সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: The Ugly Truth of Online Dating, Internet Dating
- আপনার 30s ওজন হারানোর জন্য টিপস
- 1. আপনি প্রতিদিন প্রয়োজন ক্যালোরি গণনা
- 2. ইচ্ছাকৃতভাবে একটি খাদ্য পদ্ধতি নির্বাচন করবেন না
- 3. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অগ্রাধিকার
- 4. বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে সমর্থন খুঁজছেন
- 5. চাপ পরিচালনা করুন
মেডিকেল ভিডিও: The Ugly Truth of Online Dating, Internet Dating
হয়তো আপনি শুনেছেন যে আপনার 30 ভাগের মধ্যে ওজন হারানো কঠিন হবে। এই সত্য। 30 বছর বয়সে, শরীর ধীরে ধীরে পেশী ভর এবং ফাংশন হারাবে। এই বৃদ্ধির প্রাকৃতিক উপসর্গ এক। উপরন্তু, শরীরের বিপাক এছাড়াও ধীর হবে যাতে আপনি ক্যালোরি পুড়ে কঠিন।
যাইহোক, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, তাদের ত্রিশের দশকের মধ্যে খাদ্যগুলি কেন আপনার নিজের জীবনধারা কঠিন। এই বয়সের মধ্যে, অনেক লোক কাজ, পরিবারের বিষয় এবং শিশুদের যত্ন নিতে খুব ব্যস্ত। ফলস্বরূপ, নিয়মিত ব্যায়াম বা সুস্থ ও সুষম খাদ্য বজায় রাখার জন্য আর সময় নেই।
উপরন্তু, অফিসে সারা দিন বসে অভ্যাস শরীরকে কম নমনীয় করে তোলে। আপনি অনুশীলন এবং ফিটনেস বজায় রাখার জন্য আরো অলস হয়ে ওঠে। শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম ছাড়া, আপনি অবশ্যই ওজন হারাতে কঠিন হবে।
আপনার 30s ওজন হারানোর জন্য টিপস
30 বছর বয়সে ওজন হারাতে দশ বছর আগের চেয়ে আরও বেশি চ্যালেঞ্জিং হলেও, চিন্তা করার দরকার নেই। পাঁচটি বিশেষ কৌশল রয়েছে যা আপনার ডায়েট প্রোগ্রামের জন্য প্রস্তুত করা হয়েছে। নিম্নলিখিত টিপস বিবেচনা করুন।
1. আপনি প্রতিদিন প্রয়োজন ক্যালোরি গণনা
প্রত্যেকের শরীর আলাদা, তাই ক্যালোরি চাহিদা এছাড়াও পরিবর্তিত হয়। আপনি প্রয়োজন কত ক্যালোরি গণনা, গাইড এবং সূত্র দেখতে দয়া করে এই লিঙ্ক, ফলাফলগুলি আরো সঠিক হওয়ার জন্য, আপনি একজন পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
মনে রাখবেন যে এই বয়সে আপনার বিপাক হ্রাস পেয়েছে, তাই আপনাকে আগের মতো যত বেশি ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে না। সুতরাং, আপনি প্রতিদিন ভোজন খাদ্য পুষ্টির বিষয়বস্তু মনোযোগ দিতে। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য, আপনার দৈনন্দিন পুষ্টির চাহিদাগুলির চেয়ে বেশি খেতে ভুলবেন না।
2. ইচ্ছাকৃতভাবে একটি খাদ্য পদ্ধতি নির্বাচন করবেন না
30 বছর বয়সে, শরীরের পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নিতে আরও কঠিন হবে। সুতরাং, বিভিন্ন ধরনের খাদ্যের চেষ্টা করবেন না যা কেবলমাত্র "লোকেরা বলে" পর্যন্ত সীমাবদ্ধ। উদাহরণস্বরূপ, দিনে একবার শুধুমাত্র খাওয়া সীমাবদ্ধ। এই মত একটি খাদ্য আপনার বিপাকীয় সিস্টেম এই পরিবর্তন সম্পর্কে বিভ্রান্ত করে তোলে।
কারণ এটি দীর্ঘদিন ধরে খাদ্য ও পুষ্টি গ্রহণ করে না, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন এবং বিপাক অনাকাঙ্ক্ষিত হয়ে ওঠে। ফলে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন। আপনি ভাল একটি দিনে খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি, কিন্তু অংশ কমাতে।
3. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অগ্রাধিকার
30 বছর বয়সে ওজন কমানো শুধু খাদ্যের ব্যাপার নয়। আপনি সর্বোচ্চ ফলাফল ভোগ করতে চান তাহলে আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে। আপনার ডায়েট কতটা কঠিন, আপনি যদি এখনও দীর্ঘ জীবনধারা বজায় রাখেন তবে আপনার ওজন খুব পরিবর্তন হবে না।
সুতরাং, সাবধানে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন পরিকল্পনা। শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার, ধূমপান ছেড়ে যাওয়া, অ্যালকোহল পানির অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করা, দেরিতে থাকার সময় কমানো এবং ব্যায়াম করার সময় গ্রহণ করা থেকে শুরু করে। আপনি ধীরে ধীরে শুরু করতে পারেন, কারণ আপনাকে অবশ্যই অফিসে এবং বাড়িতে ব্যস্ততার সাথে এই নতুন লাইফস্টাইলের পরিবর্তনগুলি সামঞ্জস্য করতে হবে।
4. বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে সমর্থন খুঁজছেন
ওজন কমানোর সময় 30 ও 30 বছর বয়সে পুরুষ ও মহিলাদের জন্য বন্ধু ও পরিবারের কাছ থেকে সমর্থন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কারণ, এই বয়সের মধ্যে, বেশিরভাগ পুরুষ এবং মহিলাদের একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা উপভোগ করতে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, প্রায়ই খাওয়া কিন্তু কদাচিৎ ব্যায়াম। আপনি দূরে বহন করা।
আপনার জীবনধারা স্বাস্থ্যকর নয় এমন বন্ধুদের থেকে দূরে থাকতে হবে না। পরিবর্তে, আত্মীয়দের ওজন একসাথে হারাতে আমন্ত্রণ জানান। আপনি আরও উত্সাহী হত্তয়া হয়ে উঠুন এবং অন্যদের সাথে জমায়েত হলে নিজের নিয়ন্ত্রণ করা আরও সহজ।
5. চাপ পরিচালনা করুন
আপনার 30s, আপনি চাপ দুর্বল। এটা কাজের বা পরিবারের সমস্যা কারণ কিনা। Unwittingly, চাপ আপনার খাদ্য এবং ওজন প্রভাবিত করতে পারে। সুতরাং, আপনি চাপ নিয়ন্ত্রণে ভাল হতে হবে যাতে আউটলেট খাওয়ার আকার না হয় snacking অত্যধিক।
আপনি ইতিমধ্যে স্ট্রেস লক্ষণ অনুভব করেন, অবিলম্বে নিজেকে একটি সুস্থ ভাবে শান্ত। আপনি ব্যায়াম করতে পারেন, নিজেকে স্যালনতে চাঙ্গা করতে পারেন, বা অপরিহার্য তেল থেকে অ্যারোমাথেরাপির সুবিধা নিতে পারেন।
আরও পড়ুন:
- ওজন হারাতে চান? দিনে 3 বার বেশি খাওয়ার চেষ্টা করুন
- একটি নিষ্ঠুর ডায়েট ছাড়া 3 ওজন কমানোর উপায়
- সাবধান, কাজ বয়স কম করতে পারেন, কারণ চাপ
