শুধু তা নয়, ক্ষুধার্ত অবস্থায় কাজ করা আপনাকে ক্লান্ত এবং অনাবশ্যক করে তোলে।
যখন আপনি ক্রমাগত অভ্যস্ত হন, এটি প্রকৃতপক্ষে ওজন হ্রাস করবে তবে একটি ভাল দিকের ক্ষেত্রে না কারণ পেশীগুলি আরো চর্বি সংগ্রহ করবে।
4. শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাদ্য অর্ডার
একটি খাদ্য সরবরাহ বা প্রিয় রেস্টুরেন্ট থেকে স্বাস্থ্যকর খাদ্য আদেশ করে আপনার সুস্থ খাদ্য প্রোগ্রাম সহজতর করুন। সারা দিন কাজ করার পরে, আপনি স্পষ্টভাবে রান্নাঘর রান্না সময় ব্যয় করতে চান না। সৌভাগ্যবশত, স্বাস্থ্যকর এবং তাজা খাবার এখন আপনার বাড়ির কাছে বিতরণ করা যেতে পারে, যা জীবনকে আরও সহজ করে তোলে। এটির সাথে বাজারে রান্নার এবং কেনাকাটা করার জন্য প্রতি সপ্তাহে 15 ঘন্টা পর্যন্ত সঞ্চয় করতে পারবেন।
5. মিশ্রণ এবং রং মেলে
এটা আমাদের খাওয়ার অভ্যাস উপর একটি বড় প্রভাব আছে যে সক্রিয় আউট। কারণ রঙ আমাদের ক্ষুধা প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, লাল যা ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যখন রঙের নীল আসলে ক্ষুধা ধারণ করতে পারে।
অফিসে বা রান্নাঘরে যখন, আপনার আহার এলাকা নীলের স্পর্শ দিয়ে তৈরি করুন এবং প্লেটের রঙটি ব্যবহার করুন যা খাদ্যের রঙের সাথে বিপরীত। এটি চোখকে খাদ্যের রঙে ফোকাস করবে যা মনকে প্রভাবিত করবে পরে কতটা খাবার খাওয়া যাবে।
6. প্লেট আকার পরিবর্তন করুন
বিশ্বাস করুন বা না, সচেতনতা কতটুকু খাওয়া যায় তা বোঝার দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। একটি ভজনা প্লেট আকার পরিবর্তন একটি ভিজ্যুয়াল বিভ্রম তৈরি হবে যে কত খাদ্য খাওয়া হবে সম্পর্কে মন নির্দেশ করতে পারেন। পরবর্তীতে, একটি বড় প্লেট এবং একটি ছোট প্লেটের উপর অস্বাস্থ্যকর খাবার কোন ধরনের সবজি প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন।
7. একটি সুস্থ জলখাবার প্রস্তুত
ক্ষুধার্ত শরীর থেকে প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া হয় যখন আপনি 3-4 ঘন্টা খাবেন না, এবং প্রায়ই এটি খাবারের সময়ে অস্বাস্থ্যকর খাবারের ব্যবহারকে ট্রিগার করে। খাবার খাওয়ার সময় রক্তের চিনি বাড়লে খাবারের আগে ক্ষুধার্ত ক্ষুধা পেতে সাহায্য করবে।
কমপক্ষে ২00 ক্যালোরি ধারণকারী খাবার খেতে চেষ্টা করুন এবং প্রচুর চিনিযুক্ত খাবার এড়াতে চেষ্টা করুন। কম চিনির খাবারগুলি বেছে নিন যা ধীরে ধীরে আপনার শক্তিকে যেমন চর্বিহীন দই, বেরি, বাদাম বা বীজ হিসাবে ছেড়ে দেবে।
8. আপনার গ্যাজেট বন্ধ করুন!
বিশ্বাস করুন বা না, যারা খাবারে প্রযুক্তি দ্বারা প্রায়ই বিভ্রান্ত হয়, তাদের বেশি খাবার খেতে হবে যারা তাদের জন্য একটি মুহূর্তের জন্য গ্যাজেট বন্ধ করে এবং খাদ্যের উপর মনোযোগ দেয়। খাওয়ার সময় গ্যাজেটটি বন্ধ করতে আপনার সময় নিন যাতে আপনি খাদ্যের উপর মনোযোগ দেন, যাতে আপনার ক্ষুধা সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
