সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ডালিমের অজানা ১৬টি ওষুধি গুণ , যা আপনাকে অবাক করে দেবে//Dalimer Upokarita//ডালিমের উপকারিতা
- 1. সর্বদা এটি বহন জলখাবার যা কার্বোহাইড্রেট রয়েছে
- 2. খাবারের সময় নির্ধারণ করুন এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ গণনা করুন
- 3. ব্যায়াম শুরু করার আগে চিনি চেক করুন
- 4. ব্যায়াম সময় কার্বোহাইড্রেট গ্রাস
- 45-60 মিনিটের সময়কালের সাথে ক্রীড়া যদি ...
- 60 মিনিটেরও বেশি সময়ের ব্যায়াম থাকলে ...
- 5. ব্যায়াম পরে পুষ্টির চাহিদা পূরণ করুন
- 6. নিঃসৃত পান না
মেডিকেল ভিডিও: ডালিমের অজানা ১৬টি ওষুধি গুণ , যা আপনাকে অবাক করে দেবে//Dalimer Upokarita//ডালিমের উপকারিতা
Kelli Kuehne, একটি পেশাদার গল্ফ ক্রীড়াবিদ। ডেভিড বুমার ওয়েলস, লস এঞ্জেলেস থেকে বেসবল ক্রীড়াবিদ। আমেরিকার জাতীয় সাঁতার দলের সদস্য গ্যারি হল। তারা অনেক প্রাক্তন ক্রীড়াবিদ যারা ক্রীড়া অসাধারণ অর্জন অর্জনে সফল না হলেও ডায়াবেটিকসও। হ্যাঁ, ডায়াবেটিকরা সফল খেলোয়াড় হতে পারে না বলে কে বলে?
যাইহোক, আপনি যদি ডায়াবেটিসগুলির একজনও হন, যিনি ব্যায়ামে সক্রিয় হন তবে সেখানে প্রচুর খাদ্যদ্রব্যের নিয়ম রয়েছে যা আপনার রক্তের চিনির মাত্রা উচ্চ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় নিয়ন্ত্রিত থাকে।
1. সর্বদা এটি বহন জলখাবার যা কার্বোহাইড্রেট রয়েছে
সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করা ডায়াবেটিস হিপোগ্লাইসমিয়া সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি খুব কম, খুব কম চিনির অবস্থা উর। এই কারণে, হাইপোগ্লিসমিমিয়া ঘটে যখন আপনি সর্বদা ব্রেকফাস্ট বা মিষ্টি, রান্নার, ক্র্যাকার বা তাজা ফল আনতে সুপারিশ করা হয়।ঘেরা জমি জলখাবার এই প্রশিক্ষণের হ্রাস যা রক্ত শর্করা মাত্রা বৃদ্ধি সাহায্য করবে।
প্রশিক্ষকদের এবং সহকর্মীদেরও সাধারণ যে হিপোগ্লাইসিমিয়া সাধারণ লক্ষণ বা লক্ষণগুলি জানতে হবে, তাই তারা আপনাকে নির্দিষ্ট অবস্থার অধীনে খাবার খাওয়াতেও স্মরণ করতে পারে।
2. খাবারের সময় নির্ধারণ করুন এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ গণনা করুন
ডায়াবেটিকসের জন্য, শরীরের জন্য কী খাওয়া যায় তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একই সঙ্গে খাওয়ার সাথে সঙ্গে। খুব বেশি খাবার এড়িয়ে যাওয়ার ফলে রক্ত শর্করা হ্রাস পাবে এবং তারপরে দ্রুত ঝাঁপিয়ে পড়বে।
সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করা হয় যারা ডায়াবেটিক্স জন্য মৌলিক নীতি: সারা দিন ছোট অংশ খাওয়া। রক্তের চিনির মাত্রা আরো স্থিতিশীল করার জন্য এটি করা হয়।
3. ব্যায়াম শুরু করার আগে চিনি চেক করুন
প্রথম রক্তের চিনি পরীক্ষা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের আগে রক্তের শর্করা 70 এর নিচে একটি সংখ্যা দেখায়, তাহলে এর অর্থ হচ্ছে ব্যায়াম করার আগে অতিরিক্ত খাবার প্রয়োজন। আপনার রক্তের শর্করার স্তর 70-80 মিগ্রা / ডিএল অতিক্রম না করলে আপনার ব্যায়ামের জন্য সুপারিশ করা হয় না।
ব্যায়ামের আগে যদি আপনার রক্ত শর্করার মাত্রা 240 মিলিগ্রাম / ডিএল অতিক্রম করে তবে ব্যায়ামও স্থগিত করা উচিত।আদর্শভাবে, প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে 160-180 মিগ্রা / ডিএল পরিসরে রক্তের শর্করার মাত্রা রয়েছে।
ব্যায়াম শুরু করার কয়েক মিনিট আগে, আপনি 15 গ্রামের কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী খাবার বা স্নেক খেতে হবে।ব্যায়ামের সময় 60 মিনিটের বেশি হলে ব্যায়ামের আগে 30 গ্রামের কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
উদাহরণ ফল জন্য ক্ষয়প্রাপ্ত করা যেতে পারে যে খাবার। আপেল 2 টুকরা প্রায় 24 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রদান। ছোট কলা (81 গ্রাম) 19 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে। আপনি যদি কোন প্যাকেজিং পণ্য কিনে থাকেন তবে আপনি কতটি কার্বোহাইড্রেট রয়েছে তা জানতে আপনার পুষ্টির মান টেবিলে মনোযোগ দিতে হবে।
4. ব্যায়াম সময় কার্বোহাইড্রেট গ্রাস
45-60 মিনিটের সময়কালের সাথে ক্রীড়া যদি ...
প্রতি 30-60 মিনিটের মধ্যে 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন। অনুভূত পরিস্থিতিতে যে উপর নির্ভর করে আপনি সঠিকভাবে এই খাবার খেতে না। কিছু 30 মিনিটের মধ্যে যদি কিছু উপসর্গ এবং হাইপোগ্লাইসমিয়া লক্ষণগুলি উত্থাপিত হতে শুরু করে তবে আপনি যে খাবারগুলি প্রস্তুত করেছেন সেগুলি ব্যবহার করুন।
যতবার আপনি ব্যায়াম করেন, ততক্ষণ আপনি প্রশিক্ষণের সময় শরীরের কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার সঠিক সময়ে কখনই জানতে পারবেন।
60 মিনিটেরও বেশি সময়ের ব্যায়াম থাকলে ...
আপনার শরীরের ওজন 0.5-1 গ্রাম / কেজি প্রতি 60 মিনিটে অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার প্রয়োজন।
যদি আপনি 55 কেজি ওজন করেন তবে প্রতি 60 মিনিটের জন্য আপনার 27.5 গ্রামের কার্বোহাইড্রেট দরকার।
আপনি যে কোনও ধরণের কার্বোহাইড্রেট, তরল বা কঠিন খাবারের খাবার খেতে পারেন, যতক্ষণ না এটি ব্যায়ামের সময় আপনার পাচনকে হস্তক্ষেপ করে না। তরল আকারে carbo উদাহরণ খুব পুরু ফল রস না।
5. ব্যায়াম পরে পুষ্টির চাহিদা পূরণ করুন
ব্যায়ামের পর, শরীরের চিনি আমানত আবার প্রতিস্থাপিত করা আবশ্যক। হিপোগ্লাইসিমিয়া সাধারণত প্রতিস্থাপিত না হলে ব্যায়ামের ২ ঘন্টা পরে ঘটবে।
অতএব, একটি সম্পূর্ণ খাদ্য খাওয়া ব্যায়াম পরে খুব শীঘ্রই কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি রয়েছে।
আপনার পুষ্টিবিদ দ্বারা সুপারিশ পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা খাদ্য অংশ সামঞ্জস্য। যদি প্রয়োজন হয়, ব্যায়াম পরে আপনার রক্ত শর্করার মাত্রা কি আবার চেক করুন।
6. নিঃসৃত পান না
ডায়াবেটিস অন্যদের তুলনায় আরো সহজে নির্গত হয়। অতএব, এসসবসময় নিঃশর্ততা প্রতিরোধের জন্য খনিজ জল গ্রাস।ব্যায়াম আগে, অনুশীলনের সময়, বা ব্যায়াম পরে সমাপ্তির পরে খনিজ জলের প্রয়োজন হয়।
ব্যায়ামের দুই ঘন্টা আগে, ধীরে ধীরে 3 টি চিনি খনিজ পানি (প্রায় 1 কাপ প্রায় 230 মিলিমিটার) পান করুন, একসাথে নয় কারণ এটি আসলে ফুলে উঠতে পারে।
ব্যায়ামের সময় 10-15 মিনিট, আবার 1-2 টি চিনি খনিজ পানি পান করুন। অনুশীলনের সময়, প্রতি 30 মিনিটের মধ্যে পানিতে ½-1 কাপ লাগে।
প্রশিক্ষণ পরে, খনিজ জল ছাড়াও আপনি এটি সংশোধন করতে পারেন খেলাধুলা পানীয়, রস, বা অন্যান্য পানীয় যা ডাক্তার বা পুষ্টিবিদদের দ্বারা সুপারিশ করা হয় যারা আপনার অবস্থাকে আরও বিস্তারিতভাবে জানেন।
