সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: বাদামের গুনাগুন। চিনাবাদামের উপকারিতা। badamer upokar.
- আপনি পেতে পারেন যে চিনাবাদাম মাখন উপকার কিছু
- 1. মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস
- 2. আপনি পূর্ণাঙ্গ হতে সাহায্য করে
- 3. আপনার ওজন কমাতে পারেন
- 4. একটি অল্প বয়স থেকে বাদাম এলার্জি প্রতিরোধ করতে পারেন
- 5. চাপ কমানো
- 6. শরীরের gallstones প্রতিরোধ করুন
- ভাল চিনাবাদাম মাখন নির্বাচন করার জন্য টিপস
- 1. জৈব উপাদান থেকে তৈরি চয়ন করুন
- 2. একটু চিনি কন্টেন্ট চয়ন করুন
- 3. উচ্চ সোডিয়াম এবং সোডিয়াম কন্টেন্ট এড়িয়ে চলুন
মেডিকেল ভিডিও: বাদামের গুনাগুন। চিনাবাদামের উপকারিতা। badamer upokar.
সর্বাধিক মানুষের জন্য জ্যাম প্রকৃতপক্ষে একটি প্রিয় খাদ্য topping হয়। চিনাবাদাম মাখন কোন ব্যতিক্রম। আপনি কি চিনাবাদামের মাখনের বেনিফিট জানেন যা শরীরের ধার্মিকতার সমৃদ্ধ? হ্যাঁ, বাদামগুলি আমাদেরকে দেখানোর জন্য প্রাকৃতিক উপাদান যা ছোট জিনিসগুলির মধ্যে ভাল জিনিস আসে। ছোট আকারের সঙ্গে, বাদাম হৃদরোগের জন্য সুস্থ চর্বি ধারণ করে এবং প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ ধারণ করে। ইন্দোনেশিয়াতে দুটি ধরনের চিনাবাদাম মাখন যা সাধারণত খাওয়া হয়, টিনজাত চিনাবাদাম মাখন এবং চিনাবাদাম মাখন, যা সত্য এবং সালাদের মতো খাবারের জন্য তাদের নিজস্ব স্যুস।
আপনি পেতে পারেন যে চিনাবাদাম মাখন উপকার কিছু
1. মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস
২015 সালের ভ্যান্ডারবিল্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় মতে চিনাবাদাম মাখন খেয়ে মারা যাওয়ার ঝুঁকি কমতে পারে। বাদাম পুষ্টির ঘনত্ব শরীরের জন্য খুব উপকারী। বাদামগুলিতে অ্যান্টিভাইসিড ফ্যাট থাকে যা শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উচ্চতর, পটাসিয়াম এবং ফাইটোটোরোলগুলি ধারণ করে যা স্বাস্থ্যকর চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। চিনাবাদাম মাখনের সামগ্রীগুলি হার্ট ডিজিজের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসও যোগ করা হয়।
2. আপনি পূর্ণাঙ্গ হতে সাহায্য করে
পুষ্টিকর অসম্পৃক্ত ফ্যাট এবং প্রোটিন ভরা পুষ্টি সঙ্গে চিনাবাদাম মাখন আপনার পেট পূর্ণ। রুটি এবং চিনাবাদাম মাখনের সাথে প্রাতঃরাশ আপনাকে আরও পূর্ণ করে এবং অত্যধিক ক্ষুধা বিলম্ব করবে। দৈনিক খাওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর চিনাবাদাম মাখন প্রতিদিন সকালে দুই টেবিল চামচ হয়।
3. আপনার ওজন কমাতে পারেন
আপনি যখন একটি খাদ্যের উপর, গবেষণা গবেষণা ওজন কমানোর সাহায্য করতে পারেন যে দেখানো হয়েছে। কেন? এখানে ব্যাখ্যা আছে। চিনাবাদাম অন্যান্য বাদাম আর বাদাম উচ্চ ফাইবার স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ হয় তুলনায় আরো প্রোটিন থাকে। এতে প্রোটিন আপনার স্বাভাবিক খাদ্যতালিকাগত খাবার থেকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে।
ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব ইবেসিটি গবেষণায় ম্যাকডানিয়েল বলেন, "বেশিরভাগ মানুষ খাদ্য এবং খাওয়াতে থাকা চিনাবাদামের মাখনে 200 ক্যালোরি রয়েছে।"
4. একটি অল্প বয়স থেকে বাদাম এলার্জি প্রতিরোধ করতে পারেন
গর্ভাবস্থায় চিনাবাদাম মাখন খাওয়া আপনার সন্তানের একটি চিনাবাদাম এলার্জি থাকার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। ইউনিভার্সিটিস উইসকনসিনের একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভবতী মহিলারা খুব কমই সপ্তাহে একবারের চেয়েও কম শিম খেতে থাকেন, যারা বাচ্চাদের অ্যালার্জিক হয়।
5. চাপ কমানো
আপনি জানেন যে চিনাবাদাম মাখন আপনি চাপ প্রভাব যুদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারেন? হ্যাঁ, ক্রীড়াবিদদের স্থিতিস্থাপকতা পরীক্ষা করে এমন একটি গবেষণায়, বিটাতে বিটা সাইস্টোস্টেরলের সামগ্রী করটিসোলের উচ্চ মাত্রা স্বাভাবিক করে তোলে এবং চাপের সময় পদার্থটি অন্যান্য হরমোনগুলির সাথে ভারসাম্য নিয়ে আসে। বিটা সাইস্টোস্টেরলের সামগ্রী শরীরের অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করতে পারে।
6. শরীরের gallstones প্রতিরোধ করুন
Gallstones একটি স্বাস্থ্য ব্যাধি যা বেশিরভাগই অতিরিক্ত ওজন, কঠোর খাদ্য এবং নির্দিষ্ট ধরনের ওষুধের কারণে হয়। একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে চিনাবাদাম মাখন খাওয়ার নিয়মিতভাবে গলস্টোনের বিকাশের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং কমাতে পারে। সর্বাধিক gallstones disebaবেকন খুব বেশি কলেস্টেরলের মাত্রা কমেছে কপরিশেষে এটি পিতার একটি পাথর হয়ে ওঠে।
ভাল চিনাবাদাম মাখন নির্বাচন করার জন্য টিপস
কিছু ভাল, এটি খুব ভাল খাওয়া না ভাল। চিনাবাদামের মাখনের বেশিরভাগ ব্র্যান্ডের চর্বি এবং ক্যালোরি অভিযোগ একই রকম, তবে চিনাবাদামের মাখনের স্বাভাবিক ব্যবহারের জন্য অন্যান্য উপাদানগুলিও দেখতে হয়। এখানে দেখার জন্য জিনিস আছেএন:
1. জৈব উপাদান থেকে তৈরি চয়ন করুন
ক্ষয়প্রাপ্ত যদি সব প্রাকৃতিক চিনি ধারণকারী সবুজ বাদাম মাখন অবশ্যই ভাল। জৈব চিনাবাদাম উদ্ভিদ থেকে তৈরি চিনাবাদাম মাখন চয়ন করার চেষ্টা করুন, এইভাবে কীটনাশক কমানো।কখনও কখনও এটি চিনাবাদাম মাখন স্বাদ যোগ এবং উন্নত অন্যান্য কিমভি উপাদান রয়েছে।
2. একটু চিনি কন্টেন্ট চয়ন করুন
আপনি চিনাবাদাম মাখন চিনি কন্টেন্ট মনোযোগ দিতে হবে। বিখ্যাত চিনাবাদাম মাখন ব্র্যান্ড, মাঝে মাঝে 250 মিগ্রা প্রতি টেবিল-চামচ পর্যন্ত চিনির পরিমাণ থাকে। আপনি কম চিনি কন্টেন্ট সঙ্গে আপনার নিজের চিনাবাদাম মাখন যদি এটি ভাল হবে।
3. উচ্চ সোডিয়াম এবং সোডিয়াম কন্টেন্ট এড়িয়ে চলুন
আপনার চিনাবাদাম মাখন পিছনে উপাদান লেবেল উপর সোডিয়াম কন্টেন্ট সন্ধান করুন। আবার, প্রাকৃতিক ব্রান্ডের কম সোডিয়াম আছে। অতিরিক্ত সোডিয়াম সামগ্রী শরীরের স্নায়ু ক্ষতিকারক।
