সামগ্রী:
- কিভাবে ফাইবার নিয়ন্ত্রণ রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন?
- কোন ধরনের ফাইবার রক্ত চিনি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন?
- কিভাবে প্রতিদিন ফাইবার ভোজনের বৃদ্ধি?
ইন্দোনেশিয়ান মানুষ এখনও তন্তু খাদ্য ভোজন অভাব। আসলে, ফাইবার আপনার স্বাস্থ্যকে সরবরাহ করতে পারে এমন সুবিধাগুলি অনেকগুলি। আপনি জানেন না যে ফাইবার সুবিধা এক যে ফাইবার রক্ত চিনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। কেন ডায়াবেটিক্স আরো ফাইবার খাওয়া পরামর্শ দেওয়া হয়।
কিভাবে ফাইবার নিয়ন্ত্রণ রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন?
আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাওয়া আপনার রক্তের চিনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। 15 টি গবেষণায় মেটা বিশ্লেষণ দেখায় যে ফাইবার খরচ রক্তের শর্করার মাত্রা এবং হিমোগ্লোবিন A1c (রক্তের শর্করার মাত্রা দেখতে একটি পরীক্ষা) কে হ্রাস করতে পারে।
শরীরের মধ্যে প্রবেশ করার সময়, ফাইবার অন্যান্য খাবারের মত শরীর দ্বারা ডাইজেস্ট করা হয় না। ফাইবার শুধুমাত্র আপনার পাচক ট্র্যাক্ট মাধ্যমে পাস করে। এই রক্তচাপ খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি কারণ সম্ভবত কম তোলে। আপনার খাদ্যের ফাইবারের উপস্থিতি খাওয়ার পর রক্তের চিনির পরিমাণ হ্রাস করতে পারে। সুতরাং, রেশমযুক্ত খাবারের ব্যবহার খুব নিরাপদ এবং ডায়াবেটিসযুক্ত যারা আপনার জন্য সুপারিশ করা হয়।
উপরন্তু, তন্তু খাদ্য এছাড়াও আপনি পূর্ণ আর মনে করতে পারেন। এটি আপনাকে অত্যধিক ক্ষুধা থেকে এবং অত্যধিক ক্ষত থেকে রোধ করে যা রক্তের চিনির বৃদ্ধি বাড়ায়। যথেষ্ট ফাইবার খরচ দিয়ে, আপনি খাদ্যের আপনার অংশটি সামঞ্জস্য করতে আরও সক্ষম হন যাতে এটি অত্যধিক না হয়।
উপরন্তু, ফাইবার খরচ এছাড়াও visceral চর্বি (পেটে চর্বি) হ্রাস করতে পারেন। ভিসারাল চর্বি উচ্চ পরিমাণে ডায়াবেটিস বৃদ্ধি ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত করা হয়। এথেরোস্লারোসিস স্টাডি ইনসুলিন প্রতিরোধের মতে, পানি দ্রবণীয় ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ 10 গ্রাম দ্বারা পাঁচ দিনের জন্য প্রতিদিন বাড়িয়ে 3.7% ভিসারাল ফ্যাট পরিমাণ কমাতে পারে।
কোন ধরনের ফাইবার রক্ত চিনি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন?
আপনার জানা দরকার যে দুটি ধরণের ফাইবার রয়েছে যা আপনি খাদ্য থেকে পেতে পারেন।
- ফাইবার জল দ্রবণীয় নয়। ফাইবার এই ধরনের জল দ্রবণীয় নয়, তাই এটি ক্ষয় সহজতর দরকারী। আপনার মধ্যে যারা প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করেন, তাদের জন্য আপনি এই ধরণের ফাইবার বেশি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি আলু, পুরো গমের আটা, মটরশুটি, এবং অন্যান্য legumes থেকে জল-দ্রবণীয় ফাইবার পেতে পারেন।
- জল দ্রবণীয় ফাইবার। ফাইবার এই ধরনের জেল হিসাবে জল এবং ফর্ম উপকরণ দ্রবীভূত করা হবে। ফাইবার এই ধরনের আপনি রক্ত শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন। শুধু তাই নয়, পানির দ্রবণীয় ফাইবার এছাড়াও রক্তে কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনি এই ধরনের ফাইবারটি আপেল, নাশপাতি, সাইট্রাস ফল (যেমন কমলা), গাজর, ওট এবং বাদাম থেকে পেতে পারেন।
কিভাবে প্রতিদিন ফাইবার ভোজনের বৃদ্ধি?
যাদের মধ্যে ডায়াবেটিস আছে তাদের জন্য আপনার বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়া কঠিন হয়ে পড়তে পারে। তবে, এক জিনিস যা আপনি মিস করবেন না ফাইবার খরচ। এখানে আপনি আপনার ফাইবার খরচ বৃদ্ধি করতে পারেন কিছু উপায়।
- খাবার ফাইবার ধারণ কি জানেন। সহজ উদাহরণ সবজি এবং ফল। কিন্তু শুধু তা নয়, আপনি অন্যান্য ধরনের খাবার থেকেও ফাইবার পেতে পারেন। মত, পুরো গম রুটি, পুরো শস্য সিরিয়াল, oats, বার্লি, এবং পুরো গম পাস্তা। চালের মধ্যে ফাইবার রয়েছে, তবে উচ্চতর ফাইবার সামগ্রী দিয়ে বাদামী চাল নির্বাচন করুন। এবং, মিস করবেন না। আপনি ফাইবার উৎস গ্রাস প্রতিদিন নিশ্চিত করুন।
- প্রসেসিং অনেক আছে যে খাবার এড়ান। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাত্ক্ষণিক খাদ্য এবং ফাস্ট ফুড থেকে দূরে থাকুন। সর্বদা আপনার নিজস্ব খাদ্য রান্না করার চেষ্টা করুন। এই ভাবে, আপনি জানেন যে আপনি কী খেতে পারেন এবং কী পরিমাণ পুষ্টি আপনার দেহে প্রবেশ করে।
- ধীরে ধীরে ফাইবার খরচ বৃদ্ধি। আপনার শরীরের আপনার খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন সমন্বয় প্রয়োজন। স্বাভাবিকের চেয়ে আরও বেশি ফাইবার খাওয়া আপনার পাকস্থলীকে কাঁটাচামচ এবং কাঁপানো হয়ে উঠতে পারে।
