সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: এত অস্বাস্থ্যকর রাজধানীর হোটেলের খাদ্য! | Somoy TV Live
কিছু কিছু যা আপনি করেন - বা করবেন না - প্রতিদিন আপনার স্বাস্থ্যকর শরীরের প্রচেষ্টা ব্যর্থ হওয়ার কারণ হতে পারে। মাঝে মাঝে যদি পার্টি দেখানো হয় বা টিভিতে খাবার খেতে থাকাকালীন আলু চিপের ব্যাগ খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ ক্ষতি না হয়। যাইহোক, যখন বারবার সম্পন্ন, অবশেষে একটি অভ্যাস মধ্যে উন্নয়নশীল।
অস্থির খাবার খাওয়ার অভ্যাস হ'ল দীর্ঘস্থায়ী রোগ, হৃদরোগ, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য প্রধান ঝুঁকিগুলির একটি কারণ।
অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস
আপনি যদি অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাসগুলি বন্ধ করতে চান তবে আপনাকে প্রথমে আপনার অভ্যাসগুলি কী তা খুঁজে বের করতে হবে। এখানে কিছু সাধারণ অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস যা আপনাকে এড়াতে শেখা উচিত।
1. অন্ধভাবে খাওয়া
একসাথে বড় অংশ খাওয়া আপনি এড়ানো উচিত যে একটি অস্বাস্থ্যকর খাওয়া অভ্যাস। আপনি দুপুরের খাবার এড়িয়ে যাওয়ার পর পরের বার প্রতিশোধ নেবেন না? আপনি কঠোর খাদ্য একটি পূর্ণ সপ্তাহ পরে সপ্তাহান্তে জাঙ্ক খাদ্য সঙ্গে আপনার পেট ভরা? আপনি প্রায়ই খুব সচেতন হতে সীমানা বাইরে খাওয়া? এই আপনি একটি binge খাওয়া অভ্যাস আছে একটি লক্ষণ (একটি binge খাওয়া ব্যাধি দ্বারা পৃথক)।
আপনি সারাজীবন খাওয়া এড়াতে নিজেকে সারা দিনের ছোট অংশ খেতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। এছাড়াও, ছোট প্লেটের জন্য আপনার বৃহত ডিনার প্লেট (উদাহরণস্বরূপ, কাপ প্লেসমেট) বিনিময় করার চেষ্টা করুন এবং কন্টেইনার বা প্যাকেজিং থেকে সরাসরি খেতে না।
2. মধ্যরাতে Snacking
মাঝেমাঝে ক্ষুধার্ত জেগে ওঠার সময় মাঝামাঝি snacking ঠিক আছে, কিন্তু যদি আপনি চকোলেট কেক বা আইসক্রিম একটি প্লেট উপর snacking ছাড়া ঘুমাতে না পান, তাহলে আপনি শক্তসমর্থ ওজন বৃদ্ধি জন্য নিজেকে ঝুঁকি নিতে পারেন।
এই ধারণাটি উত্তরপশ্চিম বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় সমর্থিত, যা কেবলমাত্র নয় এমন স্বাস্থ্যের দ্বারা প্রকাশিত কি আপনি রাতের মাঝখানে খেলে সমস্যাটি আরও বেশি পরিমাণে জমা হয়, কিন্তু এটিও যখন আপনি খাওয়া। গবেষকরা সন্দেহ করছেন যে খাবারের মধ্যবর্তী সময়কাল শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে খাদ্য প্রক্রিয়া করতে দেয়। আরেকটি কারণ, আপনি আরও ভাল ঘুমাতে পারেন: স্বাস্থ্য জাতীয় প্রতিষ্ঠানের মতে, দেরী রাতের স্নেকিং আপনাকে ঘুমানোর জন্য কঠিন করে তোলে কারণ আপনার শরীর ব্যায়ামে ব্যস্ত থাকায়।
রাতের খাবারের পরে, নিজের মনে উদ্বুদ্ধ করুন যে রান্নাঘরটিও রাতের মত রাতে খোলা এবং বন্ধ করার সময় আছে। এবং আপনার দাঁত ব্রাশ করুন - পরিষ্কার দাঁত এবং মুখ আবার খেতে ইচ্ছা হ্রাস করা হবে। যদি cravings এখনও 10 মিনিট অপেক্ষা অবিরত। আপনি যদি সত্যিই ক্ষুধার্ত হন তবে একটি পনির ব্লক বা তাজা ফলের টুকরা মতো কিছু ছোট নিন।
3. সব দিন snacking
অনেকেই এই ধরণের খারাপ অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি: অবিরাম স্ন্যাকিং, উচ্চ-ক্যালোরি খাবার এবং খালি কার্বোহাইড্রেটগুলি পূর্ণ। উত্তর ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সমস্যা নয়: প্যাকেজযুক্ত আলু চিপস, সোডা এবং মিষ্টি সহ বেশিরভাগ সময় জাঙ্ক খাবারে শিশুরা নষ্ট হয়।
Snacking হতে পারে, যতক্ষণ না এটি চারপাশে কাজ করার জন্য স্মার্ট। আপনি খেতে চান না নিজেকে দেখতে দেবেন না। নিজেকে সাহায্য করুন এবং আপনার দৃশ্যমানতা এবং পৌঁছানোর আউট সব ধরনের জাঙ্ক খাদ্য রাখা। রুজক, গাজর এবং কুমড়া, পপকর্ণ (মাখন এবং লবণ ছাড়া), দই, এবং বাদামের মতো সালাদের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন, উদাহরণস্বরূপ, নাগালের মধ্যে থাকে। আপনি বাড়িতে খাবার সংরক্ষণ করা হয়, তাদের একটি রেফ্রিজারেটর বা লক মন্ত্রিসভা রাখা; আপেল মুছে ফেলুন এবং ডিনার টেবিল এ সুন্দরভাবে ব্যবস্থা।
আপনার লবণ খাওয়ার আরও বেশি পরিমাণে কাটাতে, লবণ এবং লবণ যোগ করার পরিবর্তে রান্নাঘরে রান্না করা খাবারের স্বাদ বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
4. ব্রেকফাস্ট ছাড়ুন
ব্রেকফাস্টটি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবারের সময় বলে মনে করা হয়, তবে এখনও এমন অনেক লোক রয়েছে যারা আসলেই "রোযা" ব্রেকফাস্টটি অভ্যাস করে। সকালে কাজ করতে বা আপনার সন্তানদের স্কুলে প্রস্তুত করতে হলে আপনাকে সকালের নাস্তা উপেক্ষা করা সহজ।
সকালের নাস্তাটি ভবিষ্যতে পুরো দিনের জন্য শুধুমাত্র আপনার শক্তিকে সরিয়ে দেবে না, তবে সারা দিন ধরে স্নেক করার জন্য আপনাকে আরও বেশি সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যাওয়া আপনার শরীরের বিপাককে ব্যাহত করবে, যা আপনাকে কম ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দেবে। সুতরাং, আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তবে ব্রেকফাস্ট বাদ দেওয়া একটি ভাল ধারণা নয়। প্রাতঃরাশ আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিন সম্পর্কে যেতে প্রয়োজন অতিরিক্ত শক্তি বৃদ্ধি দেয়। এই জ্বালানী ছাড়া, সম্ভাবনা আছে, আপনি শুধুমাত্র পরে খেতে হবে।
একটি ভাল দিন শুরু হওয়ার পর সকালে তাজা দুধ দিয়ে রঙিন ফল বা প্রস্তুত শস্যের টুকরো দিয়ে সজ্জিত উষ্ণ ওটিমেলের একটি বাটি মিশ্রিত করুন। চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে স্যান্ডউইচ একটি টুকরা একটি সমস্যা নয়।
5. আবেগ খান
মানসিক খাবার, বা চাপের সময় খাওয়া, অন্য যে কোনও অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস যা আপনাকে এড়িয়ে চলতে হবে। যখন আপনি খুব ক্ষুধার্ত না হয়েও কিছু আবেগ দ্বারা চালিত হন তখনই এটি ঘটে।
আপনি অফিসে শুধু একটি খারাপ দিন ছিল, এবং আপনি বাড়িতে গিয়েছিলাম, আপনি ফ্রিজ খোলা এবং খেয়ে - একটি ভাল খাদ্য কৌশল নয়। আপনি যদি এমন অনেক লোকের মতো হন যাকে সহজেই আবেগগতভাবে খাওয়া যায়, তবে আপনি আপনার আবেগকে অতিক্রম করার জন্য যান্ত্রিক খাবারে একটি প্রক্রিয়া হিসাবে পৌঁছাতে পারেন। বেশিরভাগ গবেষণা নিশ্চিত করে যে, ইতিবাচক ও নেতিবাচক উভয় আবেগগুলি লোকেদের আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টায় সহজ বাধাগুলি থেকে বেশি খেতে পারে।
এই পরাস্ত করার জন্য, আপনার চাপ এবং নেতিবাচক আবেগ চ্যানেল অন্য উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। শখ করবেন না বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সঙ্গে মান সময় ব্যয়।
6. টিভি দেখার সময় খাওয়া
আপনি টিভি দেখলে খাবেন, কাজ করার সময় একটি টেবিলে দুপুরের খাবার খাবেন, এমনকি রান্না করার সময়ও, আপনি অস্থির খাবার খাওয়ার অভ্যাসও বিকাশ করবেন। যখন আপনি অন্যান্য জিনিস করার সময় খাওয়া এটা চিন্তা ছাড়া শুধু খাওয়া অভ্যাস নয় (নির্বোধ খাওয়া) কি সম্পর্কে চিন্তা, কিন্তু আপনার ওজন।
যখন আপনি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত থাকবেন তখন খাবেন, আপনি কতটা খাওয়াবেন তা আপনি পরিমাপ করতে পারবেন না, এটি আপনাকে বুঝতে না পারলে আপনার সম্পূর্ণ সীমা অতিক্রম করে খুব বেশি খেতে পারে।
একটি সময়সূচী এবং একটি বিশেষ জায়গা খেতে চেষ্টা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি শুধুমাত্র যে জায়গায় খেতে পারেন, অন্য জায়গায় নয়। উদাহরণস্বরূপ, বাড়িতে, শুধুমাত্র ডিনার টেবিল খাওয়া। এছাড়াও, একটি বিরতি নিতে পর্দার সামনে একটু সময় নিন এবং আপনার মনোযোগটি পর্দা বন্ধ করুন। জাগো এবং প্রতি 15-30 মিনিট হাঁটা। আপনার প্রিয় কর্মদিবস বা টিভি শো শেষ হলে, আপনি কী ভর্তি করেন তা নিরীক্ষণের জন্য সতর্কতা অবলম্বন করুন যাতে আপনি নিজেকে পূরণ না করেন।
7. খুব দ্রুত খাওয়া
তাড়াতাড়ি খাবার খাওয়া, কিনা এটি একটি স্ন্যাক বা বড় খাবার, আপনার পেট আপনার পেট ধরতে যথেষ্ট সময় দেয় না। প্রথম কামড় পরে 15-20 মিনিট পর্যন্ত ভক্ষণের সংকেত মস্তিষ্কে পাঠানো শুরু হবে না। আপনি যদি 10 মিনিটেরও কম সময় আপনার লাঞ্চ পান, তবে আপনার শরীরের আসলে যা দরকার তার চেয়ে বেশি খেতে পারেন। 3,200 পুরুষ এবং মহিলাদের একটি গবেষণায়, জাপানি গবেষকরা আরো দ্রুত খাওয়া খুব বেশী ওজন সঙ্গে সম্পর্কিত ছিল।
আপনার খাবারটি হ্রাস করার জন্য, সত্যিই আপনার কাটিয়া কামড়ের মধ্যে রাখুন, ঘুষের একটি ছোট অংশ নিন এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে খাদ্য চর্বণ করতে ভুলবেন না। এ ছাড়া, খাবারের সময় পানির পানি আপনাকে ধীর গতিতে এবং সময়ের সাথে আরও পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করবে।
আরও পড়ুন:
- কিভাবে একটি সুস্বাদু হচ্ছে স্বাস্থ্যকর?
- চা তিনটি জনপ্রিয় এবং স্বাস্থ্যের জন্য তাদের উপকারিতা
- চিয়া বীজ, বিভিন্ন রোগের সুপার ফুড অ্যান্টিডোট
