মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে যে 5 খাবার

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: যে ৪ খাবার মস্তিষ্ককে উন্নত ও সতেজ করে ।। How to improve your brain
  
• স্বাস্থ্যকর এবং সর্বোত্তম কার্যকরী মস্তিষ্কের জন্য বিভিন্ন খাবার
  
• 1. জল
  
• 2. সালমন
  
• 3. বেরি পরিবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার থেকে ফল
  
• 5. স্পিনিক
  

মেডিকেল ভিডিও: যে ৪ খাবার মস্তিষ্ককে উন্নত ও সতেজ করে ।। How to improve your brain

গড়ে, মানুষ প্রতিদিন 8-10 ঘন্টা সপ্তাহে 5 দিন, এমনকি আরও কাজ করে। এই ব্যস্ততা প্রায়ই আপনি দ্রুত প্রক্রিয়াজাত এবং খাওয়া হয় যে খাবার খেতে চান। দুর্ভাগ্যবশত, এই খাবার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়, বিশেষ করে আপনার মস্তিষ্ক যা কাজের সময় ক্রমাগত ব্যবহৃত হয়। তাহলে মস্তিষ্কের খাবার কি ভাল হয়?

স্বাস্থ্যকর এবং সর্বোত্তম কার্যকরী মস্তিষ্কের জন্য বিভিন্ন খাবার

1. জল

আপনি কি জানেন যে আমাদের শরীরের 70 শতাংশ পানি ধারণ করে? প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার পানি পান করতে অনেক পরামর্শ রয়েছে, কিন্তু সবাই তা করে না। সমস্ত শারীরিক কাজ সঠিকভাবে কাজ করার জন্য জল উপর নির্ভর করে। শরীরের পানি ইঞ্জিনের জন্য তেল স্নান কাজ করে।

যদি আপনার হারিয়ে যাওয়া তরলটি পূরণ করার জন্য পর্যাপ্ত পানি না থাকে, আপনার মস্তিষ্কের পরিণতি ক্ষতিগ্রস্ত হবে। পানীয় পানির অভাব ক্লান্তি এবং মাথা ব্যাথা হতে পারে। পছন্দসইভাবে, প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না যাতে আপনি একটি স্পষ্ট মন দিয়ে কাজ করতে পারেন এবং উত্পাদনশীল থাকতে পারেন।

2. সালমন

সালমন মস্তিষ্কের জন্য একটি ভাল খাবার কারণ এতে ওমেগা -3 রয়েছে, যা ইকোসাপেন্টেনিওনিক এসিড (ইপিএ) ডোকোসেক্সএক্সেনিক অ্যাসিড (ডিএএএ) থেকে তৈরি। এগুলি ফ্যাটি অ্যাসিড যা আমাদের মস্তিষ্কের মধ্যে পাওয়া যায়। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ওমেগা-3 তে অনেক সুবিধা রয়েছে যা মস্তিষ্কের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে। তাদের মধ্যে একটি হল মস্তিষ্কের সুরক্ষা এবং প্রদাহ রোধ করার জন্য ওমেগা -3। শরীরের ডিএএএ এর নিম্ন মাত্রা আল্জ্হেইমের রোগ এবং মেমরির ক্ষতির ঝুঁকি নিয়েও যুক্ত করা হয়েছে। সাম্প্রতিক গবেষণায়, ওমেগা-3 গুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে মেজাজ সব দিন জাগ্রত থাকার জন্য।

3. বেরি পরিবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার থেকে ফল

বেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সমৃদ্ধ, যা আপনার মস্তিষ্ককে রক্ষা করতে এবং মেমরি উন্নত করতে পারে। এটি আপনার মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করবে। বেরি স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, mulberries, এবং চেরি অন্তর্ভুক্ত। এই ফল সূত্রপাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন আল্জ্হেইমের রোগ এবং ভবিষ্যতে পার্কিনসন রোগ। সাধারণভাবে, ঘন ঘন berries, উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কন্টেন্ট।

4. Avocados

এভোকাদোস ম্যালের জন্য খাবারগুলির মধ্যে একটি যা ওলেক অ্যাসিড নামক ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এই ফলটি মায়লিন নামে পরিচিত মস্তিষ্কের চারপাশে একটি মাজা তৈরি করে আপনার মস্তিষ্ককে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। Mielin 300 কিমি / ঘন্টা পর্যন্ত গতিতে প্রক্রিয়া তথ্য সাহায্য করে।

মাইলিন ছাড়া, শরীর আপনার মস্তিষ্কের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। ওলিক অ্যাসিড ধারণকারী অন্যান্য খাবার বাদাম, pecans, এবং cashews হয়। মস্তিষ্কের জন্য খাবারগুলি ভাল চর্বি ধারণ করে যা আপনাকে দ্রুত ভাবতে সহায়তা করে।

5. স্পিনিক

Spinach মস্তিষ্কের জন্য একটি খাদ্য যা মস্তিষ্কের ফাংশন এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। কারণ পোকামাকড়টি উচ্চ ফোলেট এবং ভিটামিন কে থাকে যেখানে আপনার মস্তিষ্কের জন্য পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ।

ফোলিট, ফোলিক এসিড নামেও পরিচিত, একটি বি ভিটামিন যা আপনার স্নায়ুকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। বার্তা আপনার মস্তিষ্ক পাঠানো হয় যখন এই বিলম্ব বিলম্বিত করে।

ভিটামিন কে মেমরি এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপ উন্নতির সাথে সম্পর্কিত করা হয়েছে। এটি বয়সের কারণগুলির উপর ভিত্তি করে জ্ঞানীয় পতন প্রক্রিয়াটি হ্রাস করতে পারে এবং আল্জ্হেইমের রোগ প্রতিরোধ করতে পারে। Spinach আরেকটি সুবিধা হল এটি আপনার লিভার detoxify সাহায্য করে। এই আপনার রক্ত ​​পরিষ্কার এবং আপনার মস্তিষ্ক সুস্থ করে তোলে।